Jillian Michaels - Beginner Shred (การออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น)

ในปี 2014 Jillian Michaels ได้เปิดตัวหลักสูตรสำหรับมือใหม่ Beginner Shred โปรแกรมนี้ไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับผู้ที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาเท่านั้น แต่สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเพิ่งฟื้นตัวจากการคลอดบุตร

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงโปรแกรม Beginner Shred จะเป็นโซลูชั่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับคุณ การฝึกซ้อมจะเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระชับร่างกาย จับได้เพียง 20 นาทีต่อวันคุณจะพัฒนารูปแบบของพวกเขาได้หลังจากผ่านการฝึกฝนมาหนึ่งเดือน

สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:

  • รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
  • โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
  • วิธีเลือกดัมเบลล์: เคล็ดลับคำแนะนำราคา
  • การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับขาเรียว
  • เทรนเนอร์รูปไข่: ข้อดีข้อเสียคืออะไร
  • Pull-UPS: วิธีเรียนรู้ + เคล็ดลับสำหรับ Pull-UPS
  • Burpee: สมรรถนะการขับขี่ที่ดี + 20 ตัวเลือก
  • 30 อันดับการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน
  • ทุกอย่างเกี่ยวกับ HIIT-training: ประโยชน์อันตรายวิธีทำ

เกี่ยวกับโปรแกรม Jillian Michaels - Beginner Shred

Beginner Shred เป็นการเริ่มต้นที่ดีในการมีหุ่นที่สวยงาม โปรแกรมนี้ออกแบบมาสำหรับผู้เริ่มต้นดังนั้นอย่ากลัวที่จะลองแม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายมานานก็ตาม สำหรับชั้นเรียนคุณจะต้องมีเสื่อยิมและดัมเบลล์ น้ำหนักของดัมเบลล์ที่คุณเลือกขึ้นอยู่กับการฝึกของคุณ แนะนำให้เริ่มต้นด้วย 0.5-1 กก. เนื่องจากการออกกำลังกายที่แขนและไหล่เป็นเรื่องยากสำหรับผู้เริ่มต้น

โปรแกรมประกอบด้วยสามระดับของความยาก แต่ละระดับมีเวลานานถึง 10 วันหลังจากนั้นคุณจะไปยังระดับความยากต่อไป Engage Beginner Shred สัปดาห์ละ 6 ครั้งวันหนึ่งปล่อยให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน โดยพื้นฐานแล้วหากคุณมีทัศนคติคุณสามารถฝึกเจ็ดวันต่อสัปดาห์ที่สำคัญที่สุดคือการคำนวณกองกำลัง หลังจากเรียนไปหนึ่งเดือนคุณสามารถเลือกโปรแกรมอื่นได้ Jillian Michaels.

การฝึกอบรมแบ่งออกเป็น 3 ส่วน แต่ละส่วนประกอบด้วย 5 แบบฝึกหัดซ้ำ 2 ครั้ง การฝึกวงจรแบบจิลเลียนแบบดั้งเดิมจะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณทำงานอย่างสม่ำเสมอ พร้อมกับโค้ชแล้วแบบฝึกหัดจะแสดงให้เห็นโดยสองสาว: คนหนึ่งแสดงเวอร์ชันที่ซับซ้อนมากขึ้นคนที่สอง - ง่าย รวมอยู่ในการฝึกและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเบา ๆ แต่มีบทบาทเชิงสัญลักษณ์อย่างแท้จริง

ข้อดี เริ่มต้นฉีก:

  1. โปรแกรมนี้ให้โหลดที่นุ่มนวลมากดังนั้นคุณจะค่อยๆรวมเข้ากับโหมดกีฬาได้
  2. เวลาฝึกสุทธิเพียง 20 นาที
  3. หลักสูตรแบ่งออกเป็น 3 ระดับดังนั้นเมื่อคุณก้าวหน้าไปความซับซ้อนของการฝึกอบรมก็จะเพิ่มขึ้น
  4. แบบฝึกหัดง่ายมาก แต่ได้ผล Jillian ไม่เคยให้กล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว ตัวอย่างเช่นคุณจะฝึกไหล่และขาสี่ส่วนพร้อมกัน
  5. ข้อได้เปรียบที่ยิ่งใหญ่ของโปรแกรมคือการคาร์ดิโอโหลด หากโปรแกรมอื่น ๆ หนึ่งในอุปสรรคสำหรับการจ้างงานอาจกลายเป็นการกระโดดกระแทกอย่างหนัก Beginner Shred เสนอการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ง่ายมาก
  6. โปรแกรมนี้เหมาะสำหรับเด็กผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรและสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากเกินไป

จุดด้อยเริ่มต้น Shred:

  1. ภาระงานอ่อนแอมากการออกกำลังกายจะเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่เท่านั้น โปรดดูที่อื่น ๆ ฝึกอบรม Jillian Michaels สำหรับผู้เริ่มต้น
  2. โปรแกรมไม่ได้รับการแปลเป็นภาษารัสเซียซึ่งแตกต่างจากคอมเพล็กซ์อื่น ๆ ของ Gillian ดังนั้นคุณต้องมีความรู้ภาษาอังกฤษอย่างน้อยที่สุดเพื่อที่จะเข้าใจคำแนะนำของโค้ช

หลายคนถามว่าวิดีโอไหนดีกว่าถ้าจะทำ Beginner 30 Day Shred หรือ Shred (“ Slim figure 30 days”) ควรสังเกตว่า Beginner Shred เป็นเวอร์ชันเบาของ 30 Day Shred ดังนั้นจึงออกแบบมาสำหรับผู้ที่ปรับให้เข้ากับความเครียดทางกายภาพเท่านั้น. หากคุณพร้อมที่จะไปฟิตเนสและไม่กลัวการคาร์ดิโอโหลด 30 Day Shred โปรแกรมนี้ซับซ้อนกว่า แต่มีประสิทธิภาพสูงกว่า

เขียนความเห็น