เนื้อหา
ผู้ชายทุกคนอาจรู้ว่าคุณภาพชีวิตของพวกเขาขึ้นอยู่กับคุณภาพของอาหารโดยตรง อย่างไรก็ตามด้วยเหตุผลหลายประการพวกเขาไม่ใส่ใจกับคำแนะนำของนักโภชนาการ แต่อย่างหลังยืนยันว่าลักษณะทางสรีรวิทยาของสิ่งมีชีวิตของทั้งสองเพศมีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ซึ่งหมายความว่าทั้งชายและหญิงต้องมีแนวทางในการเลือกรับประทานอาหารเป็นรายบุคคล
ผลของอายุที่มีต่ออาหารผู้ชาย
ควรสังเกตว่านักวิทยาศาสตร์ได้ทำการศึกษามากกว่าหนึ่งโหลในด้านโภชนาการของผู้ชาย เป็นผลให้พวกเขาสามารถระบุได้ว่าวิธีการที่เหมาะสมในการเลือกผลิตภัณฑ์ช่วยให้ผู้ชายหลังจาก 30 ปีสามารถรักษาสุขภาพที่ดี จิตใจที่ดีและความแข็งแรง และเพื่อป้องกันตนเองจากโรคบางชนิดที่พวกเขาสัมผัสได้บ่อยที่สุด ในหมู่พวกเขา: มะเร็งต่อมลูกหมากความดันโลหิตสูงหัวใจวายและโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด.
ผู้ชายกินเจ
เมื่อเร็ว ๆ นี้ ตัวแทนของรัฐเข้มแข็งหลายคนได้เลือกรับประทานอาหารมังสวิรัติที่ไม่รวมผลิตภัณฑ์จากสัตว์ มันมีข้อดีของมันอย่างแน่นอน อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ นักโภชนาการแนะนำอย่างยิ่งให้พวกเขาคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับอาหารของตน และต้องแน่ใจว่าได้ให้สารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดแก่ร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานตามปกติ ในกรณีนี้ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับ:
- โปรตีนที่พวกเขาปฏิเสธตัวเองยกเว้นเนื้อสัตว์ คุณสามารถเติมส่วนที่ขาดของมันได้โดยการกินซีเรียล ไข่ ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล
- แคลเซียมซึ่งสุขภาพกระดูกขึ้นอยู่กับ พบในผักสีเขียวเข้ม เช่น ผักโขม บร็อคโคลี่ และในผลิตภัณฑ์นม
- ธาตุเหล็กซึ่งเป็นระดับที่มีผลต่อฮีโมโกลบินและด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงมีความต้านทานต่อไวรัสและแบคทีเรีย คุณสามารถชดเชยการขาดได้โดยการกินผักสีเขียว
- วิตามินบี 12 ซึ่งมีหน้าที่ในเรื่องสุขภาพและสุขภาพ พบในไข่ เนยแข็ง และซีเรียล
- ไฟเบอร์ที่จำเป็นสำหรับการย่อยอาหารตามปกติ พบได้ในผักและผลไม้
ผลิตภัณฑ์ 19 อันดับแรกสำหรับผู้ชาย
ในขณะเดียวกันแม้จะมีความชอบในการทำอาหารของผู้ชายตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าอาหารต่อไปนี้จะต้องรวมอยู่ในอาหารของพวกเขา:
มะเขือเทศ… ประกอบด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ผลการวิจัยแสดงให้เห็นความสัมพันธ์โดยตรงระหว่างระดับไลโคปีนในเลือดของชายวัยกลางคนกับความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจวาย นอกจากนี้ การบริโภคอาหารดังกล่าวสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมากได้ เพื่อการย่อยที่ดีขึ้น มะเขือเทศไม่ควรแปรรูปและโรยด้วยน้ำมันมะกอก
เมล็ดแฟลกซ์…มันจะลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดตามธรรมชาติ Suzanne Hendrick ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการจากมหาวิทยาลัยไอโอวาอ้างว่า "เมล็ดแฟลกซ์เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับยา" (1) นอกจากนี้ในปี 2008 ที่มหาวิทยาลัยเท็กซัสมีการศึกษาพบว่า 30 กรัม ของเมล็ดเหล่านี้ต่อวัน (ประมาณ 3 ช้อนชา) จะช่วยป้องกันการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก
ธัญพืช…การรับประทานซีเรียลทุกวันจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานโรคอ้วนและโรคซึมเศร้ารวมทั้งทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
กล้วยและผลไม้รสเปรี้ยว…โดยรวมไว้ในอาหารของคุณคุณจะให้โพแทสเซียมแก่ร่างกายและป้องกันความเสี่ยงของการเกิดโรคความดันโลหิตสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับผู้ที่ชอบอาหารรสเค็มมากเกินไป
ช็อคโกแลต… การบริโภคช็อกโกแลตเป็นประจำและปานกลางสามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์โดยนักวิทยาศาสตร์จากสวีเดนในวารสาร Neurology นอกจากนี้ในปี 2012 สิ่งพิมพ์ของนักวิทยาศาสตร์ชาวอิตาลีได้ตีพิมพ์ในวารสาร Hypertension ซึ่งเป็นเครื่องยืนยันถึงผลในเชิงบวกของโกโก้ในช็อกโกแลตต่อการทำงานของสมองของผู้ชาย ได้แก่ ความจำความสนใจคำพูดการคิด ฯลฯ ใน นอกจากช็อกโกแลต ไวน์แดง ชา องุ่น และแอปเปิ้ลแล้ว ยังมีคุณสมบัติเหล่านี้
เนื้อแดง - เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยมเช่นเดียวกับวิตามินอีและแคโรทีนอยด์
ชาเขียว…ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อต่อสู้กับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หอยนางรม…เสริมสร้างร่างกายด้วยสังกะสีช่วยรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในเลือดให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมส่งผลดีต่อการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้ชาย
ปลาแซลมอน…นอกจากโปรตีนแล้วยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดป้องกันความเสี่ยงของโรคซึมเศร้ามะเร็งต่อมลูกหมากและโรคหัวใจและหลอดเลือด ปลาชนิดอื่น ๆ ก็เหมาะสมเช่นกัน
น้ำผลไม้ธรรมชาติโดยเฉพาะทับทิม นี่เป็นโอกาสที่ดีในการเสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยวิตามินในขณะที่ป้องกันการพัฒนาของมะเร็งต่อมลูกหมาก
กระเทียม…ช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
บลูเบอร์รี่…เนื่องจากโปรแอนโธไซยานิดินมีปริมาณสูงจึงช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งต่อมลูกหมากและโรคเบาหวานรวมทั้งช่วยเพิ่มความจำ
ไข่…พวกเขาไม่เพียง แต่เสริมสร้างร่างกายด้วยโปรตีนและธาตุเหล็กเท่านั้น แต่ยังช่วยต่อสู้กับปัญหาผมร่วงได้อย่างมีประสิทธิภาพ
กะหล่ำปลีทุกชนิด…มีสารซัลโฟราเฟนซึ่งช่วยป้องกันการเกิดมะเร็ง
พริกแดง… มีวิตามินซีมากกว่าน้ำส้ม
ผลิตผลนม…เป็นแหล่งของโปรตีนไขมันแคลเซียมวิตามินเอและดี
อโวคาโด…การบริโภคช่วยรักษาสุขภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด
อบเชย…มีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียที่ดีเยี่ยมช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและเสริมสร้างร่างกายด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
อัลมอนด์… ประกอบด้วยกรดไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่นเดียวกับวิตามินอี บี และโพแทสเซียม ซึ่งสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด รวมทั้งทำให้การทำงานของหัวใจและตับเป็นปกติ
คุณจะรักษาสุขภาพของคุณได้อย่างไร?
- ออกกำลังกายเป็นประจำ…ความเป็นอยู่โดยทั่วไปของร่างกายและสุขภาพของหัวใจขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของผู้ชายโดยตรง
- เลิกสูบบุหรี่…ทำให้เกิดโรคของระบบทางเดินหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือด
- ต่อสู้กับโรคอ้วนทุกวิถีทาง - อย่ากินมากเกินไปนำไปสู่วิถีชีวิตที่กระตือรือร้น วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือด
- นอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อวัน…มิฉะนั้นคุณจะมีอายุการใช้งานสั้นลง
- ดื่มน้ำปริมาณมาก…สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถปรับปรุงการย่อยอาหารกระบวนการเผาผลาญในร่างกายและทำให้ผิวอ่อนเยาว์
- หัวเราะมากขึ้น…หมอบอกว่าการหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุดสำหรับทุกโรคซึ่งยิ่งไปกว่านั้นไม่มีข้อห้าม
ดังนั้นขอให้สนุกกับชีวิตและมีสุขภาพดี!