อาหารมิตรภาพ 2 สัปดาห์ -7 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 7 กก. ใน 2 สัปดาห์

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 840 Kcal

อาหารแห่งมิตรภาพได้รับความนิยมอย่างกว้างขวางด้วยมือเบา ๆ ของ Tatyana Malakhova ผู้หญิงที่ทำงานเป็นวิศวกรมานานและไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับสาขาการควบคุมอาหารและโภชนาการที่เหมาะสม แต่ชีวิตของทัตยานาเปลี่ยนไปในปี 2004 เมื่อเธอตัดสินใจต่อสู้กับภาวะน้ำหนักเกิน

หลังจากได้รับประสบการณ์ใหม่ ๆ หลายวิธีในการลดน้ำหนักตัวโดยได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักที่หลากหลายซึ่งไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน แต่ทำให้ผู้หญิงหมดแรงเท่านั้นเธอจึงพัฒนาอาหารนี้ด้วยการลองผิดลองถูก ทาเทียนาผู้เด็ดเดี่ยวทุ่มน้ำหนักมากกว่า 60 กก. และไม่เพียง แต่รูปร่างของเธอเปลี่ยนไปอย่างมาก แต่ยังเปลี่ยนชีวิตของเธอ ด้วยเหตุนี้หนังสือ“ Be Slim” ของเธอจึงได้รับการตีพิมพ์ อาหารแห่งมิตรภาพช่วยกำจัดน้ำหนักที่เสียชีวิตให้กับผู้คนจำนวนมาก Malakhova แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างไร?

ความต้องการอาหารมิตรภาพ

พื้นฐานของหนังสือ“ Be Slim” คือความคิดเห็นที่คุณต้องผูกมิตรกับร่างกาย (ดังนั้นชื่อของอาหารจึงเกิดขึ้น) ตามที่ผู้เขียนตั้งข้อสังเกตเรามักไม่รับฟังความต้องการที่แท้จริงของร่างกาย ในเวลาที่เขาขอสารอาหารเราจะยัดเยียดผลิตภัณฑ์อาหารที่มีไขมันแคลอรี่สูงและไม่ดีต่อสุขภาพให้เขาซึ่งไม่เพียง แต่นำไปสู่น้ำหนักส่วนเกินเท่านั้น แต่สามารถทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้เมื่อบริโภคเป็นประจำ

พิจารณา ข้อกำหนดพื้นฐานของอาหารมิตรภาพ.

• เมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าอย่าลืมดื่มน้ำสักแก้วที่อุณหภูมิห้องหรืออุณหภูมิอุ่น ๆ ความชุ่มชื้นที่ให้ชีวิตเป็นสิ่งที่จำเป็นตลอดทั้งวัน เพื่อให้อาหารดูดซึมได้เร็วที่สุดและกระบวนการลดน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ Malakhova แนะนำให้ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหารประมาณ 20 นาที และคุณไม่จำเป็นต้องดื่มโดยตรงหรือหลังอาหาร กฎนี้ไม่เพียง แต่ใช้กับน้ำเท่านั้น แต่ยังรวมถึงของเหลวอื่น ๆ ด้วย (ชากาแฟคีเฟอร์น้ำผลไม้ ฯลฯ )
• คุณควรรับประทานอาหารเช้าเสมอและพยายามทำในชั่วโมงถัดไปของการตื่นในตอนเช้า
• ควรรับประทานอาหารเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนไฟดับ
• ขอแนะนำให้รับประทานอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวันช้าๆเคี้ยวอาหารให้ละเอียดโดยไม่ฟุ้งซ่านจากเรื่องภายนอก
• อย่าลืมใส่ผักสดหรือสลัดผักรวมในทุกมื้อ
• ในการเริ่มต้นกระบวนการลดน้ำหนักควรลดปริมาณแคลอรี่ของอาหารลง แต่ไม่มากเกินไป เช่นเดียวกับนักโภชนาการหลายคนผู้เขียน Friendship Diet ไม่แนะนำให้ลดคุณค่าทางโภชนาการประจำวันของคุณให้ต่ำกว่า 1200 แคลอรี่ มิฉะนั้นจะเต็มไปด้วยการชะลอตัวของการเผาผลาญและการสร้างปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายทั้งเกี่ยวกับสุขภาพและการลดน้ำหนัก
• พยายามกระจายปริมาณแคลอรี่ของคุณให้เท่า ๆ กันในทุกมื้อ
• เมื่อพิจารณาจากน้ำหนักของคุณเพื่อให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างถูกต้องที่สุดขอแนะนำให้บริโภคโปรตีน 1-1,5 กรัมและไขมันไม่เกิน 45 กรัมต่อกิโลกรัมที่มีอยู่ หากเป็นการยากที่จะเรียกวิถีชีวิตของคุณให้กระฉับกระเฉงและคุณรู้จักกีฬาเพียงแค่คำบอกเล่าจะดีกว่าถ้าลดอัตราไขมันลงเหลือ 30 กรัม
• เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เบื่อกับกฎการบริโภคอาหารพยายามปลุกทักษะการทำอาหารของคุณ ทำเมนูให้หลากหลายที่สุด
• ไม่แนะนำให้ผสมไขมันพืชและสัตว์ในมื้อเดียวกัน
• สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งเพื่อไม่ให้โหยหาขนมหวานเลยคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยดาร์กช็อกโกแลต 30-40 กรัมที่มีปริมาณโกโก้สูงในขณะที่รักษาปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาต แต่คุณต้องทำในช่วงอาหารเช้าหรืออย่างมากในมื้อกลางวัน

ผู้เขียนวิธีการแนะนำให้ลดปริมาณเกลือในอาหารและทะเลาะวิวาทกับมันฝรั่ง ข้าวโพด ข้าว (โดยเฉพาะสีขาว) คุณไม่ควรเป็นเพื่อนกับอาหารที่ต้องผ่านการอบชุบด้วยความร้อนเป็นเวลานาน (เนื้อรมควัน อาหารกระป๋อง ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก) กับผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารที่ทอดในน้ำมัน และซอสที่ใช้ในอุตสาหกรรม

คุณสามารถปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันพืชและน้ำมะนาว ใช้เครื่องปรุงรสจากธรรมชาติเพื่อเพิ่มรสชาติอาหารของคุณ คุณสามารถดื่มชาและกาแฟได้ แต่ไม่มีน้ำตาล นอกจากนี้อนุญาตให้ใช้ผลไม้ผักหรือน้ำผลไม้ผสมในปริมาณเล็กน้อย (ไม่มีสารให้ความหวานและไม่ได้ซื้อจากร้านค้า)

ปฏิบัติตามกฎของเทคนิคที่เป็นมิตรหากทุกอย่างสอดคล้องกับสุขภาพก็คุ้มค่าจนกว่าคุณจะไปถึงรูปแบบทางกายภาพที่ต้องการ แต่ถ้าคุณไม่ต้องการคืนกิโลกรัมที่คุณกำจัดอย่างหนักคุณก็ไม่จำเป็นต้องอนุญาตให้ตัวเองมีผลิตภัณฑ์ต้องห้ามมากมาย ขอแนะนำให้รักษาหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารไว้ในชีวิตเพียงแค่ค่อยๆเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันจนกว่าคุณจะพบตัวบ่งชี้ในอุดมคติของคุณซึ่งเป็นตัวเลขที่น้ำหนักจะไม่ลดหรือเพิ่มขึ้น

เมนูอาหารมิตรภาพ

Friendship Diet Weekly Diet ตัวอย่าง

หมายเหตุ... เมื่อพิจารณาคำแนะนำพื้นฐานของอาหารมิตรภาพคุณสามารถพัฒนาเมนูของคุณเองตามความชอบและความสามารถของคุณ

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารเพื่อมิตรภาพ

มีข้อห้ามน้อยมากสำหรับอาหารมิตรภาพ

• สิ่งเหล่านี้รวมถึงการมีแผลในกระเพาะอาหารหรือโรคกระเพาะในช่วงที่กำเริบการตั้งครรภ์และการให้นมบุตรวัยเด็กและวัยรุ่น
• แน่นอนว่าคุณไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์ใด ๆ หากคุณเคยมีอาการแพ้
• หากคุณรับประทานอาหารตามลักษณะการรักษาบางอย่างและต้องการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณตามอาหารของ Malakhova ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ ย่อมมีทางออก

ข้อดีของอาหารมิตรภาพ

อาหารแห่งมิตรภาพเต็มไปด้วยคุณธรรมที่ทำให้มันโดดเด่นท่ามกลางวิธีอื่น ๆ อีกมากมายในการเปลี่ยนรูปร่าง

1. เธอได้รวบรวมหลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมดังนั้นร่างกายจึงไม่ขาดสารที่ต้องการ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสในการเกิดปัญหาสุขภาพ
2. เนื่องจากการลดน้ำหนักที่ราบรื่นตามกฎแล้วผิวหนังจึงไม่หย่อนคล้อยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่สูญเสียน้ำหนักส่วนเกินจำนวนมาก
3. อาหารที่เป็นมิตรช่วยปรับกระบวนการเผาผลาญในร่างกายให้เป็นปกติ ซึ่งหมายความว่าโอกาสในการฟื้นน้ำหนักที่หายไปหลังจากลดน้ำหนักมีน้อยมาก
4. เมื่อปฏิบัติตามกฎของเทคนิคนี้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะไม่หายไป แต่เป็นชั้นไขมันที่หายไปและสารพิษสารพิษและสารอันตรายอื่น ๆ ที่ไม่มีประโยชน์จะค่อยๆถูกกำจัดออกจากร่างกาย
5. การรับประทานอาหารที่หลากหลายสามารถเรียกได้ว่าเป็นข้อดี แสดงจินตนาการของคุณและคุณสามารถกินได้อย่างอร่อยและหลากหลาย
6. นอกจากนี้ด้วยวิธีการที่มีประสิทธิภาพในการเตรียมเมนูคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องหิวและไม่สบายตัว

ข้อเสียของอาหารมิตรภาพ

• การลดน้ำหนักบางรายเน้นถึงข้อเสียเปรียบดังต่อไปนี้ของอาหาร Malakhova - น้ำหนักไม่ได้หายไปเร็วนัก เป็นที่ทราบกันดีว่าตรงกันข้ามกับความเห็นของนักโภชนาการเกี่ยวกับความจำเป็นในการลดน้ำหนักทีละน้อยหลายคนต้องการที่จะปรับปรุงร่างกายให้ทันสมัยอย่างรวดเร็วและมีนัยสำคัญ ในกรณีนี้อาหารมิตรภาพจะไม่ได้ผล
• ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะคุ้นเคยกับกฎของวิธีการนี้อาจเป็นได้สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารที่ห่างไกลจากโภชนาการที่เหมาะสมและสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารมากเกินไป อาจต้องใช้เวลาในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ
• เนื่องจากร่างกายกำลังสร้างใหม่สู่โหมดการทำงานใหม่ในตอนแรก (โดยปกติจะใช้เวลาประมาณ 10-12 วันนับจากเริ่มรับประทานอาหาร) อาจมีผื่นผิวหนังและอาการท้องผูก

ทำซ้ำอาหารมิตรภาพ

หากคุณเริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากรับประทานอาหารเสร็จคุณสามารถกลับไปรับประทานอาหารมิตรภาพได้ทันทีที่คุณต้องการ (ตราบเท่าที่คุณรู้สึกสบายดี) แต่ก่อนหน้านั้นอย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อแยกแยะความเป็นไปได้ที่จะเกิดความผิดปกติของต่อมไร้ท่อและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เนื่องจากปอนด์ส่วนเกินอาจเคาะประตูของคุณอีกครั้ง