อาหารระหว่างตั้งครรภ์

สุขภาพของทารกในครรภ์โดยตรงขึ้นอยู่กับคุณภาพและปริมาณของอาหารที่รับประทานระหว่างตั้งครรภ์ ด้วยเหตุนี้ สตรีมีครรภ์จำนวนมากจึงพยายามเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและโภชนาการอย่างมาก และทั้งหมดจะดี นั่นคือการแสวงหาความสมบูรณ์แบบ พวกเขามักจะสุดขั้ว กุมารแพทย์และนักโภชนาการชั้นนำบอกในสิ่งพิมพ์ของพวกเขาเกี่ยวกับวิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดร้ายแรง รักษาสุขภาพที่ดีเยี่ยม และสร้างคุณูปการอันล้ำค่าต่อสุขภาพของทารกเพียงแค่ปรับอาหารของคุณ

การตั้งครรภ์และโภชนาการ

ไม่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะเปลี่ยนแปลงทุกสิ่งทุกอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ สิ่งสำคัญคือการวิเคราะห์อาหารของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าในช่วงที่คลอดบุตรจะมีการจัดหาวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดให้กับร่างกายของเธออย่างเพียงพอ

นอกจากนี้ การดูแลปริมาณที่รับประทานเป็นสิ่งสำคัญ แน่นอนว่าตอนนี้การกินสำหรับสองคนเป็นสิ่งสำคัญ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินมากเกินไป ดีกว่าที่จะทานอาหารตามปกติ ตามหลักแล้ว ควรเป็นอาหารสามมื้อต่อวัน โดยมีของว่างสองถึงสามมื้อระหว่างแต่ละมื้อ คุณต้องกินในส่วนเล็ก ๆ น้อยกว่าดีกว่า แต่บ่อยขึ้น

อาหารระหว่างตั้งครรภ์

สำหรับผู้หญิงหลายคน การตั้งครรภ์มาพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก มันสามารถกดดันหรือทำให้อารมณ์เสียได้ แต่ที่แย่ที่สุดคือเมื่อมันส่งเสริมการกระทำ และสตรีมีครรภ์แทนที่จะสนุกกับชีวิตและเพิ่มองค์ประกอบในรูปแบบของคอทเทจชีสผักและผลไม้ซึ่งเด็กในอนาคตต้องการในอาหารของเธอ จำกัด ตัวเองให้ทานอาหารและบางครั้งก็ควบคุมอาหาร มีการเขียนไว้มากมายเกี่ยวกับ ความเสียหายที่เกิดขึ้นกับทั้งคู่ได้นานแค่ไหน ดังนั้นจึงควรพูดถึงวิธีหลีกเลี่ยงสิ่งนี้

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามกฎง่ายๆ:

1. 1 กินเป็นเศษส่วน คุณสามารถกินได้ถึง 8 ครั้งต่อวัน สิ่งสำคัญคืออาหารมีสุขภาพดีและเป็นธรรมชาติด้วยปริมาณผักและผลไม้สูงสุดและปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำขั้นต่ำ ส่วนใหญ่พบในแป้งและหวาน
2. 2 ใช้พลังงานที่ร่างกายได้รับด้วยอาหารอย่างมีเหตุผล สาเหตุหลักประการหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นคือจำนวนกิโลแคลอรีที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่สมเหตุสมผล ซึ่งอันที่จริงแล้วเป็นหน่วยของพลังงานอยู่แล้วในสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ คำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคนั้นขึ้นอยู่กับอายุ ไลฟ์สไตล์ และสถานะสุขภาพของผู้หญิง แพทย์บางคนบอกว่าในช่วง 6 เดือนแรก ทารกในครรภ์ไม่ต้องการพลังงานเพิ่มเติม ผู้หญิงต้องเพิ่มปริมาณพลังงานที่ใช้ไป 200 กิโลแคลอรีในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมาเท่านั้น คนอื่นๆ ยืนยันว่าในช่วงไตรมาสแรก สตรีมีครรภ์ควรบริโภค 200 แคลอรีมากกว่าปกติ และในครั้งที่สองและสาม – โดย 300 ใครจะเชื่อ – มันขึ้นอยู่กับเธอที่จะตัดสินใจ สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ 200 กิโลแคลอรีคือชีสเพิ่มหนึ่งชิ้นบนแซนวิช ไส้กรอก 1 ชิ้นที่กิน แครอทหรือบร็อคโคลี่ 500 กรัม แอปเปิ้ลลูกเล็ก 2 ลูก ถั่ว 30 กรัมหรือนมหนึ่งแก้ว แต่ไม่มากไปกว่านี้แล้ว
3. 3 มีก็ต่อเมื่อรู้สึกหิวเท่านั้น
4. 4 นำอาหารขยะออกจากอาหารของคุณ^{(1, 2)}.

สารที่มีประโยชน์ระหว่างตั้งครรภ์

อาหารของหญิงตั้งครรภ์ควรมีความหลากหลายและสมดุลมากที่สุด จะต้องประกอบด้วย:

• โปรตีน. กรดอะมิโนที่มีอยู่เป็นส่วนประกอบสำหรับร่างกายของทารกในครรภ์ อาจมาจากผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลา ไข่ พืชตระกูลถั่วหรือถั่ว
• คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ต่างจากคนธรรมดาทั่วไป พวกเขาให้พลังงานและไฟเบอร์ในปริมาณที่จำเป็นแก่ร่างกาย ซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร พบได้ในธัญพืชและผัก
• ไขมัน. ควรมีสัดส่วนไม่เกิน 30% ของปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่ได้รับ จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากรัฐอิลลินอยส์และตีพิมพ์ในวารสาร Psychology ระบุว่า “อาหารที่มีไขมันมากเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดโรคเบาหวานในเด็กได้” นี่คือคำอธิบายโดยการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในระดับพันธุกรรม อย่างไรก็ตาม การลดปริมาณไขมันที่บริโภคเข้าไปก็ยังไม่คุ้มค่า ท้ายที่สุดพวกมันเป็นแหล่งพลังงานและส่งเสริมการสังเคราะห์วิตามิน A, D, E, K แหล่งไขมันที่ดีที่สุดคือน้ำมันพืช เมล็ดพืช และถั่ว
• เซลลูโลส. ช่วยป้องกันอาการท้องผูกในแม่และปกป้องแม่จากโรคอ้วน พบในธัญพืชผักและผลไม้
• แคลเซียม. เป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับฟันและกระดูกของเด็ก พบมากในผลิตภัณฑ์จากนม บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก จำเป็นต้องบริโภคอย่างสม่ำเสมอตลอดระยะเวลาของการตั้งครรภ์ นี้จะสร้างและเสริมสร้างระบบโครงกระดูกของทารกโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของแม่ของเขา
• เหล็ก. เมื่ออยู่ในร่างกาย จะช่วยให้คุณรักษาระดับฮีโมโกลบินที่เหมาะสม ซึ่งมีส่วนช่วยในการขนส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ แหล่งธาตุเหล็กที่ดีที่สุด ได้แก่ แอปริคอตแห้ง ไข่แดง ข้าวโอ๊ต แซลมอน ผักโขม บร็อคโคลี่ ฯลฯ
• วิตามินซี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นสารที่มีหน้าที่ในการพัฒนากระดูกและระบบไหลเวียนโลหิตของเด็ก พบในผลไม้รสเปรี้ยว องุ่น กะหล่ำปลีหลายชนิด โรสฮิป เป็นต้น
• กรดโฟลิค. มันป้องกันข้อบกพร่องที่เกิดของสมองและแม้กระทั่งการคลอดก่อนกำหนด พบในบร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ผลไม้รสเปรี้ยว และถั่วลิสง ควรบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ตั้งแต่วันแรกของการตั้งครรภ์
• วิตามินเอ มีหน้าที่ต่อสุขภาพของผิวหนัง กระดูก และการมองเห็นของทารกในครรภ์ และพบได้ในผลิตภัณฑ์จากนม ลูกพีช และผักสีเขียวเข้ม
• วิตามินดี มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนากระดูก ฟัน และกล้ามเนื้อในเด็ก คุณสามารถเสริมสร้างร่างกายด้วยการรับประทานปลา ไข่แดง หรือเพียงแค่เดินท่ามกลางแสงแดดอันอบอุ่น
• สังกะสี. มีหน้าที่ในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ตามปกติ พบในเนื้อสัตว์ ปลา อาหารทะเล ขิง หัวหอม ไข่ และอื่นๆ

14 สุดยอดอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

น้ำ. มีหน้าที่ในการสร้างเซลล์ใหม่และการพัฒนาระบบไหลเวียนโลหิตบรรเทาอาการท้องผูกและทำความสะอาดร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ เพื่อบรรเทาอาการพิษคุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวสักสองสามหยด คุณสามารถแทนที่ด้วยน้ำผลไม้ นม เครื่องดื่มผลไม้ หรือผลไม้แช่อิ่ม

ข้าวโอ๊ต ประกอบด้วยกรดโฟลิก ไฟเบอร์ วิตามิน A B E แคลเซียม การใช้งานเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของแม่และลูกในอนาคต

บร็อคโคลี่เป็นแหล่งของแคลเซียม ไฟเบอร์ โฟเลต วิตามินซี และสารต้านอนุมูลอิสระ มีส่วนช่วยในการพัฒนาระบบประสาทตามปกติและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

กล้วย – อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานปกติของหัวใจ จากการศึกษาพบว่าการบริโภคเป็นประจำสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าและอาการคลื่นไส้ในสตรีมีครรภ์ได้

เนื้อไม่ติดมัน. ให้โปรตีนและธาตุเหล็กแก่ร่างกายและยังช่วยป้องกันการพัฒนาของโรคโลหิตจาง

นมเปรี้ยวเป็นแหล่งของโปรตีนและแคลเซียม

ส้ม ประกอบด้วยวิตามินซี กรดโฟลิก ไฟเบอร์ และของเหลวประมาณ 90%

ถั่ว. พวกเขามีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุมากมาย อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องใช้อย่างระมัดระวัง เนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ได้

ผลไม้อบแห้ง. ร่วมกับถั่วเป็นอาหารว่างที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเนื่องจากมีสารที่มีประโยชน์สูงสุด

โยเกิร์ต. แหล่งแคลเซียมซึ่งยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร

แซลมอน. ประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 พวกเขามีส่วนช่วยในการผลิตวิตามิน A และ E ลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้าก่อนคลอดและมีหน้าที่ในการพัฒนาสมองและการก่อตัวของอวัยวะในการมองเห็นของทารก

อาโวคาโด. อุดมไปด้วยวิตามิน B, C, โฟเลตและโพแทสเซียม

อาหารทะเล. จากการวิจัยของนักวิทยาศาสตร์จากสหราชอาณาจักรและบราซิลที่ตีพิมพ์ในวารสาร PLoS ONE ระบุว่า “พวกมันมีสารที่ป้องกันอาการหงุดหงิดในสตรีมีครรภ์ได้ถึง 53%”

แครอท. ประกอบด้วยวิตามินเอซึ่งมีหน้าที่ในการพัฒนาอวัยวะของการมองเห็นกระดูกและผิวหนัง

เมื่อวางแผนควบคุมอาหาร จำไว้ว่าการตั้งครรภ์เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงทุกคน และอยู่ในอำนาจของเธอเท่านั้นที่จะทำทุกอย่างเพื่อสนุกกับเธออย่างเต็มที่!