เนื้อหา
สำหรับผู้ที่ต้องการกำจัด ของไขมันส่วนเกินที่ขากระชับก้นและลืมเรื่องเซลลูไลท์ คุณควรใส่ใจกับการออกกำลังกาย Jillian Michaels - Killer Buns and Thighs (“ นักฆ่าไขมันที่ต้นขาและก้น”) โปรแกรมโค้ชชื่อดังชาวอเมริกันจะช่วยให้ช่วงล่างของคุณมีรูปร่างและทำให้ขาของคุณสวยและเพรียวขึ้น
ดังที่ชัดเจนจากชื่อเรื่อง หลักสูตรนี้มุ่งเน้นไปที่ความสมบูรณ์แบบของสะโพกและบั้นท้ายของคุณ Jillian Michaels ได้รวมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับร่างกายส่วนล่างดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะได้เดินง่ายๆ ภายใน 40 นาทีซึ่งเป็นช่วงเวลาหนึ่งคุณจะรู้สึกตึงเครียดในกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย การออกกำลังกายแบบพลัยโอเมตริกและความแข็งแรงร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีคุณภาพ
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับหน้าท้องแบน
- 20видеоการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักจาก Popsugar
- รองเท้าวิ่งผู้หญิงที่ดีที่สุด 20 อันดับแรกเพื่อการวิ่งที่ปลอดภัย
- ทุกอย่างเกี่ยวกับ push-UPS: คุณสมบัติ + ตัวเลือก pushups
- 20 อันดับแบบฝึกหัดเพื่อปรับกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน
- แบบฝึกหัด 20 อันดับแรกเพื่อปรับปรุงท่าทาง (ภาพถ่าย)
- 30 อันดับการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านนอก
เกี่ยวกับโปรแกรม Killer Buns and Thighs
หลักสูตรนี้มีการฝึกความยากสามระดับ เริ่มต้นด้วยขั้นแรกและพัฒนาการของร่างกายของคุณไปที่ระดับที่สองและที่สาม กิลเลียนไม่เคยรับภาระหนักตั้งแต่เริ่มต้นดังนั้นระดับแรกจึงค่อนข้างทนได้ แต่ในวันที่สองและสามจงเตรียมพร้อมที่จะให้ทุกอย่างสมบูรณ์ โปรแกรมนี้เกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนปอดสควอตการกระโดดและการออกกำลังกายที่หลากหลายดังนั้นการรับน้ำหนักที่ขาจึงร้ายแรง ใช้เวลาแต่ละระดับ 8-10 วันโดยอาจรวมผลการฝึกอบรม
ฉันควรเรียกใช้โปรแกรม Killer Buns and Thighs บ่อยแค่ไหน? Jillian Michaels ไม่ได้ให้คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ควรทำ 5-6 ครั้งต่อสัปดาห์ ตามหลักการแล้วให้สลับ "นักฆ่าไขมันที่ต้นขาและบั้นท้าย" กับโปรแกรมอื่น ๆ ของโค้ชชาวอเมริกัน ขั้นแรกมันจะกระจายน้ำหนักไปทั่วร่างกายอย่างเท่าเทียมกันมากขึ้น ประการที่สองกล้ามเนื้อขาขนาดใหญ่จำเป็นต้องพักผ่อนดังนั้นการสลับระหว่างโปรแกรมจะเหมาะสมมาก
โปรดทราบอีกครั้งว่าโปรแกรมเน้น เฉพาะส่วนล่างของร่างกายเท่านั้น หน้าท้องแขนกลับแทบไม่ได้ใช้งาน เพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลสามารถใช้โปรแกรมร่วมกันได้ตัวอย่างเช่น“ ท้องขึ้นใน 6 สัปดาห์” หรือคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเพื่อการเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดและเพิ่มการเผาผลาญ ตัวอย่างเช่นดูแบบฝึกหัดที่เราเลือก: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด 30 อันดับแรกสำหรับทุกระดับ
สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณจะต้องใช้ดัมเบลล์น้ำหนักขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณตั้งแต่ 1 ถึง 4 กก. คุณยังสามารถซื้อตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานได้อีกด้วย
วิธีเลือก DUMBBELLS: เคล็ดลับและราคา
Pros Killer Buns และต้นขา:
- โปรแกรมการออกกำลังกายทั้งหมดมุ่งไปที่ขาและบั้นท้ายดังนั้นการฝึกจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นปัญหา
- การผสมผสานระหว่างความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยให้ได้ผลดีที่สุดและกำจัดไขมันในส่วนล่างของร่างกาย
- Killer Buns and Thighs เป็นโปรแกรมที่มีการออกกำลังกายที่ยากที่สุดสำหรับขา กล้ามเนื้อจะลุกเป็นไฟ แต่ผลลัพธ์จะไม่ทำให้รอ
- ขาเป็นที่รู้จักกันว่าเป็นส่วนที่ดื้อรั้นที่สุดของร่างกายในแง่ของการลดน้ำหนัก นั่นคือเหตุผลที่โปรแกรมนี้ช่วยชีวิตผู้หญิงหลายคน
จุดด้อยและคุณสมบัติ Killer Buns and Thighs:
- ไม่มีการแปลโปรแกรมเป็นภาษารัสเซีย
- ในระหว่างการฝึกคุณจะต้องเผชิญกับความเครียดอย่างรุนแรงที่หัวเข่าการออกกำลังกายหลายอย่างจะเกี่ยวข้องกับข้อต่อขา มีส่วนร่วมเฉพาะในรองเท้าผ้าใบและดูการเคลื่อนไหวของอุปกรณ์
- ไม่แนะนำให้ฝึกผู้เริ่มต้นในฟิตเนส หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาเราแนะนำให้คุณอ่านบทความ: การออกกำลังกายกับ Jillian Michaels สำหรับผู้เริ่มต้น
ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับโปรแกรม "Killer rolls" จาก Jillian Michaels:
หากคุณตัดสินใจที่จะจริงจังกับขาของคุณและ glutes Killer Buns and Thighs จะเหมาะกับคุณอย่างสมบูรณ์แบบ รับประกันว่าคุณจะได้ทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้ายเพรียวบางและกระชับส่วนล่างของร่างกาย
โภชนาการที่เหมาะสม: วิธีเริ่มทีละขั้นตอน