Killer Abs: โปรแกรมสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและระบบกล้ามเนื้อจาก Jillian Michaels

Killer Abs เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายของ Jillian Michaels ที่หน้าท้องและเอว หลังจากมีอาการ“ ท้องขึ้นมาใน 6 สัปดาห์” โค้ชได้พัฒนาโปรแกรมใหม่เพื่อสร้างสื่อที่สมบูรณ์แบบ

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:

  • การออกกำลังกาย TABATA: การออกกำลังกาย 10 ชุดสำหรับการลดน้ำหนัก
  • 20 อันดับแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับแขนเรียว
  • วิ่งในตอนเช้า: การใช้งานและประสิทธิภาพและกฎพื้นฐาน
  • การฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้หญิง: แผน + แบบฝึกหัด
  • จักรยานออกกำลังกาย: ข้อดีข้อเสียประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
  • การโจมตี: ทำไมเราถึงต้องการตัวเลือก + 20
  • ทุกอย่างเกี่ยวกับครอสฟิต: สิ่งที่ดีอันตรายการออกกำลังกาย
  • วิธีลดเอว: เคล็ดลับและการออกกำลังกาย
  • การฝึก HIIT ที่เข้มข้น 10 อันดับแรกเกี่ยวกับ Chloe ting

เกี่ยวกับโปรแกรม Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

หน้าท้องและสีข้างสำหรับสาว ๆ หลายคนเป็นพื้นที่ที่มีปัญหาอย่างแท้จริง นั่นคือเหตุผลที่ Gillian มีโปรแกรมสองโปรแกรมสำหรับการศึกษาส่วนของร่างกายนี้ในอาร์เซนอล Course Killer Abs ประกอบด้วยความยากสามระดับซึ่งแต่ละระดับจะต้องเสร็จสิ้นภายในสิบวัน ระดับแรกอาจดูเหมือนง่ายมาก แต่ความดันที่สองและสามเพิ่มขึ้น โดยรวมแล้วหลักสูตรนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อการแสดงประจำเดือนที่คุณกระชับหน้าท้องและถอดด้านข้าง จิลเลียนแนะนำให้ทำสัปดาห์ละ 6 ครั้งโดยเว้นวันหนึ่งวันเพื่อพักผ่อน

ระยะเวลาของการออกกำลังกายแต่ละครั้งจากหลักสูตร“ การหยุดกด” คือ 30 นาที โครงสร้างบทเรียนประกอบด้วย 4 ส่วน แต่ละส่วนประกอบด้วยแบบฝึกหัดห้าข้อซ้ำสองครั้ง แต่ละส่วนใช้เวลา 6-7 นาที การฝึกแบบเซอร์กิตเป็นเทคนิคที่ Jillian Michaels ชื่นชอบ การออกกำลังกายส่วนใหญ่จาก Killer Abs เป็นพลังในธรรมชาติ แต่มีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญไขมัน เนื่องจากองค์ประกอบของคาร์ดิโอและการฝึกออกกำลังกายที่เปลี่ยนแปลงบ่อยจะดำเนินไปอย่างรวดเร็ว

ในการรันโปรแกรมคุณจะต้องมีดัมเบลที่มีน้ำหนัก 1 ถึง 4 กก. ขึ้นอยู่กับความพร้อมทางกายภาพของคุณ เราแนะนำให้คุณเริ่มต้นด้วยน้ำหนัก 1.5-2 กก. เป็นน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีสมรรถภาพทางกายโดยเฉลี่ย หากคุณต้องการโหลดที่เท้าสามารถรวมไว้ในแผนการฝึกของคุณซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของหลาย ๆ โปรแกรมสำหรับ Killer Buns and Thinghs ต้นขาและก้น.

ข้อดีของการออกกำลังกาย Killer Abs:

  1. หลักสูตรนี้มุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย: หน้าท้อง นั่นหมายความว่าบทเรียนจะเน้นไปที่ประเด็นปัญหานี้
  2. โปรแกรมประกอบด้วยสามระดับที่มีความยากลำบาก ด้วยการพัฒนาการออกกำลังกายของคุณจะเติบโตและออกกำลังกายอย่างเข้มข้น
  3. เช่นเคย Gillian พอใจกับการออกกำลังกายที่ไม่สำคัญ แม้แต่ผู้ที่มีส่วนร่วมในโปรแกรมการเคลื่อนไหวบางอย่างของ Killer Abs ก็เป็นเรื่องแปลกใหม่
  4. หากระดับแรกค่อนข้างปานกลางในแง่ของการโหลดระดับที่สองและสามจะต้องเหงื่อตก
  5. ประสิทธิผลของการลดความอ้วนเฉพาะที่เป็นที่สงสัยกันมานานแล้ว ดังนั้น Jillian Michaels จึงเสนอการฝึกอบรมทั้งร่างกาย คุณจะฝึกขาและแขน แต่ใช้onเน้น LSI ที่หน้าท้อง
  6. การฝึกจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

จุดด้อยของการออกกำลังกาย Killer Abs:

  1. Killer Abs เสนอแบบฝึกหัดสั้น ๆ ซึ่งมีการเปลี่ยนแปลงบ่อยมาก สิ่งนี้ทำให้เกิดความยุ่งยากในโปรแกรม
  2. คุณจะได้ฝึกร่างกายทั้งหมด แต่บางทีคุณอาจจะเกินภาระที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง
Jillian Michaels - ตัวอย่าง Killer Abs Workout

จะมีอะไรดีไปกว่า Killer Abs หรือ“ หน้าท้องแบนใน 6 สัปดาห์”?

การออกกำลังกายทั้งสองเป้าหมายคือการบริหารหน้าท้องและเอว อย่างไรก็ตามมีความแตกต่างบางประการ เชื่อกันว่า Gillian ตัดสินใจสร้าง Killer Abs หลังจากบทวิจารณ์ที่หลากหลายสำหรับโปรแกรมแรกของเธอ เทคนิค“ ท้องแบนใน 6 สัปดาห์” แนะนำให้ออกกำลังกายควบคู่ไปกับการเต้นของชีพจร การฝึกอบรมรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างจริงจังดังนั้นจึงต้องใช้จังหวะที่เข้มข้นมาก โดยหลักการแล้วเป็นเรื่องที่เข้าใจได้เนื่องจากไขมันหน้าท้องจะไม่ทำความสะอาด crunches ตามปกติโดยไม่ต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

Killer Abs รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นแม้ว่าจะเป็นสาว ๆ ก็ตาม Jillian ได้รวมการออกกำลังกายไว้มากมายสำหรับทั้งร่างกายซึ่งไม่เพียง แต่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมดด้วย ในบางครั้งคุณอาจดูเหมือนฝึกขาและแขนยากขึ้นด้วยซ้ำ แต่การออกกำลังกายส่วนใหญ่ยังคงเกี่ยวข้องกับส่วนตรงกลางของร่างกาย

นอกจากนี้ "หน้าท้องแบน" และ "การหยุดกด" มีโครงสร้างการฝึกที่แตกต่างกัน ดังที่ได้กล่าวไปแล้วข้างต้น Killer Abs แบ่งออกเป็น 4 ส่วนโดยที่วงกลมสองวงเป็นแบบฝึกหัดที่แตกต่างกัน 5 แบบ "หน้าท้องแบน" Gillian ได้แบ่งโปรแกรมทั้งหมดออกเป็นสองส่วน: ในช่วงครึ่งหลังทำแบบฝึกหัดซ้ำจากส่วนแรก และหลายคนไม่มีแรงพอที่จะฝึกรอบสองได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ประเมินให้ชัดเจนว่าโปรแกรมใดมีประสิทธิภาพมากกว่ากัน นักฆ่า Abs or ก” ท้องขึ้นในหกสัปดาห์” ยังคงเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นจึงควรเลือกตามความชอบของแต่ละคนจะดีกว่า คุณสามารถลองสลับระหว่างสองหลักสูตรนี้ได้ อย่างแรกคุณไม่มีเวลาเบื่อหรือออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่ง และประการที่สองโปรแกรมต่าง ๆ จะช่วยให้มีการใช้งานมากขึ้นonกล้ามเนื้อจำนวนมากขึ้น

เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความ: หน้าท้องสมบูรณ์แบบกับ Jillian Michaels: แผนการออกกำลังกายพร้อมสำหรับ 4 เดือน

เขียนความเห็น