การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน

การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เกี่ยวข้องกับการหายใจ ความหมายตามตัวอักษรของคำว่า anaerobic คือ “มันสามารถดำรงอยู่หรือพัฒนาได้โดยไม่ต้องใช้ออกซิเจน” แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้เพื่อสร้างพลังและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มีบางคนที่คิดว่าการวิ่งไม่สามารถเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในช่วงเวลาสั้นๆ จะเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจน ดังนั้นสปริงจะเป็นแบบนี้

ร่างกายมีระบบพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนสองระบบ ในอีกด้านหนึ่ง ระบบ ATP-PC ซึ่งเป็นระบบที่ใช้ครีเอตินีนฟอสเฟตในช่วงสิบวินาทีแรกของการออกกำลังกาย รู้จักกันในนาม anaerobic alactic ไม่ต้องการออกซิเจนในการทำงานและไม่ผลิตกรดแลคติค ระบบการผลิตพลังงานนี้มีฟลักซ์ที่สูงมาก เนื่องจากอัตราการสังเคราะห์ ATP จากฟอสโฟครีเอทีนนั้นสูงมาก เนื่องจากระบบนี้ช่วยให้คุณคงกิจกรรมไว้ได้ประมาณ 10 วินาที กิจกรรมทั้งหมดที่มีระยะเวลาสั้นมากและความเข้มข้นสูงสุดจึงเกิดขึ้นได้ ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ การขว้าง การทดสอบความเร็ว หรือการกระโดด

ระบบที่สองคือกรดแลคติกหรือไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจนเนื่องจากใช้กลูโคสโดยไม่มีออกซิเจน เป็นที่เข้าใจกันว่าการออกกำลังกายสามารถใช้เวลานานกว่า 10 วินาที ดังนั้นระบบนี้จึงให้พลังงานจำนวนมากในกรณีเหล่านั้น ใช้กลูโคสเป็นสารตั้งต้นของพลังงานและในการผลิตกรดแลคติค ความเร็วไม่สูงเท่ากับในระบบ ATP-PC ดังนั้นความเข้มข้นของการออกกำลังกายจะลดลง แม้ว่าจะอนุญาตให้ใช้ระยะเวลานานขึ้นด้วยความเข้มข้นสูงประมาณสองหรือสามนาที

สำหรับการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิกต้องใช้เวลาน้อยลง แม้ว่าเพื่อรักษาเกณฑ์แอนแอโรบิกก็ตาม คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงซึ่งจำเป็นต้องมีการวางแผนที่ดีโดยผู้เชี่ยวชาญ ขอแนะนำให้เริ่มทีละน้อยและเป็นระยะ นอกจากนี้ วิธีที่ดีที่สุดคือการฝึกแอโรบิกและยืดกล้ามเนื้อทั้งเพื่อวอร์มร่างกายและเพื่อสงบสติอารมณ์

ตำนานของน้ำหนัก

มีการพิจารณามานานแล้วว่าการออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อลดน้ำหนักเป็นเพียงแอโรบิกเท่านั้น เนื่องจากการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อไม่เหมือนกับไขมัน และการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสนับสนุนการจัดองค์ประกอบของกล้ามเนื้อโดยการลดปริมาณไขมันและเพิ่มปริมาณของกล้ามเนื้อ ซึ่งมากกว่าน้ำหนักที่แน่นอนคือการลดน้ำหนักในแง่ที่สัมพันธ์กัน เพียงใช้ตลับเมตรแทนมาตราส่วนเพื่อตรวจสอบ

นอกจากนี้ยังเพิ่มการเผาผลาญพื้นฐานซึ่งเป็นปริมาณพลังงานที่ร่างกายใช้ในช่วงที่เหลือซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก

ประโยชน์

• ช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
• ปรับปรุงปัญหาการทรงตัวและอาการปวดหลัง
• ช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ
• เมแทบอลิซึมพื้นฐานเพิ่มขึ้น
• ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความหนาแน่นของกระดูก
• ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า
• ช่วยหลีกเลี่ยงไขมันส่วนเกินและควบคุมน้ำหนัก
• เสริมสร้างระบบไหลเวียนโลหิต