เนื้อหา
เด็กๆ เรียนไม่เก่ง สามีดื่มเหล้า และเพื่อนบ้านบ่นว่าสุนัขของคุณเห่าดังเกินไป และคุณแน่ใจว่าทั้งหมดนี้เกิดขึ้นเพราะคุณ: คุณกำลังเลี้ยงลูกไม่ดี ทำให้สามีของคุณขาดการดูแล และอุทิศเวลาเพียงเล็กน้อยในการฝึกสุนัข มีคนที่ตำหนิตัวเองสำหรับปัญหาทั้งหมดในโลก เราบอกคุณถึงวิธีกำจัดความรู้สึกนี้และมีความสุขมากขึ้น
ความรู้สึกผิดอย่างต่อเนื่องส่งผลเสียต่อสภาวะทางอารมณ์ เราเคยชินกับความรู้สึกนี้มากจนเรามักจะโทษตัวเองในสิ่งที่เราไม่ได้รู้สึกผิดจริงๆ ส่วนใหญ่ คุณเองก็ปลูกฝังความรู้สึกผิดในสมองของคุณ คุณทำเช่นนี้เพราะความคิดและความคาดหวังแปลก ๆ ที่คุณคิดขึ้นเอง
กำจัดความรู้สึกผิดและกลายเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณด้วยแผนสามสัปดาห์ที่แบ่งปันโดย Susan Krauss Whitburn ศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยแมสซาชูเซตส์ (สหรัฐอเมริกา) ผู้เขียนการศึกษาและหนังสือ
สัปดาห์ที่หนึ่ง: การค้นหาสิ่งกระตุ้นความรู้สึกผิด
หากคุณเรียนรู้ที่จะจำช่วงเวลาที่คุณรู้สึกผิด คุณก็จะแก้ปัญหาไปได้ครึ่งหนึ่ง
1. จดจ่ออยู่กับช่วงเวลาที่ความรู้สึกผิดเพิ่งเกิดขึ้น
พยายามทำความเข้าใจว่าสาเหตุที่แท้จริงคืออะไร (คุณทำงานไม่ตรงเวลา ใช้เงินไปเยอะ) บันทึกข้อสังเกตของคุณในสมุดบันทึกหรือจดบันทึกบนสมาร์ทโฟนของคุณ
2. ดูความถี่ของความรู้สึก
คุณโทษตัวเองทุกวันที่ใช้จ่ายเงินมากเกินไปในมื้อกลางวันหรือไม่? คุณพบว่าตัวเองนอนไม่หลับทุกคืนเพราะกังวลว่าจะตะโกนใส่ลูกหรือไม่? เขียนว่าคุณโทษตัวเองในเรื่องเดียวกันบ่อยแค่ไหน
3. เมื่อสิ้นสุดสัปดาห์ ให้ระบุสิ่งที่คุณโทษตัวเองเป็นประจำ
อะไรทำให้คุณรู้สึกผิดมากกว่าหนึ่งครั้งในสัปดาห์ที่ผ่านมา อะไรที่ทำให้คุณไม่พอใจมากที่สุด?
สัปดาห์ที่สอง: เปลี่ยนมุมมอง
หากคุณไม่ต้องการแยกตัวเองออกจากความรู้สึกผิดและ "ลุกขึ้น" ให้อยู่เหนือมัน ให้พยายามผลักมันออกไปอย่างน้อยเล็กน้อย มองจากด้านข้างแล้วพยายามอธิบาย
1. คิดหรือพูดออกมาดัง ๆ ว่าคุณต้องการทำอะไรที่แตกต่างออกไป
สัมพันธ์กับการทำงานที่แตกต่างหรือปฏิบัติได้จริงมากขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งหนีทันทีและทำอะไรบางอย่างที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างมาก แต่ทันทีที่คุณเริ่มพูดถึงมัน คุณจะเริ่มเปลี่ยน
2. วิเคราะห์อารมณ์ของคุณ
ความผิด ความเศร้า และความวิตกกังวลเป็นสายใยเดียวกัน เมื่อคุณอารมณ์เสียหรือหดหู่ คุณเริ่มวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง ลองถามตัวเองว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกผิดหรือไม่? หรือฉันแค่ปล่อยให้อารมณ์มาครอบงำฉัน?
3. ปล่อยให้ตัวเองทำผิด
ความสมบูรณ์แบบกระตุ้นความรู้สึกผิด ยอมรับว่าตัวเองไม่ได้สมบูรณ์แบบเหมือนภรรยา แม่หรือเพื่อน
สัปดาห์ที่สาม กำจัดสิ่งเล็กน้อย
เป็นเรื่องโง่ที่จะโน้มน้าวตัวเองว่าคุณจะไม่ตำหนิตัวเองในเรื่องไร้สาระอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้ที่จะเข้าใจเมื่อไม่ทำช้างจากแมลงวันก็มีประโยชน์ พยายามอย่าจดจ่อกับสิ่งเล็กน้อย
1. เปลี่ยนทัศนคติเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น
คุณออกจากออฟฟิศเร็วเกินไป แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาทำสิ่งสำคัญให้เสร็จ เตือนตัวเองว่าคุณออกจากสำนักงานในเวลานี้ด้วยเหตุผลบางอย่าง แต่เนื่องจากการนัดพบแพทย์ คุณทำเมื่อเดือนที่แล้ว
2. ปฏิบัติต่อความผิดพลาดด้วยอารมณ์ขัน
คุณไม่มีเวลาอบเค้กและต้องซื้อขนมสำเร็จรูปใช่ไหม พูดว่า: «แล้วฉันจะมองผู้คนในสายตาได้อย่างไร»
3.มองหาสิ่งดีๆในทุกสถานการณ์
ยังไม่มีเวลาห่อของขวัญให้คนที่คุณรักในช่วงปีใหม่? แต่เราใช้เวลามากมายในการเลือกของขวัญเหล่านี้