ยาแก้พิษห้าชนิดเพื่อความอิจฉา

ชีวิตไม่สิ้นสุดเตือนเราถึงสิ่งที่ขาดหายไปโดยส่งสัญญาณผ่านคนอื่น จะมีคนที่ประสบความสำเร็จ มีความสามารถ และน่าดึงดูดอยู่ใกล้ ๆ เสมอ ใครบางคนที่สามารถเข้าใกล้เป้าหมายได้มากกว่าเรา

เราพบคนเหล่านี้ทุกวัน พวกเขาอาจเป็นเพื่อน ญาติ หรือเพื่อนร่วมงานของเรา บางครั้ง หลังจากที่ได้พบพวกเขา เราก็รู้สึกขมขื่นหรือแววตาที่ไร้ความปราณีในดวงตาของเรา ซึ่งเป็นความอิจฉาที่คุ้นเคย

ความอิจฉาสามารถกำหนดได้ว่าเป็นความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะครอบครองในสิ่งที่คนอื่นมี นี่เป็นอารมณ์ที่ไม่สร้างสรรค์และทำลายล้างซึ่งสามารถลดความภาคภูมิใจในตนเองของเรา ทำให้เราพยายามบ่อนทำลายชื่อเสียงของคนอื่น หรือระเบิดอารมณ์โกรธเคือง ประณามการระคายเคือง ใช่ ในตัวของมันเองเป็นความรู้สึกที่แย่มาก

แล้วเราจะทำอย่างไรเพื่อปลดอาวุธมอนสเตอร์?

1. ยอมรับความรู้สึกของคุณ

นี่เป็นขั้นตอนที่กล้าหาญ เพราะมันหมายถึงการยอมรับจุดอ่อนของตัวเอง สัญญาณแรกของความอิจฉาที่แฝงอยู่อาจเป็นความรู้สึกที่ไม่ลงตัวของความเป็นศัตรูต่อวัตถุของมัน แค่เห็นชายคนนี้ก็ขนลุกทั้งที่เขาไม่ได้ทำอะไรผิด ขอแนะนำให้ตรวจสอบปฏิกิริยานี้โดยเร็วที่สุดและหาสาเหตุของปฏิกิริยา ก่อนที่ความริษยาจะครอบงำเราและทำให้ความสัมพันธ์ของเราเสียหาย

ให้ความสนใจกับสัญญาณทางร่างกายของคุณ: ความอิจฉาบางรูปแบบกระตุ้นการตอบสนองทางสรีรวิทยาการต่อสู้หรือหนีซึ่งรวมถึงอาการต่างๆ เช่น อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และต่อมเหงื่อที่โอ้อวด

2. ตระหนักว่าความเย่อหยิ่งเป็นเพียงความริษยาอีกด้าน

การพยายามต่อต้านความริษยาด้วยความภาคภูมิใจเป็นสิ่งที่น่าดึงดูด แต่โดยทั่วไปแล้วไร้ประโยชน์ “แน่นอน เขามีรถที่ดี แต่ฉันดูดีกว่า” - ด้วยวิธีนี้คุณจะไปได้ไม่ไกล ในช่วงเวลานี้ คุณอาจรู้สึกได้รับการปกป้อง แต่ไม่ช้าก็เร็ว จะมีคนปรากฏตัวออกมาซึ่งจะมีรถที่เจ๋งกว่าของคุณและมีลักษณะที่น่าตื่นตาตื่นใจมากกว่า

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ความมั่นใจในคุณสมบัติที่น่าอิจฉาของตัวเองนั้นไม่ยั่งยืน และมันก็ดึงเอาลำดับชั้นของการเปรียบเทียบทางสังคมที่ไม่ยั่งยืนพอ ๆ กัน ซึ่งคนอื่นจะต้องถูกลดคุณค่าลงเพื่อให้เรา "ขึ้นไป" และในทางกลับกัน

แทนที่จะระงับความหึงหวงด้วยการพยายามเพิ่มความนับถือตนเอง ให้พยายามแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเอง ตระหนักว่าเป็นการยากที่จะเห็นใครบางคนทำงานได้ดีในขณะที่คุณกำลังพยายามอยู่ให้รอด เตือนตัวเองว่าคุณไม่ได้อยู่ตามลำพังในความรู้สึก แม้แต่คนที่ประสบความสำเร็จที่สุดบางครั้งก็ยังสงสัยในตัวเองอยู่ ความไม่สมบูรณ์คือการเป็นมนุษย์

3. แทนที่ความอิจฉาด้วยความเมตตา

แม้ว่าความอิจฉาจะดูเหมือนเป็นการชมเชยคนอื่น แต่แท้จริงแล้วความอิจฉาริษยานั้นไร้มนุษยธรรม ช่วยลดความอิจฉาริษยาให้เหลือเพียงคุณลักษณะเดียวและซ่อนภาพรวมว่าบุคคลนี้เป็นใครและชีวิตของเขาเป็นอย่างไรในความหลากหลายทั้งหมด

ลองนึกภาพว่าคุณอิจฉาคนที่คุณคิดว่าทำได้ดี แล้วจู่ๆ คุณก็พบว่าในความเป็นจริง เขากำลังประสบความยากลำบากและความทุกข์ทรมานมากมาย กรณีดังกล่าวเกิดขึ้นบ่อยกว่าที่เราคิด — เราแค่ไม่มีโอกาสเรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาของใครบางคน (และเครือข่ายทางสังคมก็ไม่ได้มีส่วนทำให้เกิดภาพจริง)

ไม่ใช่ว่าเราควรมองหาจุดอ่อนในชีวิตที่สมบูรณ์แบบของใครบางคน แต่เราต้องพร้อมที่จะเห็นบุคคลนั้นอย่างบริบูรณ์ ด้วยจุดแข็ง จุดอ่อน ความสุขและความทุกข์ของเขา ซึ่งจะทำให้เราสังเกตเห็นสิ่งที่เราอาจมองข้ามไป การรับรู้สามมิติของบุคคลดังกล่าวจะช่วยให้เราชื่นชมยินดีในความสำเร็จของเขาอย่างแท้จริง

4. ใช้ความอิจฉาเพื่อพัฒนาตนเอง

หากความริษยาหยั่งรากลึกในสิ่งที่เราไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ ไม่ว่าจะเป็นวัยเด็กที่ยากลำบาก เหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ หรือปัญหาสุขภาพ การพยายามใช้ความรู้สึกนั้นเป็นแรงจูงใจในการพัฒนาก็จะยิ่งเพิ่มความหงุดหงิดของเราเท่านั้น แต่บางครั้งความริษยาก็บอกเราว่าเราต้องการสิ่งที่เป็นไปได้ เราแค่ต้องทำงานบางอย่าง

ตัวอย่างเช่น หากคุณอิจฉาเพื่อนร่วมงานที่มีผลงานดี คุณอาจจะพบว่าคุณสามารถทำงานให้สำเร็จได้มากขึ้นหากคุณจัดการเวลาได้ดีขึ้น คุณอาจได้รับคำแนะนำอันมีค่าจากพนักงานคนนี้ด้วยซ้ำ

5. อย่าลืมของขวัญแห่งโชคชะตาที่ได้รับ

เขาว่ากันว่าความอิจฉาคือการนับพรของคนอื่นแทนที่จะเป็นของคุณเอง การจดจำสิ่งดีๆ ที่เรามีไม่ได้เท่ากับการเติมอัตตา เป็นการบอกตัวเองว่าเราเก่งกว่าคนอื่น แต่เป็นการปรับโฟกัสไปที่สิ่งที่สำคัญจริงๆ ในชีวิต และรวมไปถึงสิ่งที่จับต้องไม่ได้หรือมองไม่เห็นที่เราครอบครองและมักถูกเปรียบเทียบทางสังคมเพียงเล็กน้อย เช่น จิตวิญญาณที่เข้มแข็งหรือประสบการณ์ชีวิตที่หลากหลาย

ในขณะที่ความอิจฉาริษยาขโมยพลังงานและทำให้เราขาดความสามารถในการเพลิดเพลิน ในทางกลับกัน ความกตัญญูสามารถเปิดแหล่งที่มาของความแข็งแกร่งและแรงบันดาลใจที่เราไม่คาดคิด

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Juliana Brains เป็นนักจิตวิทยา