อาหารจิตวิทยา 2 สัปดาห์ -6 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 6 กก. ใน 2 สัปดาห์

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 1150 Kcal

ตามที่นักจิตวิทยากล่าวว่าน้ำหนักส่วนเกินมักเป็นผลมาจากทัศนคติภายในที่ผิด ในการลดน้ำหนักบางครั้งเพียงแค่เปลี่ยนอาหารไม่เพียงพอคุณต้องเปลี่ยนวิธีคิดเสียใหม่ นี่คือสิ่งที่มุ่งเป้าไปที่อาหารทางจิตวิทยา เป้าหมายหลักคือการเอาชนะนิสัยการดูดซึมอาหารตามอำเภอใจและรวดเร็ว คุณสามารถลดน้ำหนักโดยใช้เทคนิคนี้กี่กิโลกรัมก็ได้ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณยึดติดกับมันและลักษณะของร่างกาย

ความต้องการอาหารทางจิตวิทยา

ตามหลักการรับประทานอาหารตามหลักจิตวิทยาทุกคนนอกเหนือจากกรณีที่มีปัญหาสุขภาพแล้วให้เพิ่มน้ำหนักโดยกระตุ้นจุดอ่อนของตน ดังนั้นเราต้องพิจารณาทัศนคติต่ออาหารการกินและการกินมากเกินไปเสียใหม่ นักจิตวิทยาหลายคนยอมรับว่าการตกอยู่ในภาวะเครียดบุคคลนั้นขาดสารอาหารหรือ (ซึ่งเกิดขึ้นบ่อยกว่ามาก) กินอาหารมากเกินความต้องการจริงๆ

การสังเกตอาหารตามหลักจิตวิทยาคุณต้องควบคุมอาหารและองค์ประกอบของอาหารที่บริโภคไม่ว่าคุณจะอยู่ในสถานะใดก็ตามคุณจำเป็นต้องเรียนรู้วิธีประเมินรสชาติและกลิ่นของอาหารการผสมผสานส่วนประกอบของอาหารหลายอย่างในมื้อเดียว . ตามที่ผู้พัฒนาอาหารการปฏิบัตินี้ก่อให้เกิดความจริงที่ว่าคน ๆ หนึ่งเรียนรู้ที่จะพอใจกับอาหารน้อยลงกว่าเดิม

เมื่อคุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดพยายามดึงตัวเองเข้าหากันและควบคุมอารมณ์ของคุณซึ่งจะช่วยลดการผลิตอะดรีนาลีน ในกรณีที่มีเหตุการณ์ที่ส่งผลเสียต่อสภาพของคุณคุณควรรับประทานในปริมาณเล็กน้อย ในขณะเดียวกันพยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียดและไม่เร่งรีบ หากคุณต้องการคลายความเครียดให้พยายามเอาชนะความปรารถนานี้ด้วยการดื่มน้ำเปล่าหรือชารสอ่อน ๆ สักแก้ว ยิ่งไปกว่านั้นคุณต้องทำในจิบเล็ก ๆ

การทำให้ร่างกายอิ่มด้วยอาหารควรเกิดขึ้นเมื่อรู้สึกหิวจริงๆเท่านั้น วิธีเรียนรู้ที่จะระบุความหิวที่แท้จริงจากอารมณ์ (ปรารถนาที่จะไขปัญหาของพวกเขา)?

• ความหิวทางอารมณ์สามารถครอบงำบุคคลได้ทุกเมื่อแม้กระทั่งหลังจากรับประทานอาหาร และความปรารถนาทางสรีรวิทยาที่จะกินจะไม่สามารถเกิดขึ้นได้เมื่ออิ่มท้อง ดังนั้นหากหลังจากรับประทานอาหารแล้วคุณต้องการมีอย่างอื่นกิน (แน่นอนว่าหากคุณไม่ได้บริโภคอาหารในปริมาณที่น้อยมาก) นั่นคือความหิวทางอารมณ์ที่ส่งสัญญาณ
• หากเราแค่อยากกินด้วยความหิวทางสรีรวิทยาและไม่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งว่าจะกินอาหารอะไรสิ่งสำคัญคือการกลบความหิวโหยจากนั้นด้วยความอดอยากทางอารมณ์เราต้องการผลิตภัณฑ์บางอย่างตามกฎ และมักจะเกี่ยวข้องกับอาหารที่เราโปรดปราน ตัวอย่างเช่น ผู้ที่มีฟันหวานในสถานการณ์เช่นนี้พึ่งพาขนม เค้ก และอาหารแคลอรีสูงที่คล้ายกัน วิธีง่ายๆ ในการทดสอบตัวเอง: หากคุณพร้อมที่จะกินแอปเปิ้ลอย่างน้อย แสดงว่าคุณหิว และถ้าคุณไม่อยากกินแอปเปิ้ล คุณก็ไม่อยากกินด้วย แน่นอน ในกรณีนี้ อารมณ์ของคุณกำลังกรีดร้อง
• ความหิวทางอารมณ์มักต้องการความพึงพอใจอย่างรวดเร็ว แต่ตามกฎแล้วความปรารถนาทางสรีรวิทยาที่จะกินสามารถรอได้สักพัก
• ในกรณีที่คุณกินหมดอารมณ์คุณจะทำแม้จะอิ่มก็ตาม และถ้าคุณตอบสนองความหิวจริงให้รีบเติมและหยุดเคี้ยว

หลังจากการปะทุและความหิวโหยทางอารมณ์คน ๆ หนึ่งรู้สึกผิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามลดน้ำหนักและความตะกละที่ไม่สามารถควบคุมได้ขัดขวางสิ่งนี้

เพื่อให้การรับประทานอาหารทางจิตใจมีประสิทธิภาพมากที่สุดและไม่ให้กลายเป็นขั้นตอนต่อไปของการลดน้ำหนักนักพัฒนาจึงขอให้เราเข้าใจว่าทำไมเราถึงต้องการลดน้ำหนัก นักจิตวิทยาไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักในบางเหตุการณ์เพื่อประโยชน์ของบุคคลใดบุคคลหนึ่ง ท้ายที่สุดผู้คนสามารถทะเลาะกันเหตุการณ์ต่างๆผ่านไปแล้วเป้าหมายก็หายไป หลังจากนั้นผู้ที่ลดน้ำหนักมักจะผ่อนคลายและได้รับน้ำหนักที่หายไปและบางครั้งก็ฟื้นตัวได้มากกว่าก่อนรับประทานอาหาร คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักเพื่อตัวคุณเองเป็นหลัก - เพื่อสุขภาพความงามความมั่นใจในตนเองและปัจจัยสำคัญอื่น ๆ สำหรับคุณ

ตอนนี้พยายามเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย ภาวะเครียดและความกังวลใจอย่างต่อเนื่องสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย อย่าไปที่โต๊ะ (กินน้อยกว่ามากระหว่างเดินทาง) เมื่อคุณกังวลหงุดหงิดหรือโกรธ การกินมากเกินไปในสภาวะนี้ง่ายมาก! ต้องจำไว้ว่าความรู้สึกอิ่มไม่ได้มาในทันทีดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หลงระเริงไปกับความเร่งรีบ เพื่อให้รู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วให้กินอาหารจำนวนมากเช่นผักผลไม้เนื่องจากไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มท้อง

กินอาหารที่มีกลิ่นเหม็นมากขึ้น มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าคนที่กินอาหารที่มีกลิ่นเผ็ดมักไม่ค่อยที่จะกินมากเกินไป ใส่หัวหอม กระเทียม สมุนไพร ฯลฯ ลงในผลิตภัณฑ์ อย่าเพิ่งหักโหมจนเกินไป หากคุณทานอาหารรสเผ็ดมากเกินไป ในทางกลับกัน คุณสามารถเพิ่มความอยากอาหารได้

ให้ความสำคัญกับโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ความจริงก็คือผลิตภัณฑ์ที่มีพวกเขาให้ความรู้สึกอิ่มนาน

พยายามอย่ากินอาหารใน บริษัท เพราะการกินมากเกินไปจะง่ายกว่ามาก ดังนั้นหากคุณไม่สามารถละเว้นจากการกินขนมในสังคมได้คุณจำเป็นต้องควบคุมอาหารที่คุณกินอย่างระมัดระวังมากขึ้น

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่ได้บังคับให้คุณปฏิเสธอาหารชนิดใดชนิดหนึ่ง เพื่อไม่ให้พังคุณสามารถทิ้งอาหารอันโอชะที่ชื่นชอบไว้ในอาหารได้ แต่ในปริมาณเล็กน้อย ในขณะเดียวกันสิ่งสำคัญคือต้องตั้งโปรแกรมตัวเองเพื่อรับสารอาหารที่เหมาะสมและสมดุล คุณต้องเข้าใจว่าคอทเทจชีสส่วนหนึ่งกับสตูว์ผลไม้หรือผักที่มีเนื้อสัตว์จะดีต่อสุขภาพและทำให้ร่างกายของคุณพึงพอใจมากกว่าเค้กสักชิ้น แค่คิดว่าการเพลิดเพลินไปกับเค้กเกือบหนึ่งวินาทีนี้จะทำให้คุณรู้สึกผิดหรือใช้เวลาทั้งวันในโรงยิมเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ ความอยากของหวานเป็นตัวช่วยที่ดีในการเอาชนะผลไม้แห้งแยมน้ำผึ้งจากธรรมชาติ ทุกครั้งที่ทานอาหารให้คิดว่าอาหารนี้มีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกายของคุณ

อย่างที่คุณเห็นไม่มีเมนูที่ชัดเจนที่ต้องปฏิบัติตามอย่างไม่ต้องสงสัย คุณสามารถวางแผนได้ตามรสนิยมของคุณเอง

เกี่ยวกับจำนวนมื้ออาหารตามหลักจิตวิทยาเพื่อให้คุณไม่รู้สึกอึดอัดกินกี่ครั้งก็ได้ตามต้องการ (ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำวันของคุณ) แต่ถ้าเป็นไปได้ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามโภชนาการที่เป็นเศษส่วน การใช้อาหารบ่อยๆจะช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไปเพราะความรู้สึกหิวอย่างรุนแรงจะทำให้ไม่มีเวลาพัฒนา ทำไมต้องกินเยอะ ๆ ถ้าคุณเข้าใจว่าในหนึ่งหรือสองชั่วโมงคุณสามารถทานของว่างได้? นอกจากนี้อย่างที่ทราบกันดีว่าโภชนาการเศษส่วนช่วยเร่งการเผาผลาญ (ซึ่งผลักดันกระบวนการลดน้ำหนักด้วย) และมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร หากคุณไม่แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักให้ประมาณและลดแคลอรี่ให้เหลือ 1500 (ขั้นต่ำ 1200) จากนั้นเมื่อถึงน้ำหนักที่ต้องการแล้วให้ยกขึ้นโดยคำนึงถึงหลักการพื้นฐานที่อธิบายไว้ข้างต้น

นอกจากนี้ยังควรพูดถึงรายละเอียดที่เป็นไปได้ หากคุณปล่อยให้ตัวเองกินอาหารมากเกินไปด้วยเหตุผลบางประการอย่าเอาชนะตัวเองและอดอาหาร เพียงแค่หาข้อสรุปจากสิ่งที่เกิดขึ้นและก้าวต่อไป แน่นอนว่าเมื่อเวลาผ่านไปความผิดพลาดดังกล่าวจะมีน้อยลงและด้วยเหตุนี้การฝึกฝนทางจิตวิทยาจึงจะหายไปอย่างสมบูรณ์ ท้ายที่สุดทำไมต้องกินมากเกินไปถ้าคุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการและเมื่อคุณต้องการ?

เมนูอาหารทางจิตวิทยา

ตัวอย่างอาหารทางจิตวิทยาเป็นเวลา 3 วัน

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารทางจิตวิทยา

อาหารนี้ไม่มีข้อห้าม

ข้อดีของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

1. ไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดในการเลือกผลิตภัณฑ์
2. ด้วยการจัดระเบียบอาหารที่เหมาะสมคุณสามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้สึกหิว
3. อาหารทางจิตใจมีความสมดุลในแง่ของสารอาหารไม่เป็นอันตรายและทำให้ร่างกายเครียด
4. ผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวข้องมีส่วนช่วยในการปรับปรุงสุขภาพและรูปลักษณ์

ข้อเสียของอาหารทางจิตวิทยา

• จำเป็นต้องมีการทำงานด้านจิตใจอย่างจริงจังและการปรับโครงสร้างพฤติกรรมการกิน
• หากคุณคุ้นเคยกับการกินมากเกินไปในตอนแรกอาจรู้สึกไม่สบายตัว
• เนื่องจากไม่มีเมนูที่ชัดเจนทุกคนจึงไม่สามารถเขียนได้อย่างถูกต้องโดยให้ส่วนประกอบที่มีประโยชน์แก่ร่างกาย (อาจมีไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตที่มีน้ำหนักเกินทางเดียว)

เรื่องการอดอาหาร

หากคุณรู้สึกสบายใจคุณสามารถปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารทางจิตวิทยาได้เสมอ