ฟิตเนส แอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางหรือต่ำซึ่งดำเนินการเป็นระยะเวลานาน โดยปริยายต้องการลมหายใจจึงจะสามารถรับรู้ได้ในความเป็นจริง แอโรบิก แปลว่า “ด้วยออกซิเจน” และช่วยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงได้นานขึ้น เมื่อออกกำลังกายแบบแอโรบิก ร่างกายจะใช้ออกซิเจนเป็นเชื้อเพลิงและผลิตอะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต (ATP) ซึ่งเป็นองค์ประกอบหลักในการลำเลียงพลังงานในทุกเซลล์

ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ร่างกายบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมัน หลายคนเลือกทำกิจกรรมประเภทนี้เมื่อมีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ในขั้นต้น ไกลโคเจนจะถูกย่อยสลายเพื่อผลิตกลูโคส และต่อมา ไขมันก็สลายไป ในขณะเดียวกัน ประสิทธิภาพการทำงานก็ลดลงด้วย มากเสียจนการเปลี่ยนแปลงของเชื้อเพลิงจากกลูโคสเป็นไขมันสามารถทำให้เกิดอาการหมดสติได้ ซึ่งเรียกว่าเป็นกำแพงในการฝึกซ้อมมาราธอน และมักเกิดขึ้นประมาณ 30 หรือ 35 กิโลเมตร

มันได้รับการแสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงก็เป็นสิ่งจำเป็นเช่นกัน สำหรับการลดไขมันเนื่องจากเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานและปรับปรุงความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อันที่จริงพวกเขาได้รับการแนะนำให้สามารถเอาชนะกำแพงที่เกิดขึ้นในการฝึกซ้อมมาราธอนเป็นต้น

ในกรณีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นสิ่งสำคัญมาก ทำงานด้วยความเข้มข้นและด้วยเหตุนี้จึงต้องวัดการเต้นต่อนาที. ยิ่งจำนวนการเต้นเป็นจังหวะมากเท่าใด ความเข้มข้นก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น โดยถือว่าจำนวนครั้งสูงสุดของการเต้นของหัวใจที่ปลอดภัยต่อนาทีสำหรับหัวใจที่แข็งแรงคือ 220 สำหรับผู้ชาย และ 210 สำหรับผู้หญิงลบด้วยอายุของตัวแบบ ดังนั้นผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีไม่ควรเกิน 180 ครั้งต่อนาทีในกรณีของผู้ชาย และ 170 สำหรับ ผู้หญิง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกขั้นพื้นฐานที่สุด

- เดิน

- วิ่ง

- ว่ายน้ำ

- การปั่นจักรยาน

- รีโม

– มวย

– แอโรบิก สเต็ป และคลาส "คาร์ดิโอ" แบบกลุ่มอื่นๆ

- บ้าน

- ทีมกีฬา

- แอโรบิกในน้ำ

ประโยชน์

• ลดไขมันใต้ผิวหนังที่อยู่ระหว่างกล้ามเนื้อ
• ลดความดันโลหิต
• ปรับปรุงความสามารถทางปัญญาและความเข้มข้น
• ช่วยในการสร้างเซลล์ประสาท (neurogenesis)
• ลดระดับคอเลสเตอรอล
• ช่วยลดความเสี่ยงของหัวใจ
• ปรับปรุงความจุของหัวใจและปอด
• ช่วยให้กระดูกดูดซึมแคลเซียม
• กระชับเนื้อเยื่อ
• ลดระดับอะดรีนาลีนและดังนั้นจึงช่วยต่อสู้กับความเครียด