อาหารธัญพืช 7 วัน -5 กก

ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 7 วัน

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 610 Kcal

อาหารซีเรียลเป็นหนึ่งในวิธีการเปลี่ยนแปลงร่างกายที่ซื่อสัตย์ น่าพอใจ และอ่อนโยนที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพในการเปลี่ยนแปลงร่างกาย ผลิตภัณฑ์หลักสำหรับสัปดาห์ (กล่าวคือ ออกแบบในช่วงเวลานี้) จะเป็นซีเรียลต่างๆ (บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวกล้องหรือข้าวกล้อง, ข้าวฟ่าง)

เป็นเวลา 7 วันของการลดน้ำหนักคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กิโลกรัมโดยไม่จำเป็นต่อร่างกาย กินซีเรียลลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ความต้องการอาหารธัญพืช

อาหารนี้แตกต่างจากอาหารอื่น ๆ โดยอาศัยธัญพืชตรงที่คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับอาหารเชิงเดี่ยว คุณสามารถปรับเปลี่ยนอาหารได้หลากหลายขึ้นและในขณะเดียวกันก็กำจัดน้ำหนักที่ไม่ต้องการออกไป

แน่นอนว่ายังไม่ได้งดเว้นการ จำกัด อาหาร เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงเกลือน้ำตาลเนยและสารเติมแต่งไขมันอื่น ๆ รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

ซีเรียลทั้งหมดจะต้องปรุงในน้ำ อย่างไรก็ตาม ไม่อนุญาตให้บริโภคธัญพืชทั้งหมด ขอแนะนำให้ปฏิเสธข้าวขาว เซโมลินา ซีเรียลสำเร็จรูปใดๆ

พื้นฐานของอาหารคือโจ๊ก คุณสามารถเสริมด้วยคีเฟอร์ในปริมาณเล็กน้อย (ไขมันต่ำหรือไขมันต่ำ) นมโยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารปรุงแต่งคอทเทจชีสไขมันต่ำผลไม้ที่ไม่มีแป้งน้ำซุปผัก 1-2 ช้อนชา น้ำผึ้งธรรมชาติวันละ ขอแนะนำให้ปฏิเสธอาหารอื่น ๆ ในระหว่างการทานธัญพืช

คุณควรกินวันละสามครั้งโดยงดอาหาร 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างมื้ออาหาร (สามารถใช้ชาเขียวและชาสมุนไพรได้เช่นกัน) เพื่อไม่ให้กินมากเกินไปควรบริโภคซีเรียลไม่เกิน 50 กรัม (หมายถึงน้ำหนักของธัญพืชแห้ง) ต่อครั้งและเสริมด้วยอาหารข้างต้น เพื่อประหยัดเวลาในการปรุงอาหารคุณสามารถใช้ซีเรียลหนึ่งชิ้นทุกวันหรือจะผสมซีเรียลที่ดีต่อสุขภาพก็ได้

ค่อยๆ เพิ่มอาหารใหม่ลงในอาหารของคุณเมื่อคุณเลิกรับประทานอาหารประเภทซีเรียล ขั้นแรก เพิ่มปริมาณผลไม้และแนะนำผักที่ไม่มีแป้ง ตามด้วยพืชตระกูลถั่ว (ถั่วเหลืองก็ได้) หลังจากนั้นจะได้รับอนุญาตให้เสริมอาหารด้วยชีสกระท่อมและผลิตภัณฑ์นมหมักอื่น ๆ จำนวนมากแล้วตามด้วยเนื้อไม่ติดมันและปลา ขอแนะนำให้จำกัดผลิตภัณฑ์หวานและแป้งในช่วงชีวิตหลังรับประทานอาหาร ไม่อย่างนั้นน้ำหนักที่ลดไปเท่าไหร่ก็กลับมาอ้วนได้อีก

นอกจากอาหารธัญพืชที่อธิบายไว้แล้วยังมีตัวเลือกอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นเทคนิคที่มีการเติม kefir (ออกแบบมาเป็นเวลา 3 วัน) ธัญพืชผักและผลไม้จากธัญพืช (คุณสามารถนั่งได้นานถึง 5 วัน) อาหารที่ไม่บรรจุธัญพืช (ใช้เวลา 1-2 วัน) นอกจากนี้ยังมีเทคนิคของ Brad Peet ที่ช่วยให้นักแสดงเปลี่ยนแปลงร่างกาย (นี่คือ 5 วันอดอาหารตามธัญพืช) คุณสามารถดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารของพวกเขาได้ในเมนูด้านล่าง ดังนั้นเลือกความหลากหลายที่คุณชอบและไปเพื่อหุ่นที่สมบูรณ์แบบ

เมนูอาหารธัญพืช

อาหารธัญพืชโดยประมาณเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

การปันส่วนของอาหารธัญพืชกับ kefir

อาหารประเภทธัญพืชและผัก

อาหารธัญพืช - ผลไม้

หมายเหตุ…หากต้องการคุณสามารถรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวระหว่างมื้อหลักได้

อาหารที่ไม่บรรจุธัญพืช

อาหารธัญพืชของ Brad Peet

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารจำพวกธัญพืช

ไม่ว่าคุณจะทานซีเรียลง่ายๆแค่ไหน แต่ก็ยังมีข้อห้ามบางประการอยู่

• ผู้ที่เป็นโรค celiac ไม่ควรพบ (โรค celiac)
• ผู้ที่มีอาการลำไส้หรือกระเพาะอาหารสามารถเลือกรับประทานอาหารจำพวกธัญพืชได้ก็ต่อเมื่อได้รับการรับรองจากแพทย์ระบบทางเดินอาหาร
• แน่นอนว่าการปรึกษาหารือกับผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะไม่ฟุ่มเฟือย

ประโยชน์ของอาหารธัญพืช

1. ธัญพืชที่เกี่ยวข้องกับอาหารเป็นแหล่งที่มีคุณค่าของไฟเบอร์และสารบัลลาสต์ที่ช่วยทำความสะอาดลำไส้จากส่วนประกอบที่เป็นอันตรายอย่างอ่อนโยนและมีประสิทธิภาพ
2. ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าผู้ที่รับประทานอาหารที่มีซีเรียลอย่างน้อย 3-4 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์มีโอกาสน้อยที่จะเผชิญกับโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด 20% ดังนั้นไม่ว่าคุณต้องการลดน้ำหนักหรือไม่แนะนำให้แนะนำซีเรียลในอาหารเพื่อประโยชน์ต่อร่างกายและทำให้สุขภาพดีขึ้น
3. นอกจากนี้ ซีเรียลยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุ และสารอาหารต่างๆ พวกมันมีผลดีต่อการทำงานของตับ ทำความสะอาดผนังหลอดเลือด ช่วยปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติ ป้องกันการสะสมของเกลือ และช่วยป้องกันโรคโลหิตจางและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย ธัญพืชมีผลดีอย่างยิ่งต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ช่วยให้อาหารดูดซึมได้ดีขึ้น ขจัดปัญหาท้องอืดและอุจจาระ
4. สารที่พบในธัญพืชมีผลดีต่อการปรากฏตัวของบุคคล ผิวมีสุขภาพดีและสดชื่นจำนวนสิวและอาการไม่สวยงามอื่น ๆ ลดลงอย่างมีนัยสำคัญผมและเล็บแข็งแรงขึ้น
5. อาหารธัญพืชนั้นมักจะค่อนข้างง่าย (ทั้งทางด้านจิตใจและทางสรีรวิทยา) ไม่มีความรู้สึกหิวและด้วยเหตุนี้ความปรารถนาที่จะแยกตัวออกจากเทคนิคและตะครุบอาหารอันโอชะต้องห้าม
6. ซีเรียลและผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมที่หลากหลายช่วยให้คุณทำเมนูให้น่าเบื่อและไม่เบื่อกับอาหารประเภทเดียวกันที่เสนอ เนื่องจากข้อเท็จจริงที่ว่าซีเรียลอิ่มตัวอย่างสมบูรณ์ด้วยพลังงาน ความเหนื่อยล้า ไม่แยแส ความอ่อนแอ และอาหารที่น่ารื่นรมย์อื่น ๆ จะไม่มาเยี่ยมคุณ ดังนั้นหากต้องการ คุณสามารถเล่นกีฬาได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มความเร็วในกระบวนการลดน้ำหนัก และทำให้คุณไม่เพียงแต่เพรียวขึ้น แต่ยังฟิตอีกด้วย
7. อาหารธัญพืชช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญของร่างกายและในทางกลับกันจะเพิ่มโอกาสในการรักษาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลังจากลดน้ำหนักและเพลิดเพลินกับผลลัพธ์ที่ได้เป็นเวลานาน
8. นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่เทคนิคช่วยให้คุณประหยัดเงิน เห็นได้ชัดว่าการกินซีเรียลนั้นถูกกว่าผลิตภัณฑ์โปรตีนมากมาย
9. ข้อดีอีกอย่างของอาหารจำพวกธัญพืชก็คือการเตรียมอาหารไม่ต้องใช้เวลามาก คุณสามารถอุทิศตัวเองให้กับกิจกรรมที่คุ้มค่ามากขึ้น

ข้อเสียของอาหารธัญพืช

แม้จะมีประโยชน์ของธัญพืช แต่ในอาหารจำพวกธัญพืชก็ยังอาจมีการขาดแคลนสารและส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย (โดยเฉพาะเนื่องจากข้อ จำกัด ในการผลิตโปรตีนอย่างมีนัยสำคัญ) เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้การทานวิตามินและแร่ธาตุจะไม่ฟุ่มเฟือย

ทำซ้ำอาหารธัญพืช

ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารจำพวกธัญพืชมากกว่าสองครั้งต่อปีและขอแนะนำให้หยุดพักระหว่างรอบการรับประทานอาหารเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 เดือน