อาหารสำหรับดวงตา

ดวงตา - ประสาทสัมผัสที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของมนุษย์ ด้วยความช่วยเหลือร่างกายจะได้รับข้อมูล 90% เกี่ยวกับโลก หน้าที่หลักของดวงตาคือการปรับร่างกายให้เข้ากับสภาพแวดล้อม ตาประกอบด้วยกระจกตาช่องหน้าม่านตาเลนส์และเรตินา พวกเขาควบคุมกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการที่พักและการเคลื่อนไหว ดวงตาของมนุษย์มีเซลล์ที่ไวต่อแสงสองประเภทคือแท่งและกรวย ไม้เท้ามีหน้าที่ในการมองเห็นในยามพลบค่ำและกรวยสำหรับวันนั้น

การเลือกรับประทานอาหารที่“ เหมาะสม” จะช่วยปกป้องดวงตาจากริ้วรอยก่อนวัยและฟื้นฟูให้มีสุขภาพดีและความงาม

วิตามินสำหรับสายตา

เพื่อให้ดวงตาแข็งแรงพวกเขาต้องการวิตามิน:

• วิตามินเอ – ป้องกันความเสื่อมของเรตินาและปรับปรุงการมองเห็น
• วิตามินซี - ช่วยเพิ่มโทนสีและการไหลเวียนของจุลภาคในเนื้อเยื่อของดวงตา
• วิตามินอีช่วยป้องกันการเกิดสายตาสั้นและความทึบของเลนส์
• วิตามินบีช่วยปรับปรุงการทำงานของเส้นประสาทตามีส่วนร่วมในการดูดซึมวิตามิน
• วิตามินดีและกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนช่วยป้องกันการเสื่อมของจอประสาทตา

ติดตามองค์ประกอบ

• โพแทสเซียมมีความจำเป็นต่อสมดุลกรด - ด่างในร่างกาย
• แคลเซียมเข้าสู่เซลล์และของเหลวในเนื้อเยื่อ มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ
• สังกะสีมีส่วนเกี่ยวข้องกับการหายใจของเนื้อเยื่อ
• ซีลีเนียมเป็นสารออกซิแดนท์ที่ดีโรคเอดส์ในการดูดซึมวิตามิน

นอกจากนี้ เพื่อสุขภาพดวงตา ลูทีนมีความสำคัญมากและซีแซนทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะในการมองเห็น มีผักสีเขียวและสีส้มเหลือง (ข้าวโพด บร็อคโคลี่ ผักโขม ฯลฯ)

10 อันดับแรก. ผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพดวงตาที่ดีที่สุด

แครอท – ปรับปรุงการมองเห็นเนื่องจากมีแคโรทีนจำนวนมาก

บลูเบอร์รี่ - มีวิตามินเอและสารอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพตา

ผักโขม - เนื่องจากมีลูทีนช่วยป้องกันต้อกระจกและโรคตาอื่น ๆ

ข้าวโพดบรอกโคลีมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากที่มีประโยชน์ต่อต้อกระจก

แอปริคอท – อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและวิตามินเอ

โรสฮิปผลไม้รสเปรี้ยวมีฤทธิ์บำรุงอวัยวะในการมองเห็นมีวิตามินซีจำนวนมาก

เมล็ดข้าวสาลีถั่วและเมล็ดงอกอุดมไปด้วยวิตามินอีและบี

ปลาเฮอริ่ง (ปลาคอด) – มีวิตามินดีและกรดไขมันไม่อิ่มตัวจำนวนมาก

หัวหอมและกระเทียมมีกำมะถันที่เป็นประโยชน์ต่อการมองเห็น ป้องกันลิ่มเลือดอุดตัน

หัวบีท - มีวิตามินซีและโพแทสเซียมมีฤทธิ์ในการทำความสะอาด

หลักเกณฑ์ทั่วไป

อาหารตาต้องอิ่มและหลากหลาย ที่ดีที่สุดคือใช้อาหารสี่มื้อที่อุดมด้วยผักและผลไม้ สลัดผักน้ำผลไม้คั้นสดจากแครอทหัวบีทและผักโขมรวมกับอาหารโปรตีนธัญพืชและเครื่องดื่มนมเป็นสิ่งที่คุณต้องการ

การกินมากเกินไปเป็นอันตรายต่อสุขภาพตา ผลจากการกินมากเกินไปทำให้อาหารสัมผัสกับน้ำย่อยได้ไม่เต็มที่ อาหารดิบก่อให้เกิดสารพิษที่เข้าสู่กระแสเลือดทำให้เกิดพิษทั่วไปต่อร่างกาย

การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับสุขภาพตา

ดีมากสำหรับการปรับปรุงการมองเห็นในเวลาพลบค่ำช่วยให้ใช้น้ำแครอทที่อุดมไปด้วยวิตามินเอเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุดควรผสมกับนม 50/50 สำหรับค็อกเทลคุณสามารถเพิ่มน้ำบีทรูทสองสามช้อนโต๊ะ ดื่มทุกวัน 1 แก้ว ภายใน XNUMX เดือน

สำหรับการอักเสบของเส้นประสาทตาและเยื่อบุตาอักเสบควรใช้ผักชีฝรั่งซึ่งช่วยขจัดสารพิษ ในฤดูร้อนคุณสามารถใช้พื้นที่สีเขียวสด และในฤดูหนาว ผักชีฝรั่งในรูปแบบผงขายเป็นเครื่องเทศ

ผลเบอร์รี่ที่มีประโยชน์มากที่สุดสำหรับดวงตาคือบิลเบอร์รี่ หากไม่มีผลเบอร์รี่สด คุณสามารถหาผลเบอร์รี่แช่แข็งในซูเปอร์มาร์เก็ตได้ ยาบลูเบอร์รี่ที่จำหน่ายในร้านขายยามีผลเบอร์รี่เพียงเล็กน้อยที่ไม่สามารถให้ผลได้ ในระหว่างการรักษา บลูเบอร์รี่มากถึงสิบถ้วยจำเป็น

มีประโยชน์อย่างมากสำหรับดวงตา แอปริคอท (เนื่องจากมีโพแทสเซียมอยู่) ดังนั้นจึงควรใช้แอปริคอตสดหรือแอปริคอตแห้งที่ซื้อมาจากคุณยาย

แอปริคอตขายในร้านค้าจะดีกว่าที่จะไม่ใช้เนื่องจากไอระเหยของกำมะถันโพแทสเซียมเข้าสู่สหภาพและเป็นอันตรายต่อดวงตาอย่างมาก

เราได้รวบรวมประเด็นที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับดวงตาไว้ในภาพนี้และจะขอบคุณหากคุณแชร์ภาพในโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือบล็อกโดยมีลิงก์ไปยังหน้านี้: