การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นโรคเลีย: ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์หากเข้าหาเขาด้วยความระมัดระวังจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงตลอดเก้าเดือน โค้ชชื่อดัง Leah Disease เสนอ โปรแกรมที่ครอบคลุมปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ สำหรับหญิงตั้งครรภ์

คำอธิบายการออกกำลังกายสำหรับผู้ตั้งครรภ์ที่เป็นโรคลีอาห์

โรคลีอาห์เริ่มมีชื่อเสียงหลังจากออกรายการ Barney Ballet Body ซึ่งคุณสามารถสร้างร่างกายที่กระชับและเป็นผู้หญิงได้อย่างง่ายดาย ในปี 2014 ลีอาห์ได้จัดทำโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์: ร่างกายก่อนคลอด การออกกำลังกายที่ปลอดภัยที่ซับซ้อนจะช่วยคุณได้ เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีตลอดทั้งสามไตรมาสของการตั้งครรภ์. การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่จะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนนุ่มและเรียวขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้สุขภาพและอารมณ์ดีขึ้นอีกด้วย

โปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์โดย Leah Disease ประกอบด้วย 7 วิดีโอโทรนิก. เซสชันทั้งหมด 15 นาทีสุดท้าย (ไม่รวมการอุ่นเครื่องใช้เวลา 5 นาที) แต่แม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ คุณจะรู้สึกได้ถึงภาระที่ดีสำหรับร่างกาย:

• อุ่นเครื่อง (อุ่นเครื่อง). แต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบวอร์มอัพ การออกกำลังกายในโปรแกรมใช้เวลา 5 นาทีและเป็นการรวมกันของการเคลื่อนไหวเป็นจังหวะที่จะทำให้ร่างกายของคุณอบอุ่นขึ้น
• ปั้นคาร์ดิโอร่างกายส่วนบน (ตอนบน ส่วนหนึ่ง ของร่างกาย). ออกกำลังกายด้วยดัมเบลสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอกไหล่และแขน จะดำเนินการในจังหวะที่แข็งแรง ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายสำหรับ lia ร่างกายส่วนบนเกี่ยวข้องกับขั้นตอนที่เป็นจังหวะเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการฝึก
• การทำงานของร่างกายส่วนบน (ด้านบนของเสื่อ). แบบฝึกหัดทั้งหมดจะดำเนินการบนพื้น โค้ชได้รวมสายรัดต่างๆไว้มากมายเพื่อการศึกษาส่วนบนของร่างกาย
• ปั้นร่างกายส่วนล่าง (ลด ส่วนหนึ่ง ของร่างกาย). การฝึกด้วยดัมเบลสำหรับกล้ามเนื้อต้นขาและก้น การปรับเปลี่ยนปอดและ squats มากมาย สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีเก้าอี้เป็นไม้ค้ำยัน
• Lower Body Barre (การฝึก Barna สำหรับครึ่งล่าง) ด้วยวิดีโอนี้คุณจะได้ออกกำลังกายส่วนล่างของร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบ barname แบบคลาสสิกจากบัลเล่ต์และยิมนาสติก
• แกนกลางก่อนคลอด (กล้ามเนื้อแกนกลาง) การออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับหลังและหน้าท้อง แบบฝึกหัดทั้งหมดดำเนินการบนเสื่อด้วยอัตราการก้าวที่สงบ
• การยืดกล้ามเนื้อก่อนคลอด (การยืดกล้ามเนื้อ) ยืดนุ่มทั่วร่างกาย

โปรแกรมนำเสนอ การออกกำลังกายสองแผนภูมิ: หนึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นและสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังก่อนตั้งครรภ์ ทำตามตารางที่กำหนด 6 ครั้งต่อสัปดาห์ แผนการฝึกอบรมแต่ละแผนประกอบด้วย 3 ระดับของความยาก คุณสามารถปรับเปลี่ยนตารางเวลาได้โดยทำให้สะดวกสบายที่สุด โดยบังเอิญคุณสามารถเพิ่มชั้นเรียนกับเทรซี่แอนเดอร์สันซึ่งได้พัฒนาชั้นเรียนออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์: โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์เทรซี่แอนเดอร์สัน

เคล็ดลับจากโรคลีอาห์เกี่ยวกับการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์

1. ก่อนที่คุณจะเริ่มมีส่วนร่วม อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณ

2. หากคุณมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ให้ปฏิบัติตามแผนการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น

3. หากในตอนแรกคุณจะรอดจากการฝึกทั้ง 15 นาทีได้ยากไม่ต้องกังวล จะดีกว่าค่อยๆเพิ่มเวลา

4. ลีอาห์แนะนำให้คุณทำเป็นประจำ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบา ๆ. ซึ่งอาจเป็นการเดินว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือแอโรบิคง่ายๆ พยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสและการเล่นกีฬาผาดโผนซึ่งอาจทำให้ล้มได้ นอกจากนี้คุณไม่ควรเข้าร่วมในโปรแกรมเร่งความเร็วซึ่งมีการกระโดดและการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเป็นจำนวนมาก

5. หยุดออกกำลังกายหากคุณเริ่ม เวียนศีรษะหายใจถี่ปวดศีรษะหรือเจ็บหน้าอก

6. สวมเสื้อชั้นในพยุงตัวระหว่างออกกำลังกาย

7. ดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนระหว่างและหลังเลิกเรียนเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำและความร้อนสูงเกินไป

8. ถ้าระหว่างออกกำลังกายคุณต้องหยุดพัก - ทำเลย! เพียงแค่หยุดพักหายใจพักสมองและทำต่อไป

9. ทุกชั้นเรียน เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่อง

10. ไปที่ระดับความยากต่อไปก็ต่อเมื่อคุณดิ้นรนเพื่อรับมือกับระดับปัจจุบัน ในไตรมาสที่สามคือการลดภาระ

หากคุณคิดว่าโรงยิมที่บ้านที่คุณสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์ลองใช้โปรแกรม LII Disease การออกกำลังกายระยะสั้น แต่มีประสิทธิภาพมากช่วยให้คุณมั่นใจได้ สุขภาพดีรูปร่างสมส่วนกล้ามเนื้อแข็งแรงและท่าทางที่ดี

ดูเพิ่มเติม: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่ซับซ้อนสำหรับหญิงตั้งครรภ์จาก Suzanne Bowen