ตัวเมีย

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม:

1. อัตราการบริโภค BJU ที่แนะนำ: โปรตีน – 10% ของพลังงานทั้งหมดที่ได้รับ, ไขมัน – 30% (อิ่มตัว ˂ 10% ของพลังงานทั้งหมด), คาร์โบไฮเดรต – 60%
2. การกระจายแคลอรี่ขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน อาหารเช้าคิดเป็น 25% ของแคลอรี อาหารกลางวัน 50% และ 25% สำหรับอาหารค่ำ
3. ในการคำนวณปริมาณน้ำที่ต้องการ ให้คูณน้ำหนักของคุณด้วย 30 มล.

เพื่อหลีกเลี่ยงการแตกของเอ็นและเส้นเอ็น เร่งการงอกของเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและเสริมสร้างกระดูก ใช้:

1. อาหารที่มีแคลเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตและการเสริมสร้างกระดูก เหล่านี้รวมถึง: ผลิตภัณฑ์นมหมัก ผักใบ ผักราก อัลมอนด์
2. ผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณฟอสฟอรัส: ปลา อาหารทะเล เนื้อลูกวัวช่วยให้ดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น
3. ผลิตภัณฑ์ที่มีสังกะสีและแมกนีเซียม: ตับ, สัตว์ปีก, เนื้อวัว, เนื้อแกะ, ซีเรียล, ถั่ว, พืชตระกูลถั่ว, ถั่วเหลือง, รำข้าวสาลี, ลูกเกด, ช็อคโกแลต, แอปริคอตแห้ง
4. ผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ นมไขมันต่ำ ชีส
5. ผักใบเขียว ไข่ขาว เชอร์รี่ มะเดื่อ
6. อาหารที่อุดมด้วยคอลลาเจน: เจลาติน, เนื้อวัว, ตับ, ไข่ไก่, ปลาที่มีไขมัน ต้องขอบคุณผลิตภัณฑ์เหล่านี้ที่ทำให้เนื้อผ้ามีความยืดหยุ่น

คอมเพล็กซ์วิตามินและการเตรียมพิเศษสำหรับการเสริมสร้างข้อต่อกระดูกและเอ็น:

• วิตามินดีที่พบในปลาที่มีไขมันสูง ไข่ เนย ตับ เมล็ดพืช ป้องกันการชะล้างแคลเซียมออกจากร่างกาย
• วิตามินเอฟ – มีฤทธิ์ต้านการอักเสบในข้อต่อ ซึ่งพบในน้ำมันปลา มะกอก และน้ำมันพืชอื่นๆ
• วิตามินของกลุ่ม C – มีหน้าที่เกี่ยวกับโภชนาการของข้อต่อ ซึ่งพบได้ในผลไม้รสเปรี้ยว ผัก ลูกเกด และโรสฮิป
• วิตามิน A, E, C, K, B มีหน้าที่ในการฟื้นฟูหน้าที่หลักของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก
• การเตรียมการจากกลุ่ม chondroprotectors เช่น chondroitin - มีส่วนร่วมในโครงสร้างของกระดูกอ่อนและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเริ่มกระบวนการเผาผลาญ กลูโคซามีน – เติมองค์ประกอบที่ได้รับบาดเจ็บในเนื้อเยื่อ

การเคลื่อนไหวหมายถึงข้อต่อและกระดูกที่แข็งแรง

การฝึกความแข็งแรง วิ่ง เต้นรำ เทนนิส เดิน การฝึกสมรรถภาพ ว่ายน้ำ ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยในการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ทำให้เกิดมวลกระดูก

โยคะ, พิลาทิส, การยืด – ปรับปรุงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของข้อต่อ เสริมสร้างกระดูก

การออกกำลังกายบำบัด – เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบกล้ามเนื้อและกระดูก

– และทำอย่างไร – เทน้ำหรือเทผงก่อน? - ถามที่ปรึกษาของร้านที่ขายโภชนาการการกีฬาซึ่งฉันบ่นว่ายังมีก้อนอยู่

– ขั้นแรกให้แป้งจากนั้นก็เติมน้ำเล็กน้อย

– ทางที่ดี : เทน้ำเล็กน้อย คนผงให้เข้ากัน แล้วเติมน้ำให้เต็มแก้ว และไม่จำเป็นต้องหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว – มีเวลาสำหรับการดูดซึม

โดยทั่วไปอย่างที่พวกเขาพูดทดสอบด้วยตัวเอง และฉันกำลังพูดถึงสิ่งมีชีวิตที่มีอายุมากกว่า 50 ปี! ฉันพอใจกับผลลัพธ์ของการใช้คอลลาเจนมากกว่าสองเดือน - ผิวมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ฉันจะสลับกับกรดไฮยาลูโรนิก - ยาหนึ่งขวดอยู่ในบรรทัดถัดไปแล้ว ฉันควรกินเนื้อเยลลี่ไหม ?! “