เนื้อหา
การเริ่มต้นของฤดูใบไม้ผลิทำให้เราหลายคนนึกถึงการทำให้ร่างกายของเรามีระเบียบ และก่อนที่จะหันมาใช้การควบคุมอาหารหลายๆ อย่าง การพิจารณานิสัยการกินของคุณใหม่อาจเป็นเรื่องสมเหตุสมผลมากกว่า ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและสุขภาพไม่ดีได้ นิสัยอะไรที่คุณควรทิ้งไว้เบื้องหลัง?
นิสัยละเลยอาหารเช้า
เพื่อเริ่มต้นร่างกายและปรับแต่งให้ทำงานอย่างถูกต้องในระหว่างวัน คุณไม่ควรงดอาหารเช้า ในเวลาเดียวกัน อาหารเช้าไม่ใช่คุกกี้กับกาแฟ แต่เป็นอาหารมื้อใหญ่ที่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ติดทนนาน ด้วยวิธีนี้เท่านั้นที่คุณสามารถทานอาหารว่างได้จนถึงมื้อเที่ยง ในเวลากลางวันความหิวควรอยู่ในระดับปานกลางเพื่อไม่ให้กระวนกระวายใจในอาหาร
น้ำตาลส่วนเกิน
หากคุณขจัดน้ำตาลส่วนเกินจากเครื่องดื่ม ชา กาแฟ น้ำเปล่า คุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก และเพื่อให้เครื่องดื่มอร่อย เลิกดื่มกาแฟสำเร็จรูปและชงเครื่องดื่มราคาถูก เครื่องดื่มที่ดีมีรสชาติเข้มข้นและไม่ต้องใช้น้ำตาล เมื่อเวลาผ่านไป ตัวรับจะถูกใช้และจะไม่ทำให้คุณอยากเติมสารให้ความหวาน
นิสัยชอบเก็บกด
อาหารสามารถช่วยคุณจัดการกับอารมณ์ไม่ดีและผลกระทบจากความเครียดได้ สมองเป็นผู้ออกคำสั่ง ถ้าคุณรู้สึกแย่ ให้ทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและมีความสุขอย่างรวดเร็ว เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่นิสัยนี้ด้วยการออกกำลังกาย เศร้ามั้ย? หมอบลงหรือพื้นของฉัน เมื่อคุณไม่มีแรงที่จะต่อสู้กับความอยากอาหาร ให้ทานผักหรือผลไม้
มีทุกอย่างที่มีขนมปัง
ขนมปังช่วยเพิ่มแคลอรีให้กับอาหาร แต่ไม่จำเป็นเสมอไป การกินอาหารทั้งหมดที่มีขนมปังเป็นเพียงนิสัยที่ต้องใช้เวลาในการกำจัด ขนมปังจะพองตัวในท้องและเพิ่มความอิ่ม ดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยผักที่อุดมไปด้วยวิตามินและไฟเบอร์
ของหวานก่อนอาหาร
การกินของหวานโดยไม่ได้ทานอาหารหลักเป็นการเสพติด ของหวานจะให้พลังงานระเบิด แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นวิธีแก้ปัญหาที่มีแคลอรีค่อนข้างสูง ส่วนใหญ่มักจะหายไปหลังจากรับประทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นเต็มรูปแบบและอาหารที่กินจะให้พลังงานเป็นเวลานาน
กินระหว่างวิ่ง
ระหว่างวิ่งไม่กินของว่าง ของว่างไม่รู้จบ - ถนนสู่น้ำหนักเกิน สมองไม่ได้ควบคุมปริมาณแคลอรี่ของอาหารและไม่มีเวลาประมวลผลสัญญาณของความหิวและความอิ่ม การกินอาหารเป็นเวลานานทำให้ร่างกายเริ่มสะสมอาหารสำรอง คุณจำเป็นต้องทำลายวงจรอุบาทว์นี้และจัดสรรเวลาสำหรับมื้ออาหารของคุณให้ครบถ้วน
กินก่อนนอน
อาหารเย็นมื้อใหญ่ก่อนนอนจะช่วยให้คุณกระสับกระส่ายกระสับกระส่ายและปวดท้อง ในระหว่างการนอนหลับ กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดจะช้าลง และอาหารย่อยได้ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเนื้อหนัก คุณจะต้องกำจัดนิสัยนี้ด้วยความพยายามอย่างยิ่งยวด
อยู่ที่หน้าจอ
ขณะดูละครทีวีหรือเกมคอมพิวเตอร์ อาหารถูกดูดซึมได้แย่กว่ามาก การเคี้ยวและกลืนอาหารบกพร่องซึ่งนำไปสู่การหยุดชะงักของอวัยวะของระบบทางเดินอาหาร สมองฟุ้งซ่านด้วยภาพที่สว่างและลืมส่งสัญญาณความอิ่ม นี่เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการเพิ่มน้ำหนักและควรรีบกำจัดออก
ดื่มน้ำน้อย
ความหิวมักสับสนกับความกระหาย น้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญและปรับปรุงการแปรรูปอาหารที่ให้กับร่างกายช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ หนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารหลัก คุณควรดื่มน้ำเปล่าที่ไม่อัดลมหนึ่งแก้ว
แข็งแรง!
- Pinterest,
- Telegram
- ติดต่อกับ