ฟิตเนส: มันคืออะไร เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้เริ่มต้น

😉 สวัสดีผู้อ่านประจำและผู้อ่านใหม่! ฟิตเนส: มันคืออะไร? หวังว่าบทความนี้จะให้คำตอบที่สมบูรณ์

การออกกำลังกายและสุขภาพ

ฟิตเนสเป็นระบบของการออกกำลังกายเพื่อให้ได้รูปร่างที่แข็งแรงและปรับปรุงรูปร่างของบุคคล ครอบคลุมสาขาต่างๆ ในสาขาพลศึกษา

ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจที่วิธีการสอนอาจแตกต่างกันไปตามสโมสรกีฬาต่างๆ แต่ไม่ว่าในกรณีใดคลาสฟิตเนสนั้นมุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความแข็งแกร่ง, ความอดทน, การประสานงานที่ดี, ความเร็ว, ปฏิกิริยา, ความยืดหยุ่น

คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายได้ทุกวัย ประโยชน์และการพัฒนาคุณภาพชีวิตจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนภายในไม่กี่เดือนหลังจากเริ่มไปที่ "เครื่องจำลอง"

ด้วยวิธีการที่ถูกต้องในการฝึก ร่างกายจะสร้างสมดุลระหว่างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อไขมัน ระบบทั้งหมด: ประสาท, กล้ามเนื้อและกระดูก, ระบบไหลเวียนโลหิต, ทางเดินหายใจ, การย่อยอาหาร – จะเริ่มทำงานในจังหวะที่ถูกต้อง

การออกกำลังกายประเภทนี้มีความเป็นไปได้มากมายในการเลือกแบบฝึกหัด และงานที่ซับซ้อนจะถูกแทนที่ด้วยงานที่ง่ายกว่าเสมอ

ฟิตเนสสำหรับผู้เริ่มต้น

วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มฝึกคือกับผู้สอน เมื่อยิมมีกิจกรรมกลุ่ม ทางที่ดีควรลงทะเบียนสำหรับพวกเขา

หากการฝึกอบรมดังกล่าวดูเหมือนยากเกินไปสำหรับผู้เริ่มต้น คุณสามารถเปลี่ยนบทเรียนแบบตัวต่อตัวได้ โดยปกติ ชั้นเรียนแบบตัวต่อตัวจะจัดขึ้นในโรงยิม และคุณสามารถออกกำลังกายอย่างใจเย็นตามจังหวะของคุณเองโดยไม่ต้องรีบวิ่งตามกลุ่ม

เมื่อคุณสื่อสารกับผู้ฝึกสอนครั้งแรก คุณต้องเตือนเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของคุณอย่างตรงไปตรงมา - นี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการวางแผนการฝึกอบรมที่มีความสามารถ

อย่าแปลกใจหากในระหว่างการฝึกอบรม ผู้นำตัดสินใจที่จะแก้ไขโครงร่างที่ทาสีแล้ว อาจเป็นไปได้ว่าเมื่อเห็นภาพที่แท้จริงของความสามารถของเด็กฝึกแล้วจะเห็นได้ชัดว่าข้อกำหนดสำหรับเขาถูกประเมินค่าสูงเกินไปหรือตรงกันข้ามประเมินต่ำไป

ไม่จำเป็นต้องเปรียบผู้ที่ทำงานด้วยน้ำหนักมากหรือวิธีการจำนวนมาก คนเหล่านี้ฝึกฝนมาช้านาน บางทีอาจมาทั้งชีวิต ผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องให้น้ำหนักจริงกับร่างกายและเมื่อได้รับอนุมัติจากผู้ฝึกสอนเท่านั้นที่จะเพิ่มขึ้น

เพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บจากความกระตือรือร้นมากเกินไป การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างถูกต้อง สิ่งสำคัญคือต้องเลือกความลึกของหมอบที่เหมาะสม และสังเกตมุมและความเอียงของลำตัวอย่างแม่นยำ เพื่อทำงานกับภาระที่ไม่ส่งผลต่อคุณภาพของการแสดง

หากมีโอกาสที่จะเปลี่ยนสาขาวิชาที่สโมสรเสนอ อย่าพลาดโอกาสนี้ วันหนึ่งคุณสามารถมาฝึกปฏิบัติการได้ ต่อไปเป็นพิลาทิส ครั้งที่สามจะเป็นแอโรบิกของซุมบ้า

ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเสื้อผ้าและรองเท้า เป็นการโง่ที่จะอธิบายว่าควรสบายใจ แต่บางคนลืมไปว่าเสื้อผ้าควรดูดซับความชื้น รองเท้าต้องแนบกระชับกับเท้าและไม่ลื่น ซึ่งสำคัญมาก

ต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน

บ่อยครั้งที่ปัจจัยนี้เป็นแรงผลักดันให้ไปสปอร์ตคลับ ไม่ว่าผู้เริ่มต้นต้องการลดน้ำหนักกี่กิโลกรัม สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าการนับผลลัพธ์ในทันทีนั้นไม่สมเหตุสมผล

ปาฏิหาริย์จะเกิดขึ้น - กิโลกรัมที่เกลียดชังจะเริ่มละลายทันทีที่ร่างกาย "ตระหนัก" ว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะจำกัดคุณค่าทางโภชนาการและ "ทรมาน" ด้วยภาระหนัก

ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก ร่างกายจะยึดเกาะทุก ๆ ร้อยกรัม เพราะใช้เพื่อเก็บไขมันส่วนเกินไว้ในชั้นใต้ผิวหนังอย่างระมัดระวัง แต่หลังจากสองหรือสามสัปดาห์ ลูกศรบนตาชั่งจะเริ่มเลื่อนไปทางตัวบ่งชี้ที่ต่ำกว่า และการลดน้ำหนักที่ "ถูกต้อง" ดังกล่าวจะไม่ทำให้น้ำหนักกลับมาเหมือนการรับประทานอาหาร

ตอนนี้ทุกระบบจะรายงานไปยังส่วนกลางของสมองเกี่ยวกับการดำรงอยู่ที่มีคุณภาพสูงขึ้น และกระบวนการที่เปิดตัวจะทำงานมากขึ้น น้ำหนักจะเริ่มหายไปเร็วขึ้น

คลาสออกกำลังกาย

คุณต้องทำทุก 2-3 วัน ชั้นเรียนประจำวันของผู้ที่เปิดตัวครั้งแรกจะมีผลเหมือนกับการใช้ยาที่จำเป็น แต่ในปริมาณที่มากเกินความจำเป็น และการไปยิม เช่น สัปดาห์ละครั้ง จะไม่สามารถรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในสภาพที่ดีได้ แต่ละครั้งหลังออกกำลังกายร่างกายจะปวดเมื่อยไปหลายวัน

ตัวเลือกที่เหมาะคือชั้นเรียนหนึ่งชั่วโมงครึ่งใน 1-2 วัน วอร์มอัพครึ่งชั่วโมง ฝึกความแข็งแกร่งครึ่งชั่วโมง ยืดกล้ามเนื้อครึ่งชั่วโมง

พลังงานและประสิทธิภาพที่ถูกต้องจะมีความสำคัญอย่างยิ่งในกระบวนการฝึกอบรม พฤติกรรมที่ไม่ถูกต้องในเครื่องจำลองจะไม่เพียงแต่ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังเท่านั้น แต่ยังสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้อีกด้วย

จะไม่ค่อยมีความหมายถ้าเมื่อมาเรียนแล้วนักเรียนจะเดินอย่างเศร้าโศกระหว่างเครื่องจำลองนั่งบนม้านั่งเป็นเวลา 10 นาทีและมีการสนทนาอย่างต่อเนื่อง

ประสิทธิภาพจากการฝึกอบรมดังกล่าวจะน้อยที่สุด แต่การเร่งความเร็วคงที่ก็ไม่ได้ให้อะไรที่ดีเช่นกัน เหนื่อยเร็วใน 30 นาทีแรก คุณอาจจะไม่มีแรงพอสำหรับบทเรียนที่สอง ในระยะสั้นทุกอย่างต้องการความสมดุล

เวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย

คุณสามารถออกกำลังกายได้ตลอดเวลาของวัน ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามนี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าในตอนเช้าจำเป็นต้อง "ตื่น" ร่างกายด้วยการออกกำลังกายและวิ่งจ็อกกิ้ง

บางคนเชื่อว่าร่างกายหลังนอนหลับควรค่อยๆ “ตื่น” และพร้อมสำหรับการโหลดภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมงหลังจากตื่นนอน นี่เป็นข้อดีอย่างมาก ทุกคนสามารถเลือกเวลาที่สะดวกในการฝึกอบรมได้ด้วยตนเอง โดยคำนึงถึงความชอบส่วนบุคคลและภาระงานในแต่ละวัน

ควรจำไว้ว่าคุณต้องไปออกกำลังกายหลังรับประทานอาหารสองถึงสามชั่วโมง ในระหว่างการออกกำลังกาย กระบวนการเผาผลาญเริ่มทำงานในร่างกายมากขึ้น

ฉันไม่อยากกิน แต่ฉันอยากดื่ม นี่เป็นเรื่องปกติ น้ำสะอาดมีผลดีต่อร่างกายทั้งหมด คุณสามารถและควรดื่มในปริมาณน้อยๆ หลายครั้งในระหว่างบทเรียน ไม่ว่าจุดประสงค์ใดก็ตามที่ผู้เริ่มฝึกหัดปรากฏในโรงยิม เขาต้องรู้ว่านี่เป็นสิ่งที่ควรทำ การออกกำลังกายเป็นหนทางสู่ความสามัคคี ความมั่นใจ ความสวยงามและสุขภาพ

เพื่อน ๆ ถ้าข้อมูลเป็นประโยชน์กับคุณ แบ่งปันบนเครือข่ายสังคม 😉ลุยเลย! มาเริ่มต้นชีวิตใหม่กันเถอะ!