กลับมามีรูปร่างที่ดีหลังคลอดบุตร

ฟิตหุ่น : รอเวลาที่เหมาะสม

ทันทีหลังคลอด เราบอกตัวเองว่าเราจะกลับมามีรูปร่าง "ก่อน" ได้อย่างรวดเร็ว แต่ร่างกายมีเหตุผลที่ต้องคำนึงถึง คุณใช้เวลาเก้าเดือนในการมีลูกของคุณ. นับได้หลายเดือน เพื่อให้ทุกอย่างเป็นระเบียบอย่างสมบูรณ์ แม้ว่าคุณจะสูญเสียน้ำหนักของการตั้งครรภ์อย่างรวดเร็ว แต่เป็นเวลาหลายสัปดาห์ที่คุณรู้สึกหนักและไม่ดีในผิวของคุณเนื่องจากการทำให้มีขึ้นของฮอร์โมน การทำให้ชุ่มเหล่านี้ซึ่งมีผลกระทบต่อร่างกายทั้งหมด ดำเนินต่อไปในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนม ทางออกที่ดีที่สุด: เดี๋ยวก่อน! ดังนั้นจึงไม่มีคำถามว่าจะต้องกลับไปเล่นกีฬาก่อนการกลับมาของผ้าอ้อมเด็กและการฟื้นฟูฝีเย็บและหน้าท้อง สำหรับภาพเงานั้นควรรอจนกว่าจะสิ้นสุดการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพื่อกังวล และไม่ว่าในกรณีใด อย่าทำอะไรเลยเป็นเวลาหกเดือน

เติมพลังงานด้วยการดูแลอาหารของคุณ

เราทุกคนต่างก็รู้ดีว่าหนึ่ง โปรแกรมลดอาหาร เกี่ยวข้องกับการบริโภคไขมันและน้ำตาลที่เร็วน้อยกว่า และด้วยเหตุนี้อาหารทั้งหมดที่มีส่วนประกอบเหล่านี้ เพื่อประโยชน์ของผู้ให้โปรตีนและวิตามิน มากกว่าการลดน้ำหนัก ความคิดคือความรู้สึก ในร่างกายได้ดีขึ้น และฟื้นพลังของเขา

• เตรียมและทำอาหารเล่นไพ่ของความสว่าง ชอบทำอาหารด้วยกระดาษฟอยล์และไอน้ำ ห้ามซอสและอาหารทอด อย่าใส่น้ำมัน เนย หรือครีมลงในอาหารย่าง สัตว์ปีก ปลา และผัก ในการปรุงรสอาหารของคุณ ให้จำกัดเกลือ แต่ให้คำนึงถึงเครื่องเทศ ขั้นนี้ให้หลีกเลี่ยง อาหารปรุงสุก พร้อมแล้ว ชอบผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติมากที่สุด แทนที่ขนมอบอุตสาหกรรมด้วยของหวานที่ทำจากผลไม้แบบโฮมเมด เติมตู้เย็นของคุณด้วยผักกรุบกรอบ (หัวไชเท้า แครอท มะเขือเทศราชินี ฯลฯ) เพื่อไม่ให้รู้สึกหิว เพื่อบริโภคโดยไม่กลั่นกรอง น้ำแก้วใหญ่ยังช่วยระงับความอยากอาหารตามธรรมชาติได้อย่างดีเยี่ยม

• จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไวน์. คุณหยุดดื่มมันในระหว่างตั้งครรภ์และต้องใช้ความระมัดระวังเช่นเดียวกันตลอดระยะเวลาการให้นมลูก จากนั้น คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยเครื่องดื่ม เป็นเครื่องดื่มเรียกน้ำย่อยเป็นครั้งคราว และดื่มแชมเปญสักแก้วแทนวิสกี้ ที่โต๊ะอย่าดื่มไวน์ดีๆ เกินหนึ่งแก้วต่อวัน

• อย่ากลัวสารให้ความหวาน ภายใต้ข้ออ้างว่าพวกมันเป็นสารเคมีที่ล่อให้อยากอาหารอยากน้ำตาลขึ้นมาใหม่ นักโภชนาการบางคนจึงระมัดระวังอาหารและเครื่องดื่มที่ "เบา" อย่างไรก็ตาม แอสปาแตม ซึ่งเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่ได้รับการทดสอบมากที่สุดในโลก ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่เป็นอันตราย ใช้เป็นประจำไม่เพิ่มความอยากอาหารและอาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก

• ดื่มน้ำให้เพียงพอ วันละครึ่งถึงสองลิตร ดื่มน้ำ น้ำปริมาณมาก ชาสมุนไพรไม่หวาน และเครื่องดื่มลดน้ำหนัก XNUMX-XNUMX แก้ว น้ำช่วยขับสารพิษและทำความสะอาดเซลล์

อาหารอะไรหลังคลอด?

เพื่อนยกย่องคุณเกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือไม่? คุณสามารถเริ่มพิจารณาได้หกเดือนหลังคลอด นักโภชนาการพูดแล้วย้ำอีกว่า เพื่อลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน เราต้องหลีกเลี่ยงอาหาร อย่างไรก็ตาม หากน้ำหนักของคุณทำให้คุณตกต่ำจริงๆ คุณสามารถเพิ่มการลดน้ำหนักด้วย a อาหารโปรตีนสูง. มันมีประสิทธิภาพมากที่สุด หลักการ: กินเฉพาะ 1 หรือ 2 สัปดาห์ โปรตีนลีนและผักสีเขียวตามใจชอบ โดยที่ไม่ลืมที่จะเติมน้ำมันหนึ่งช้อนต่อวันและดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรเพื่อขับสารพิษ และได้ผลเพราะโปรตีนลีนที่บริโภคโดยไม่มีน้ำตาลช่วยกระตุ้นการละลายของไขมันและการกำจัดน้ำในขณะที่ถนอมอาหาร มวลกล้ามเนื้อ. ผักใบเขียว แคลอรีต่ำ ทำให้ระบายออก เป็นยาระบายเล็กน้อย และให้ความสดชื่น นอกจากนี้ อาหารทั้งสองประเภทนี้ยังให้ความรู้สึกอิ่มเร็วอีกด้วย หากคุณสนับสนุนหลักการนี้อย่างดีเพราะไม่ต้องการอาหารประเภทแป้ง คุณจะลดน้ำหนักได้เร็ว โดยไม่รู้สึกหิวหรือขาดอาหาร

แต่อย่าทานอาหารนี้นานเกินไป มันกำจัดน้ำตาลได้เกือบหมด แม้กระทั่งน้ำตาลที่ขับช้า อย่างไรก็ตาม พวกมันเป็นแหล่งพลังงานที่ดีที่เราต้องการในระยะกลางและระยะยาวเพื่อต้านทานความเหนื่อยล้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังคลอดบุตร นอกจากนี้ พึงระวังว่าการใช้โปรตีนในทางที่ผิดจะทำให้ไตและข้อต่อเสื่อม ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด อย่าลังเลที่จะปรึกษานักโภชนาการเพื่อขอความช่วยเหลือ

ยิมที่อ่อนโยนมากในการเริ่มต้น

คุณไม่ควรเริ่มใช้ชุดกระชับหน้าท้องก่อนการกลับมาของผ้าอ้อม หรือไม่ต้องแน่ใจว่าคุณไม่จำเป็นต้องพักฟื้นฝีเย็บ จำไว้ว่าในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังคลอด วิธีที่ดีที่สุดในการกลับมามีรูปร่างที่ดีคือยังคงพักผ่อนให้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม มีการเคลื่อนไหวที่อ่อนโยนมากโดยอาศัยการหายใจ เพื่อให้ร่างกายตื่นตัวและเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่อย่างอ่อนโยน

• ตั้งแต่ปลายสัปดาห์แรก ไม่ว่าจะนั่งหรือยืน คุณสามารถกระชับหน้าท้องได้ โดยเป่าแรงๆ ให้เหมือนอยากจะดับเทียนแต่ไกล เพื่อให้การออกกำลังกายเล็กๆ น้อยๆ นี้ได้ผล เราทำซ้ำอย่างน้อยห้าหรือหกครั้งติดต่อกัน หลายๆ ครั้งในระหว่างวัน

• การเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่กล้ามเนื้อโดยไม่กระทบกระเทือนใครนอนหงายเท้าบนพื้นขากึ่งงอ เราวางมือบนท้องและเราหายใจเข้าลึก ๆ พยายามรู้สึกว่าท้องและปอดพองตัว จากนั้นเราหายใจออกในขณะที่บีบหน้าท้อง เราหดตัว perineum และบริเวณทวารหนักให้มากที่สุดและเราหดตัวเป็นเวลาสองสามวินาที

• เพื่อปรับสีบั้นท้าย, ต้นขาและเหยียดกระดูกสันหลังอย่างก้าวย่าง, เรายังคงเหยียดออก, เท้าบนพื้น, แขนแนบลำตัว. การหายใจเข้าจะทำให้หน้าอกพองตัวและปล่อยให้ไตสูงขึ้นเล็กน้อย เมื่อคุณหายใจออก คุณจะกดหลังลงกับพื้น เกร็งหน้าท้องและก้น

ลำดับความสำคัญ: perineum

ฝีเย็บเป็นชุดของกล้ามเนื้อและเอ็นที่เชื่อมต่อทวารหนักกับหัวหน่าวและสร้างพื้นที่รองรับอวัยวะที่อยู่ในกระดูกเชิงกรานขนาดเล็ก กล้ามเนื้อหลักคือกล้ามเนื้อ levator ani การผ่อนคลายของ perineum มากเกินไปอาจมาพร้อมกับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ มักไม่ค่อยเกิดขึ้นจากภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และ / หรืออวัยวะสืบเชื้อสาย (อาการห้อยยานของอวัยวะ)

ฝีเย็บมีความเครียดเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ และระหว่างการคลอดบุตร ตั้งครรภ์เราโค้งหลังส่วนล่างซึ่งยืดฝีเย็บ แต่ที่สำคัญที่สุดคือน้ำหนักของมดลูกคูณด้วย 20 ถึง 30 ทำให้ขยายและบีบกระเพาะปัสสาวะลง นอกจากนี้ การไหลเข้าของฮอร์โมนยังทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อคลายตัว

อวัยวะภายในที่หนักกว่านั้นยังถูกระงับได้น้อยกว่าและมีน้ำหนักที่ฝีเย็บมากกว่า นี่คือเหตุผลที่แนะนำให้ทำการฟื้นฟูฝีเย็บ แม้ในกรณีที่มีการผ่าตัดคลอด และไม่เพียงแต่เมื่อเด็กเกิดมาทางช่องคลอดเท่านั้น

ไม่ว่าแม่จะอยู่ในตำแหน่งใดในระหว่างการขับออก ฝีเย็บมักจะบิดเบี้ยว ผ่านทางเดินของศีรษะและส่วนยกของทวารหนักจะยืดออก ตามกฎแล้ว perineum จะสูญเสียความแข็งแรงของกล้ามเนื้อประมาณ 50% ในโอกาสนี้ ยิ่งไปกว่านั้น หากทารกแรกเกิดออกมาเร็วเกินไป ฝีเย็บก็จะฉีกและทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อเสียหายได้ หากใช้คีมจะทำให้กล้ามเนื้อหูรูดและผนังช่องคลอดขยายออก

คุณได้รับประโยชน์จาก 10 เซสชั่นที่ครอบคลุมโดยประกันสังคม. การฟื้นฟูนี้มาก่อนการฟื้นฟูหน้าท้องเสมอ ภายใน 3 เดือนหลังคลอดต้องทำการผดุงครรภ์ หลังจาก 3 เดือน โดยผดุงครรภ์หรือนักกายภาพบำบัด

หากคุณไม่ต้องการการฟื้นฟูฝีเย็บหรือถ้าสามหรือสี่ครั้งก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถเสนอการฟื้นฟูช่องท้องให้กับนักกายภาพบำบัดได้ ขอให้แพทย์ของคุณกำหนดใบสั่งยาสำหรับการรักษานี้

การฟื้นฟูเป็นรายกรณี

ก่อนเริ่มเซสชั่น นักบำบัดมักจะเริ่มต้นด้วยการประเมินกล้ามเนื้อฝีเย็บเพราะทารกแรกเกิดทุกคนไม่มีความต้องการเหมือนกัน เพื่อทำการประเมินนี้ เขาสามารถดำเนินการได้หลายวิธี:

- สอดนิ้วสองนิ้วเข้าไปในช่องคลอดและขอให้ผู้ป่วยเกร็ง. วิธีนี้ช่วยให้สามารถสร้างความแตกต่างที่ดีของโทนสีของกล้ามเนื้อของแต่ละส่วนของ perineum และอาจน่าสนใจมากหลังจากการทำหัตถการ เมื่อขอบด้านหนึ่งของ perineum ถูกตัดออก

- ใช้เครื่องมือเฉพาะ : ตัวอย่างเช่น perinometer (บอลลูนชนิดหนึ่งที่พองในช่องคลอดบันทึกการหดตัว) คีมวัดขนาดที่สามารถวัดการทำงานของกล้ามเนื้อของหัวหน่าวและไส้ตรงซึ่งเป็นอุปกรณ์วัดสำหรับกล้ามเนื้อหูรูดทวารหนักโดยเฉพาะในช่องคลอด โพรบหรืออุปกรณ์เหน็บยาทางช่องคลอดต่างๆ เช่น โคน

ในทุกกรณี ผลลัพธ์จะถูกวัดในระดับตั้งแต่ 0 ถึง 5 ยาชูกำลังที่ดีอยู่ที่ 3,5 ผลลัพธ์ที่ด้อยกว่าทำให้การฟื้นฟูเป็นสิ่งจำเป็น อีกครั้งมีหลายเทคนิค

การทำงานด้วยมือเป็นสิ่งที่ดีที่สุดอย่างปฏิเสธไม่ได้ แม้ว่าจะใช้งานน้อยลงเพราะมีความละเอียดอ่อนกว่า จะช่วยให้กระตุ้นการเลือกมัดของกล้ามเนื้อต่างๆ ในผู้หญิงส่วนใหญ่ ฝีเย็บบางส่วนจะอ่อนแอกว่าส่วนอื่นๆ และนิ้วของนักบำบัดจะรู้สึกถึงความตึงเครียดที่แปรผันด้วยความมีชั้นเชิงที่มากกว่า จากนั้นกล้ามเนื้อที่อ่อนแอกว่าจะถูกกระตุ้นโดยตรงเพื่อกระตุ้นให้เกิดการหดตัว ในขณะที่การสัมผัสช่วยให้รับรู้ถึงกล้ามเนื้อทั้งหมด แม้กระทั่งส่วนที่ลึกที่สุด

การกระตุ้นด้วยไฟฟ้าแบบพาสซีฟเป็นที่นิยมอย่างมากในปัจจุบัน. วิธีนี้เกี่ยวข้องกับการกระตุ้นกล้ามเนื้อฝีเย็บโดยใช้กระแสไฟฟ้าที่ส่งผ่านโดยโพรบช่องคลอด นักกายภาพบำบัดหรือผดุงครรภ์มักเสนอให้ผู้ป่วยซื้อสายสวนของตนเอง โดยได้รับเงินคืนจากประกันสังคมตามใบสั่งแพทย์ มันถูกเลือกตามรูปร่างของช่องคลอด รอยแผลเป็นที่เป็นไปได้ การมีอยู่หรือไม่มีอาการห้อยยานของอวัยวะ และสถานะของกล้ามเนื้อ โดยทั่วไป จะใช้เวลาประมาณ 10 ครั้งในอัตราหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ เซสชั่นเหล่านี้บางครั้งทำให้รู้สึกเสียวซ่าแต่มักจะไม่เจ็บปวดและนาน 10 ถึง 20 นาที

เทคนิคนี้ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในกรณีของกล้ามเนื้อหูรูดไม่เพียงพอของกล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างมีนัยสำคัญหรือเมื่อผู้หญิงไม่ทราบวิธีรับรู้การหดตัว นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทารอยแผลเป็นที่เจ็บปวด ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคือกระแสกระตุ้นกล้ามเนื้อโดยปราศจากการแทรกแซงโดยสมัครใจของผู้ป่วยซึ่งจะต้องทำงานกับการหดตัวของเธอและซิงโครไนซ์ตัวเอง

นักบำบัดหลายคนเสนอการหดตัวโดยสมัครใจสำหรับกล้ามเนื้อของ perineum. มีการฝึกฝนกับอุปกรณ์เฉพาะผ่านระบบ "ความคิดเห็นทางชีวภาพ" กระบวนการนี้เอาชนะข้อเสียของการกระตุ้นด้วยไฟฟ้าแบบพาสซีฟ ผู้ป่วยนอนอยู่บนเตียงโดยยกหน้าอกขึ้น อิเล็กโทรดสองอันวางอยู่บนท้องของเธอ อีกอันวางอยู่ภายในช่องคลอด การหดตัวของกล้ามเนื้อจะถูกส่งไปยังหน้าจอคอมพิวเตอร์ ทำให้นักบำบัดและสตรีสามารถตรวจดูระดับความรุนแรงได้ บ่อยครั้งที่อุปกรณ์มีการติดตามสองแบบ: หนึ่งเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อฝีเย็บส่วนอื่น ๆ ที่หน้าท้องซึ่งไม่ควรใช้ มีอุปกรณ์สำหรับใช้ที่บ้านด้วย แต่ผลลัพธ์มักไม่ค่อยประสบความสำเร็จ

นอกจากนี้กรวยยังใช้ที่บ้านอีกด้วย เป็นตุ้มน้ำหนักเคลือบพลาสติก โดยมีน้ำหนักระหว่าง 18 ถึง 90 กรัม ผู้หญิงคนนั้นใส่กรวยเข้าไปในช่องคลอดและต้องเก็บไว้ในตำแหน่งขณะทำธุรกิจ ถ้าเขาหกล้ม แสดงว่าเธอไม่ได้เกร็งกล้ามเนื้อฝีเย็บมากพอ แบบฝึกหัดนี้ส่งเสริมการได้มาซึ่งการสะท้อนกลับการหดตัวที่ยาวนาน นอกเหนือจากการฟื้นฟูสมรรถภาพแล้ว กรวยยังให้ผลลัพธ์ที่ดี แต่ไม่อนุญาตให้ผู้หญิงที่มีมโนธรรมที่ไม่ดีเกี่ยวกับแผนภาพร่างกายของเธอปรับปรุงการรับรู้ของกล้ามเนื้อของฝีเย็บของเธอ

หลังจาก perineum เราก็ไปต่อที่ abs

พื้นที่ กล้ามเนื้อหน้าท้อง ผ่อนคลายระหว่างตั้งครรภ์ จำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อใหม่เพื่อให้หน้าท้องแบนราบกลับคืนมา หากคุณมีช่วงการฟื้นฟูสมรรถภาพที่คุณไม่ต้องการสำหรับฝีเย็บ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะใช้พวกเขา มิเช่นนั้นคุณสามารถลงทะเบียนในsa ยิม หรือทำเซสชั่นหน้าท้อง gluteal ที่บ้าน ในขั้นต้น มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำงานในส่วนเฉียงและส่วนขวาง โดยหลีกเลี่ยงการเรียกร้องสิทธิอันยิ่งใหญ่ที่ดันมดลูกและกระเพาะปัสสาวะลง ดังนั้นคุณจึงควรระมัดระวังในการถีบถีบและเตะตลอดจนการเคลื่อนไหวที่ต้องยกขาทั้งสองข้างขณะนอนราบกับพื้น

เพื่อกระชับสายรัดหน้าท้องนอนหงาย งอขา เท้าราบกับพื้น วางแขนไว้ข้างลำตัว หายใจเข้าลึกๆ ขณะเป่าลมหน้าท้อง หายใจออกโดยเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าเพื่อให้หลังส่วนล่างโค้งมนที่ระดับเอว โดยไม่ต้องถอดก้น และโดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการจับหน้าท้องเบาๆ ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 5 วินาที ปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ในการทำงานเฉียง, นอนราบ, งอขา, เท้าราบกับพื้น, มือวางอยู่ในระดับสะโพกเพื่อตรวจสอบว่ากระดูกเชิงกรานไม่ยกขึ้นจากพื้นระหว่างการเคลื่อนไหว หายใจเข้าลึก ๆ ทางท้อง หายใจออกโดยเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้า ค้างไว้ในท่าโดยยกเข่าขวาที่งอไปที่หน้าอก หายใจเข้าที่ขา พักเท้า ปล่อย ทำซ้ำ 10 ครั้งด้วยขาขวา จากนั้น 10 ครั้งด้วยขาซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณยังคงแบนราบ โดยให้ก้นทั้งสองข้างอยู่บนพื้นตลอดการออกกำลังกาย

ในการทำงานกับความอดทนของกล้ามเนื้อ, นอนหงายขาของคุณงอ, เท้าราบกับพื้น, มือบนสะโพกของคุณ หายใจเข้าขณะพองหน้าท้อง หายใจออกโดยเอียงกระดูกเชิงกรานไปข้างหน้าโดยไม่ต้องถอดก้น ล็อคตำแหน่งและนำเข่าขวาไปที่หน้าอก 10 ครั้งติดต่อกันโดยไม่ต้องพักเท้า อย่าลืมหายใจเข้าในขณะที่คุณยกขาขึ้นและหายใจออกเมื่อคุณลงไป ทำซ้ำ 10 ครั้งด้วยเข่าซ้าย

กีฬาที่ควรเน้นหลังตั้งครรภ์

ตั้งแต่เดือนที่ 6 (ก่อนหน้านี้ถ้าคุณรู้สึกฟิตเป็นพิเศษ) ให้ตัวเอง 30 ถึง 45 นาทีสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อฟื้นความยืดหยุ่น ความแข็งแรง และความทนทาน ขอแนะนำกิจกรรมกีฬาหลายอย่าง:

 - ยิมน้ำและว่ายน้ำ : อนุญาตให้ฝึกโซนกล้ามเนื้อหลักทั้งหมด เรายังดำเนินการเกี่ยวกับลมหายใจและระบบหัวใจและหลอดเลือดด้วยการคูณความยาวของสระด้วยความเร็วที่เหมาะสม น้ำช่วยปกป้องข้อต่อจากการกระแทก เพิ่มความพยายาม นวดทั่วร่างกาย ส่งเสริมการไหลเวียนกลับคืน และทำให้ขาหนักขึ้น

- แบรนด์ : ด้วยความเร็วที่ดีและนานพอสำหรับผลที่เป็นรูปธรรมต่อมวลกล้ามเนื้อ

- จักรยาน : ในอพาร์ตเมนต์มีการฝึกซ้อมตามจังหวะต่างๆ หลายครั้งต่อวัน ภายนอกนั้นง่ายต่อการควบคุมฝีเท้า แต่ในทางกลับกัน เราได้รับออกซิเจน หลังจาก 4 ถึง 5 สัปดาห์ของการฝึกทางสรีรวิทยานี้ คุณสามารถลงทะเบียนเข้ายิม เข้าคลาสยืดกล้ามเนื้อ โยคะ หรือพิลาทิส

ดูแลตัวเอง

บริเวณรอบ ๆ fin du 1er ไตรมาสe เรายังสามารถรับความช่วยเหลือเพื่อให้กลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม และผสมผสานการฟื้นฟูและความสุข

ถ้าเป็นไปได้ ให้รางวัลตัวเองหรือรับบริการสปาหรือสปา ศูนย์ส่วนใหญ่มีการติดตามผลส่วนบุคคลตลอดจนสถานรับเลี้ยงเด็ก ทรีทเมนต์เพื่อการผ่อนคลายขั้นพื้นฐาน (อ่างน้ำวนหรืออ่างนวดด้วยพลังน้ำ) รวมกับบริการที่ปรับให้เข้ากับแต่ละบริการ:

– การตรวจสอบอาหาร

– aquagym สำหรับ abs,

– เซสชั่นกายภาพบำบัดเพื่อเรียนรู้วิธีการดูแลลูกน้อยของคุณในขณะที่ประหยัดหลังของเขา

– การบำบัดด้วยแร่ธาตุเพื่อไล่ความเหนื่อยล้า

– การนวดกดจุดหรือดูแลการไหลเวียนโลหิตสำหรับขาหนัก

– การหดตัวของการรักษาเพื่อขจัดอาการปวดหลัง

– ทำงานในสระน้ำเอวเพื่อเสริมความแข็งแกร่งด้านหลังอย่างเบามือ

โดยไม่ลืมการระบายน้ำเหลือง การนวด หรือการพักผ่อนในสระว่ายน้ำ

ศูนย์บางแห่งเสนอการฟื้นฟูฝีเย็บในสระว่ายน้ำ บางแห่งมีการนวดร่วมกับทารก

ทางเลือกที่ดี: สถาบันที่อุทิศให้กับการทำตัวให้ผอมและฟิตเนส. ข้อเสนอที่ดีที่สุด การตรวจสอบอาหาร การนวด ยิมนาสติกอ่อนโยน และทรีทเมนต์ต่อต้านความเครียดหรือการทำตัวให้ผอมอื่น ๆ

เพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์ คุมอาหารเสริมด้วยการออกกำลังกายไม่เพียงพอ. เซลลูไลท์ซึ่งส่งผลกระทบต่อผู้หญิง 95% เป็นไขมันที่แช่ในน้ำและของเสียที่ประกอบด้วยสารพิษและเซลล์ไขมันที่พัฒนาขึ้นโดยเฉพาะ การรบกวนของผิวหนังทำให้เกิดอาการบวมน้ำ การไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองจะทำงานอย่างช้าๆ ออกซิเจนและการให้น้ำไม่ดี เนื้อเยื่อรอบข้างตกเป็นเหยื่อของไขมันสะสมจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบทั้งหมดจะเกิดการอักเสบ แข็งตัว และกลายเป็นวัสดุทนไฟต่อการรักษา เมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่เลือก เซลลูไลท์จะฝังลึกและกระจายไปตามต้นขา ก้น สะโพก และท้อง

เพื่อปรับแต่งพื้นที่วิกฤตจำเป็นต้องนวดเฉพาะจุดเป็นประจำ มีเทคนิคต่างๆ ที่ฝึกฝนในสถาบัน ธาลัสโซ หรือนักกายภาพบำบัดบางท่าน ครีมกระชับสัดส่วนไม่มีผลต่อไขมันส่วนลึก ซึ่งมีส่วนทำให้น้ำหนักเกิน แต่หากทาเป็นประจำ (อย่างน้อยวันละครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 4 สัปดาห์) จะช่วยปรับปรุงสภาพผิว อันที่จริงมันทำให้หนังกำพร้าเรียบขึ้น ลดเซลลูไลท์และไขมันสะสมที่ก่อตัวเป็นเปลือกส้ม