เนื้อหา
Kickbox FastFix คือไฟล์ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันจาก Jillian Michaels โดยอาศัยแบบฝึกหัดจากคิกบ็อกซิ่ง การเรียนจะดำเนินไปอย่างรวดเร็วจะช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินและลดน้ำหนักได้
Kickbox FastFix จะเหมาะกับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสั้น ๆ และอ่อนโยน มันจะเป็นขั้นตอนเตรียมการที่ยอดเยี่ยมสำหรับโปรแกรม“ เร่งการเผาผลาญของคุณ” ที่ซับซ้อนและมีประสิทธิภาพมากขึ้นจาก Jillian Michaels การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักดังนั้น Kickbox FastFix จะช่วยคุณลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับหน้าท้องแบน
- วิดีโอ 20 อันดับแรกของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักจาก Popsugar
- รองเท้าวิ่งผู้หญิงที่ดีที่สุด 20 อันดับแรกเพื่อการวิ่งที่ปลอดภัย
- ทุกอย่างเกี่ยวกับ push-UPS: คุณสมบัติ + ตัวเลือก pushups
- 20 อันดับแบบฝึกหัดเพื่อปรับกล้ามเนื้อและกระชับสัดส่วน
- แบบฝึกหัด 20 อันดับแรกเพื่อปรับปรุงท่าทาง (ภาพถ่าย)
- 30 อันดับการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านนอก
เกี่ยวกับโปรแกรม Jillian Michaels - Kickbox FastFix
คิกบ็อกซิ่งเป็นการต่อสู้ทางกีฬาได้กลายเป็นรากฐานของโปรแกรมการออกกำลังกายมากมาย Jillian Michaels ได้สร้างหลักสูตรแอโรบิคที่ใช้องค์ประกอบของกีฬาประเภทนี้ อย่ากลัวโปรแกรมค่อนข้างอ่อนโยนดังนั้นจึงสามารถทำได้แม้กระทั่งผู้เริ่มต้น การฝึกซ้อมไม่ได้มีมากนักการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถทำได้โดยองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่ง: เหวี่ยงมือและเท้า สำหรับอาชีพปกติต้องใช้เสื่อยิมและดัมเบลตั้งแต่ 1 กก.
หลักสูตรนี้ประกอบด้วยการฝึกอบรมสามครั้งใช้เวลา 20-25 นาทีโดยมีการผูกปมและการออกกำลังกาย นี่คือบทเรียนสั้น ๆ กิลเลียน! อย่างไรก็ตามประสิทธิภาพของ Kickbox FastFix นั้นทำได้โดยการเต้นของชีพจรสูงซึ่งคงอยู่ตลอดการออกกำลังกาย คาร์ดิโอโหลดเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นของแผนการออกกำลังกายของคุณหากคุณมีน้ำหนักเกิน การออกกำลังกายแบบคงที่เพื่อเผาผลาญไขมันเป็นไปไม่ได้ คิกบ็อกซิ่งยังเหมาะสำหรับผู้ที่ยังไม่พร้อมที่จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ท้าทายยิ่งขึ้นสำหรับขั้นสูง
รวบรวมวิดีโอจาก Chloe ting สำหรับขั้นสูง
ในเซสชั่นแรกของหลักสูตรคุณจะฝึกร่างกายส่วนบนของ Kickbox FastFix (แขนหน้าอกไหล่) และประการที่สองคุณจะออกกำลังกายที่ก้นและเท้าในครั้งที่สาม - กด อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงจะถูกใช้เป็นส่วนเสริมมากขึ้นซึ่งจะทำให้ส่วนแอโรบิคหลักของโปรแกรมเจือจางลง คุณสามารถฝึกได้ทุกวันโดยสลับการฝึกระหว่างกัน หรือเพิ่มลงในคอมเพล็กซ์อื่น ๆ Gillian เป็นคาร์ดิโอเสริม โปรแกรม Jillian Michaels เป็นสิ่งที่ดีมากที่จะรวมเข้าด้วยกันสร้างแผนส่วนบุคคลของคุณเอง
ข้อดีของโปรแกรม Kickbox FastFix:
- จากคิกบ็อกซิ่ง Jillian Michaels - การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอซึ่งน่าจะเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดในกระบวนการลดน้ำหนัก
- ในโปรแกรมผ่านการใช้แบบฝึกหัดจากคิกบ็อกซิ่งกระโดดไม่มากนัก ดังนั้นหัวเข่าของคุณจะปลอดภัย (แม้ว่ารองเท้าผ้าใบก็ยังจำเป็นอยู่)
- กิลเลียนมีการกระจายน้ำหนักอย่างเท่าเทียมกันมาก: ในบทเรียนแรกคุณฝึกร่างกายส่วนบน, ส่วนล่างที่สอง, การกดครั้งที่สาม ทั้งหมดนี้มาพร้อมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- การออกกำลังกายแต่ละครั้งใช้เวลาเพียง 20 นาที แต่ในช่วงเวลานี้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200-300 แคลอรี่
- คุณสามารถทำโปรแกรม Kickbox FastFix สลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายทั้งสามแบบด้วยกัน และคุณสามารถเพิ่มคลาสสั้น ๆ เหล่านี้ลงในวิดีโอครึ่งชั่วโมงอื่น ๆ จาก Jillian ได้
- โปรแกรมนี้มีคำแนะนำเล็กน้อยเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม
โปรแกรมจุดด้อย Kickbox FastFix:
- ไม่มีการแปลโปรแกรมเป็นภาษารัสเซีย
- โปรแกรมนี้ใช้การออกกำลังกายและเอ็นที่ผิดปกติมากมายเนื่องจากการใช้องค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้
เราขอแนะนำให้คุณอ่าน:
- การออกกำลังกายทั้งหมด Jillian Michaels ในตารางสรุปที่สะดวกสบาย!
- โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่บ้าน