Focus T25 เป็นโปรแกรมออกกำลังกายจากแบรนด์ดัง โค้ชชาวอเมริกัน Shaun T.. เขาได้รับความนิยมไปทั่วโลกหลังจากสร้างหลักสูตร Insanity ที่มีประสิทธิภาพสูงซึ่งสามารถพิชิตหลาย ๆ
เกี่ยวกับ Focus T25
แม้จะมีบทวิจารณ์จาก Insanity แต่แฟน ๆ ของฟิตเนสในบ้านหลายคนก็วิพากษ์วิจารณ์การฝึกซ้อมนี้โดยบอกว่ามีความละเอียดถี่ถ้วนมากและได้รับการออกแบบมาสำหรับนักเรียนขั้นสูงในวงแคบเท่านั้น คำแนะนำมากมายเกี่ยวกับการสร้างโปรแกรมด้วย การฝึกอบรมที่เข้มงวดน้อยกว่าแต่ใครจะส่งผลร้ายแรงต่อร่างกาย จากนั้น Shaun T ก็ตัดสินใจที่จะพัฒนาทางเลือกที่ประหยัดกว่าสำหรับ Insanity - Focus T25
หลักสูตรประกอบด้วยสามขั้นตอน: อัลฟาเบต้าและแกมมา แต่ละขั้นตอนจะใช้เวลา 5 สัปดาห์กล่าวคือโปรแกรมได้รับการออกแบบมาเกือบ 3.5 เดือน หลังจากช่วงเวลานี้คุณจะไม่เพียง แต่เปลี่ยนรูปร่างโดยพื้นฐานเท่านั้น แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อและพัฒนาความอดทนอีกด้วย แต่ละช่วงประกอบด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคความแข็งแรงและพลัยโอเมตริก หลักสูตรนี้รวมถึงปฏิทินการฝึกอบรมซึ่งมีการวาดโค้ชอย่างถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบ
หลักสูตรการฝึกอบรมมีระยะเวลานาน เพียง 25 นาที (+ ไม่กี่นาทีในการผูกปม) นั่นคือสาเหตุที่โปรแกรมเรียกว่า Focus T25 25 นาทีทั้งหมดนี้คุณจะมีส่วนร่วมกับชีพจรที่เพิ่มขึ้นโดยแทบไม่เปิดโอกาสให้ตัวเองได้พักผ่อนเลย ช่วงการเผาผลาญไขมันเหมาะสำหรับผู้ที่มีการจ้างงานในระดับสูงซึ่งร่างกายไม่มีเวลาทุ่มเทเวลาให้กับโรงยิมมากนัก คุณจะทำ 6 สัปดาห์ละครั้งกับการพักผ่อนหนึ่งวัน หนึ่งวันต่อสัปดาห์จะทุ่มเทให้กับการยืดกล้ามเนื้อนั่นคือการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ
ควรสังเกตว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีคุณภาพสูงจริง ๆ คุณต้องเรียกใช้โปรแกรมอย่างสูงสุด หญิงสาวทางด้านขวาจาก Shaun T นำเสนอการเคลื่อนไหวแบบเบา ๆ ที่เหมาะสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าสามารถทำอะไรได้มากกว่านี้ให้พยายามฝึกให้หนักขึ้น การฝึกดังกล่าวมีประโยชน์มากในการมีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ ชีพจรไม่ควรต่ำเกินไปมิฉะนั้นประสิทธิภาพของการฝึกอบรมจะไม่เพียงพอ แต่การเกินค่าที่อนุญาตนั้นไม่จำเป็นไม่จำเป็นต้องมีปัญหากับหัวใจ
เราขอแนะนำให้คุณอ่าน: คำอธิบายโดยละเอียดของการออกกำลังกายทั้งหมดจากโปรแกรม Focus T25 จาก Shaun T.
ข้อดีข้อเสียของ Focus T25
จุดเด่น:
- ฝึกฝนเพียง 30 นาทีต่อวันและหลังจากนั้น 3.5 เดือนคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปจริงๆและมัน ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหลายชั่วโมงในห้องฟิตเนส.
- โปรแกรมไม่ทรหดเท่ากับ Insanity
- Shaun T เสนอการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดต่างๆจากแบบง่ายไปจนถึงแบบซับซ้อน คุณสามารถพูดคุณตั้ง ระดับชั้นเรียนที่เหมาะสม
- หลักสูตรเข้มข้นมาก การออกกำลังกายที่หลากหลายสลับกันไปในแต่ละวันจะไม่ทำให้คุณเบื่อจากการทำกิจกรรมเดิม ๆ
- เนื่องจากภารกิจใน 25 นาทีทำให้ร่างกายของคุณมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบโค้ชและรวมไว้เท่านั้น แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุด.
- โปรแกรมสามารถมีส่วนร่วมได้แม้กระทั่งผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน เพียงทำแบบฝึกหัดในรูปแบบที่เรียบง่ายและค่อยๆพัฒนาระดับของคุณ
- หลักสูตรนี้เหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง
- Shaun T มีแรงจูงใจที่ไม่เหมือนใคร คุณสามารถทำมันได้!
จุดด้อย:
- Focus T25 ช่วยให้คุณมีความเครียดมากที่หัวเข่า หากคุณมีอาการปวดข้อต่อให้เข้าร่วมโปรแกรมด้วยความระมัดระวังหรือออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ
- การอุ่นเครื่องและผูกปมถือเป็นสัญลักษณ์สำหรับการออกกำลังกายนี้ คุณอาจต้องฝึกก่อนและหลังการฝึกด้วยตนเอง
- ไม่แนะนำให้ใช้โปรแกรมนี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ในเดือนที่สองและสามที่คุณกำลังรอ คาร์ดิโอที่ร้ายแรงมาก.
เคล็ดลับการฝึกโฟกัส T25
1. มีส่วนร่วมในรองเท้าผ้าใบเท่านั้น. ข้อต่อเข่าเสียหายง่ายมากจะดีกว่าที่จะไม่เสี่ยง
2. ที่สำคัญที่สุดคือทำให้ผ่านสัปดาห์แรกของการฝึกอบรม ร่างกายจะปวดและต่อต้าน แต่มันจะง่ายขึ้น
3. หากคุณไม่เคยเล่นกีฬา ทำแบบฝึกหัดดัดแปลงง่ายๆซ้ำ เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะแข็งแรงขึ้นและสามารถทำโปรแกรมเวอร์ชันที่ซับซ้อนได้มากขึ้น
4. ใช้เวลา bonระยะเวลาที่ยาวนานกว่า Sean Ti ในกรณีนี้คุณจะมีอาการปวดกล้ามเนื้อในกล้ามเนื้อล่าช้าอย่างมาก
5. Focus T25 สามารถใช้เป็นขั้นตอนเตรียมการสำหรับโปรแกรม Insanity หรือ Insanity Max 30
6. ต้องฝึกให้ทัน โภชนาการที่เหมาะสม. หากคุณไม่ทราบวิธีทำให้เมนูของคุณกลับมาเป็นปกติให้เริ่มนับแคลอรี่ นี่จะเป็นก้าวแรกของเส้นทางสู่การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
7. หลายคนออกจากโปรแกรมหลังจากสิ้นสุดอัลฟ่า แต่มันเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ ในการแก้ไขผลลัพธ์ให้พยายามสอบทั้งหลักสูตรให้ครบถ้วน
แบบฝึกหัด Focus T25 จำนวนมากย้ายมาจาก Insanity แต่อย่าปล่อยให้ตกใจ ในขณะที่บางสิ่งบางอย่างเหมือนกับคู่ก่อนหน้านี้ แต่ก็ยังคงเป็นเช่นนั้น ง่ายกว่าและราคาไม่แพงมาก. อย่างไรก็ตาม Shaun T ทุกคนชอบแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกแบบช็อกแม้ว่าจะอยู่ในรูปแบบที่อ่อนโยนกว่าก็ตาม หากการออกกำลังกายใด ๆ ที่คุณยังไม่ได้รับเพื่อดำเนินการอย่างรวดเร็วให้เลือกการปรับเปลี่ยนที่ง่ายขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปลองเปลี่ยนไปใช้ระดับที่ยากขึ้นอย่างแน่นอน
ดูเพิ่มเติม: 21 Day Fix - โปรแกรมยอดนิยมจาก Beachbody