โปรแกรมซินดี้ครอว์ฟอร์ด - ความลับสู่หุ่นที่สมบูรณ์แบบ

หนึ่งในโปรแกรมออกกำลังกายที่บ้านที่ได้รับความนิยมมากที่สุดคือ“ ความลับของรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ (Shape Your Body) จากซินดี้ครอว์ฟอร์ด ซูเปอร์โมเดลชื่อดังเสนอก ชุดแบบฝึกหัด เพื่อสร้างหุ่นที่สวยงามและเพรียวบาง

เกี่ยวกับโปรแกรมซินดี้ครอว์ฟอร์ด“ ร่างในอุดมคติลับ”

หลายคนจำรายการซินดี้ครอว์ฟอร์ด“ หุ่นสวยในอุดมคติ” ตั้งแต่ยุค 90 เมื่อยังอยู่ในวัยเด็กแฟชั่นสำหรับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและร่างกายที่สวยงาม ในตอนนั้นการฝึกอบรมจากนางแบบชื่อดังเป็นเรื่องจริง ความก้าวหน้าในด้านกีฬาในบ้าน. ตอนนี้อุตสาหกรรมฟิตเนสกำลังพัฒนาไปอย่างก้าวกระโดดและวิดีโอคอร์สระดับมืออาชีพที่จะทำให้ใครบางคนประหลาดใจก็เป็นเรื่องยาก อย่างไรก็ตามแม้ตอนนี้การฝึกกับซินดี้ก็ไม่ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องไป

ดังนั้นโปรแกรมจึงให้พลังงานที่อ่อนโยนต่อกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ สูบน้ำอย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อแขนหลังหน้าท้องและขาช่วยให้รูปร่างดีขึ้น. บทเรียนนี้เป็นเพลงที่ดำเนินไปอย่างช้าๆและซินดี้ร่างกายที่ดีก็เป็นแรงจูงใจที่ดีในการออกกำลังกาย สำหรับการฝึกคุณจะต้องมีเสื่อเก้าอี้และดัมเบล 0,5 อัน (เปลี่ยนขวดน้ำพลาสติกได้ง่าย) คุณสามารถเริ่มต้นได้แม้น้ำหนักน้อย: 1-XNUMX กก.

โปรแกรม“ ความลับสู่หุ่นสวยเป๊ะ” ประกอบด้วยสองการฝึกอบรมเป็นเวลา 40 นาทีและหนึ่งสิบครั้ง คำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการรวมเข้าด้วยกันซินดี้ทำไม่ได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระดับความฟิตและเวลาที่มีอยู่ คุณสามารถฝึกวันละ XNUMX ครั้งสลับกันได้ หรือทำทั้งหมดด้วยกัน (ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 1.5 ชั่วโมง) แต่เช่น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ข้อกำหนดเพียงอย่างเดียวคลาสต้องเป็นปกติอย่าหยุดเกิน 3 วัน

หากคุณมีพัฒนาการทางร่างกายที่ดีและต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วเราขอแนะนำให้ทำโปรแกรมทั้งหมด 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในวันอื่น ๆ ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ความจริงที่ว่า การผสมผสานระหว่างการฝึกแบบแอโรบิคและความแข็งแรง เป็นวิธีกำจัดไขมันส่วนเกินในอุดมคติ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่เพียง แต่สามารถทำได้โดยวงรีและลู่วิ่งเท่านั้น แต่ยังสามารถดูวิดีโอได้ด้วย ตัวอย่างเช่นดูการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับ Jillian Michaels

ข้อดีข้อเสียของการฝึก“ เคล็ดลับหุ่นดี”

จุดเด่น:

1. ซินดี้เลือกแบบฝึกหัดแบบดั้งเดิม แต่มีประสิทธิภาพมากสำหรับกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย ในระหว่างเรียนคือ ทำงานในทุกพื้นที่ที่มีปัญหา.

2. การฝึกซ้อมเป็นไปอย่างเงียบ ๆ การออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นแบบคงที่ การโอเวอร์โหลดระบบจะไม่อยู่ที่นี่

3. รูปปั้นที่สวยงามของนางแบบชื่อดังจะเป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับคุณในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

4. แบบฝึกหัดที่เลือกในโปรแกรม ค่อนข้างง่ายในการดำเนินการ ที่นี่คุณจะไม่พบเอ็นที่ซับซ้อนและการผสมผสานที่ซับซ้อน

5. ซินดี้เสนอการยืดกล้ามเนื้ออย่างมีคุณภาพหลังออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

จุดด้อย:

1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคอะไรที่เป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก เพียงแค่จัดการด้วยโปรแกรม“ เคล็ดลับหุ่นดี” คุณจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ สำหรับการเผาผลาญไขมัน จำเป็นต้องมีการฝึกคาร์ดิโอ

2. หลังจากดำเนินการตามโปรแกรมปกติจะสังเกตเห็นกล้ามเนื้อมือและเท้าเด่นชัดขึ้นซึ่งผู้หญิงหลายคนกลัวมาก แต่มันเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เมื่อใดก็ตามที่มีภาระไฟฟ้า

3. โปรแกรมจะซับซ้อนสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย และผู้ใช้ขั้นสูงอาจจะเบื่ออย่างรวดเร็ว รวมบทเรียนกับซินดี้ครอว์ฟอร์ดไว้ในแผนการฝึกอบรมของคุณ แต่ พยายามเจือจางมันและโปรแกรมอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลองออกกำลังกายแบบอื่นซินดี้ครอว์ฟอร์ด - วิธีบรรลุความสมบูรณ์แบบ

“ ความลับสู่หุ่นที่สมบูรณ์แบบ” จากซินดี้ครอว์ฟอร์ดไม่อาจเรียกได้ว่าเป็นการฝึกที่ซับซ้อน แต่ประสิทธิภาพของมันไม่ได้ถูกตั้งคำถาม การออกกำลังกายชุดนี้จะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น อย่างไรก็ตามเพื่อเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักแนะนำ เพื่อรวมโปรแกรมกับโหลดแอโรบิค.

อ่านเพิ่มเติม: โปรแกรม 30 อันดับแรกสำหรับผู้เริ่มต้น: จะเริ่มฝึกที่บ้านได้ที่ไหน