เนื้อหา
ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ใน 7 วัน
ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันคือ 720 Kcal
โจ๊กถั่วเป็นเครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยมและอาหารแคลอรี่ต่ำที่ยอดเยี่ยม และส่วนประกอบหลักคือคลังเก็บสารอาหารที่แท้จริงซึ่งช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง
ความต้องการอาหารถั่ว
ในอาหารถั่วคุณสามารถกินซีเรียล, ผัก, ซุปผัก, ผลไม้, เครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำ อาหารทอด ขนมหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง เนื้อรมควัน และเครื่องดื่มใดๆ ที่มีแอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้ามโดยเด็ดขาดในระหว่างหลักสูตรการควบคุมอาหาร ดื่มน้ำสะอาด 1,5 ถึง 2 ลิตรตลอดทั้งวัน และถ้าเป็นไปได้ ให้อุทิศเวลาอย่างน้อยบางเวลาทุกวันให้กับกิจกรรมกีฬา
สำหรับพารามิเตอร์ของการลดน้ำหนักคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 3 ถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หากคุณสังเกตปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำคือ 1300-1500 หน่วยพลังงาน แน่นอนว่าผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับว่าคุณทำตามเมนูแบบไหนและทำได้อย่างเคร่งครัดแค่ไหน แน่นอนว่าบทบาทสำคัญในกระบวนการนี้เกิดจากลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตและปริมาณเริ่มต้นของปอนด์พิเศษจริงๆ
พิจารณาวิธีต่างๆ ในการลดน้ำหนักถั่ว. อาหารยอดนิยมรุ่นแรกที่ฉันอยากดึงความสนใจของคุณมาแนะนำสำหรับผู้ที่เคยกินสามครั้งต่อวัน ตลอดทั้งสัปดาห์จำเป็นต้องปฏิบัติตามเมนูเดียวกันโดยใช้นอกเหนือจากโจ๊กถั่วข้าวโอ๊ตรีดเนื้อไม่ติดมันและปลาผักและผลไม้ ขนาดที่ให้บริการไม่ได้กำหนดไว้อย่างชัดเจน แต่การกินมากเกินไปไม่คุ้มค่า แจกจ่ายอาหารอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน งดอาหาร 3-4 ชั่วโมงก่อนพักผ่อนในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม ตามรีวิว การลดน้ำหนักถั่วชนิดนี้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์
ในอาหารโจ๊กถั่วรุ่นอื่นการลดน้ำหนักตามกฎอยู่ในช่วง 3 ถึง 5 กิโลกรัม อนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้ซุปไขมันต่ำน้ำผลไม้คั้นสดคอทเทจชีส จากนี้คุณสามารถใช้เมนูนี้ขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ แต่กฎที่ไม่สั่นคลอนของเทคนิคนี้คือต้องกินโจ๊กถั่ว 200 กรัมเป็นอาหารกลางวันเสมอ (น้ำหนักจะระบุไว้ในรูปแบบสำเร็จรูป) ซึ่งแตกต่างจากเมนูก่อนหน้านี้คุณควรกินห้าครั้งต่อวันโดยแนะนำกฎของโภชนาการเศษส่วน
อาหารถั่วรุ่นที่สามคล้ายกับรุ่นก่อนหน้า แต่ในกรณีนี้ แทนที่จะใช้โจ๊กถั่วเป็นมื้อเที่ยง คุณต้องกินซุปข้นที่ทำจากถั่ว ความปรารถนาที่เหลือยังคงเหมือนเดิม ซุปอาหารจัดทำขึ้นดังนี้ ส่งถั่วแช่แข็งประมาณ 400 กรัมลงในกระทะ ใส่น้ำตาล 400 ช้อนชา ผักชีฝรั่ง และผักใบเขียวสับอื่นๆ จากนั้นเติมเกลือเล็กน้อยแล้วเติมน้ำ 15 มล. ต้มซุปต้องต้มประมาณ 100 นาที จากนั้นตีทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นและเติมครีมไขมันขั้นต่ำ XNUMX มล. ต้มอีกครั้งแล้วปิดเตา จานพร้อมแล้ว
อีกรูปแบบหนึ่งของเทคนิค – อาหารถั่วเขียว – จะช่วยลดน้ำหนักได้ 4 กก. เธอสั่งซุปถั่ว ถั่วลันเตา ไข่ไก่ ผลไม้และผักสี่มื้อต่อวัน ควรรับประทานอาหารทั้งเจ็ดวันเหมือนกัน คุณสามารถทานอาหารนี้ได้ไม่เกินหนึ่งสัปดาห์
ไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักแบบใดก็ตามและไม่ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ดีเพียงใดเพื่อรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับหลังจากหมดอายุของเทคนิคคุณต้องกินให้ถูกต้อง กำจัดอาหารก่อนนอนและตอนกลางคืนลดการมีอยู่ในอาหารหวานของมันของทอดอาหารมัน ๆ ไขมันรมควันของดองและเค็มเกินไปรวมทั้งเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์
อาหารของ XNUMX Day Effective Pea Diet
อาหารเช้า: โจ๊กข้าวโอ๊ตบดส่วนหนึ่งต้มในน้ำด้วยการเติมแอปเปิ้ลขูดเล็กน้อย อาหารกลางวัน: ซุปผักไขมันต่ำหรือสตูว์ผัก โจ๊กถั่ว อาหารเย็น: ถั่วกระป๋อง (มากถึง 200 กรัม) บวกกับอกไก่ต้มหรือปลาไม่ติดมันเล็กน้อยปรุงสุกโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
ตัวอย่างอาหารโจ๊กถั่ว
อาหารเช้า: คอทเทจชีสส่วนหนึ่งกับลูกแพร์และแอปเปิ้ลครึ่งหนึ่ง ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
สแน็ค: ส้มหรือส้มอื่น ๆ
อาหารกลางวัน: โจ๊กถั่วกับผักต้ม
อาหารว่างยามบ่าย: น้ำแอปเปิ้ลคั้นสดหนึ่งแก้ว
อาหารเย็น: เนื้อปลาต้มและสตูว์ผักโดยไม่ต้องเติมน้ำมัน
ตัวอย่างอาหารซุปครีมถั่ว
อาหารเช้า: สลัดแอปเปิ้ลและส้มและชาไม่หวานหนึ่งถ้วย
สแน็ค: แครอทสองสามอัน
อาหารกลางวัน: ซุปถั่วบด; สลัดผักกาดขาวแตงกวาและหัวไชเท้า
ของว่างยามบ่าย: สลัดแตงกวาและมะเขือเทศ
อาหารเย็น: เนื้อไก่ต้มหรืออบชิ้น
อาหารการกินถั่วเขียว
อาหารเช้า: มูสลี่ไม่หวานหรือข้าวโอ๊ตธรรมดาในปริมาณ 30 กรัม (น้ำหนักแห้ง) นมไขมันต่ำหนึ่งแก้ว ขนมปังรำเล็ก ๆ หรือขนมปังชิ้นที่มีความสม่ำเสมอใกล้เคียงกัน
อาหารกลางวัน (ไม่จำเป็น):
– ชามซุปถั่ว ไข่เจียวไข่ไก่สองฟองและถั่วลันเตาหนึ่งกำมือปรุงในกระทะโดยไม่ใช้น้ำมันหรือนึ่ง
– ซุปถั่วบด สลัดถั่วและข้าวโพด
ของว่างยามบ่าย: องุ่นหรือลูกแพร์ 100 กรัม แก้ว kefir
อาหารเย็น: หนึ่งในอาหารกลางวันหรือขนมปังรำหนึ่งแผ่นกับชีสไม่ใส่เกลือ 50 กรัมที่มีไขมันต่ำสุด
ข้อห้ามสำหรับอาหารถั่ว
- กฎของอาหารถั่วไม่เหมาะสำหรับทุกคน เป็นไปไม่ได้ที่จะสังเกตวิธีการที่เสนอเมื่อมีกระบวนการอักเสบในระบบทางเดินอาหารไตอักเสบเฉียบพลันโรคเกาต์ผู้ที่มีอาการท้องอืด
- ในกรณีที่มีแผลในกระเพาะอาหารหรือลำไส้เล็กส่วนต้นของอาหารถั่วที่กล่าวถึงทั้งหมดคุณสามารถใช้น้ำซุปข้นเท่านั้นจากนั้นปรึกษาแพทย์
- ตัวเลือกใด ๆ สำหรับอาหารถั่วมีข้อห้ามในสตรีมีครรภ์ในระหว่างให้นมบุตรผู้ที่ยังไม่ถึงวัยส่วนใหญ่และผู้ที่มีอายุมาก
ประโยชน์ของอาหารถั่วลันเตา
- จากความคิดเห็นของผู้ที่ได้ลองใช้เทคนิคถั่วพบว่ามีความอดทนง่าย
- ไม่มีความรู้สึกหิวเฉียบพลันและด้วยเหตุนี้ความปรารถนาที่จะหลุดออกไป
- อาหารนี้มีประสิทธิภาพสามารถปรับเปลี่ยนร่างกายได้อย่างมากในเวลาอันสั้น
- นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์อาหารไม่ต้องการต้นทุนทางการเงินที่มีนัยสำคัญ
- นักโภชนาการมีความยินดีที่อาหารมีความสมดุลเพียงพอในแง่ของส่วนประกอบที่จำเป็นต่อร่างกาย
- แน่นอนประโยชน์ต่อสุขภาพของถั่วยังเพิ่มในอาหาร ตัวแทนของพืชตระกูลถั่วนี้มีชื่อเสียงในด้านโปรตีนกรดอะมิโน (เมไทโอนีนไลซีนซีสเทอีนทริปโตเฟน) ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ได้รวมอยู่ในอาหารของผู้ทานมังสวิรัติผู้อดอาหารและนักกีฬาด้วย การนำถั่วและอาหารที่มีอยู่ในเมนูนี้มาใช้ในเมนูช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่เหมาะสมช่วยขจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายและช่วยเพิ่มการเผาผลาญ ถั่วยังมีผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดช่วยในการรับมือกับอาการบวมอย่างรุนแรงขจัดทรายออกจากไตอย่างอ่อนโยนซึ่งเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการป้องกันโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ
- สารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในถั่วช่วยปรับระดับคอเลสเตอรอลให้เป็นปกติส่งเสริมการฟื้นฟูเซลล์และถือเป็นการป้องกันมะเร็ง ถั่วลันเตาอุดมไปด้วยวิตามินบีโดยเฉพาะซึ่งมีผลดีต่อกิจกรรมทางจิตใจเพิ่มสมาธิและเพิ่มความจำรวมทั้งทำให้ร่างกายแข็งแรงและมีพลังงาน ดังนั้นความอ่อนแอสำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักด้วยอาหารถั่วจึงไม่น่าคุกคาม
ข้อเสียของอาหารถั่ว
ไม่ว่าอาหารถั่วจะดีแค่ไหนข้อเสียบางอย่างก็ไม่ได้ข้ามพ้นไป
- ตัวอย่างเช่นบางคนบ่นเกี่ยวกับการผลิตก๊าซที่เพิ่มขึ้นและความรู้สึกไม่สบายในลำไส้
- นอกจากนี้หลายคนไม่พอใจที่ต้องใช้เวลาในการเตรียมอาหารที่ทำจากถั่วมากกว่าการปรุงอาหารที่คุ้นเคย ความจริงก็คือตามกฎแล้วถั่วจะต้องแช่อย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนปรุงอาหาร
กินถั่วลันเตาซ้ำ
ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำอย่างยิ่งให้หันไปใช้ตัวเลือกอาหารถั่วใด ๆ ซ้ำก่อนหน้านี้หนึ่งเดือนครึ่งหลังจากสิ้นสุด