ตั้งครรภ์ คุณควรยอมแพ้ต่อความต้องการทั้งหมดของคุณหรือไม่?

การตั้งครรภ์: วิธีจัดการกับความต้องการในการทำอาหารของคุณ?

ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะประสบกับความอยากอาหารที่ไม่ธรรมดาและผิดปรกติ เช่น ความต้องการสตรอเบอร์รี่ที่มีชื่อเสียงในช่วงกลางเดือนมกราคม ซึ่งได้รับการยกตัวอย่างเป็นประจำ นักจิตวิทยาด้านโภชนาการกล่าวว่า ความปรารถนาของสตรีมีครรภ์เหล่านี้สามารถอธิบายได้ด้วย "บริบทของฮอร์โมนในการตั้งครรภ์" ซึ่งจะนำไปสู่การรับรู้รสชาติและกลิ่นที่ดีขึ้น อันที่จริงแล้วเป็นช่วงที่ “ผู้หญิงมีการรับรู้ถึงความต้องการทางโภชนาการของเธอดีขึ้น” ด้วยวิธีสัญชาตญาณ เธอหันไปหาอาหารที่ร่างกายต้องการโดยธรรมชาติ (ผลิตภัณฑ์จากนมหากขาดแคลเซียม เป็นต้น) แต่ยังอยู่ในระดับจิตใจและอารมณ์ “นี่เป็นช่วงเวลาที่เกมของฮอร์โมนอาจทำให้อารมณ์ค่อนข้างไม่คงที่” ลอเรนซ์ เฮารัตเน้นย้ำ โอกาสในการมีบุตรยังก่อให้เกิดคำถามและข้อกังวลมากมาย ซึ่ง ดันแม่ให้เป็นเพื่อพยายามปลอบใจตัวเอง และด้วยเหตุนี้ การรับประทานอาหารจึงเป็นวิธีที่ดี คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้ความอยากเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล? เราสามารถยอมแพ้ต่อความอยากทั้งหมดของเราอย่างสมเหตุสมผลได้หรือไม่?

ความผิดที่ไม่มีที่อยู่

น่าเสียดาย ในสังคมที่ชอบความผอมบางเป็นส่วนใหญ่ ความรู้สึกผิดสามารถบุกรุกผู้เป็นแม่ได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเธอมีน้ำหนักเกินเล็กน้อย สำหรับ Laurence Haurat “มันกลายเป็นเรื่องไร้สาระ” เนื่องจากการยอมตามความปรารถนาของคุณไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดีในตัวเอง ” มีที่สำหรับความอยากเหล่านี้ มีอยู่จริง มีเหตุผล ไม่เป็นลบ อยู่เพื่อเอาอะไรมา », รับรองผู้เชี่ยวชาญ นอกจากนี้ แทนที่จะตีตราพวกเขา เป็นการดีกว่าที่จะหาที่ว่างสำหรับพวกเขา เพราะความขุ่นเคืองล้วนแต่เป็นประโยชน์ การกีดกันตัวเองจะทำให้คุณเสี่ยงที่จะพังกระทันหัน เช่น ตกกระป๋องนูเทลล่าหรือกล่องขนม และสวัสดี ส่วนเกิน น้ำตาลในเลือดสูง ปอนด์ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งความรู้สึกผิด ซึ่งทำให้ความพึงพอใจในการกินหมดไป

จัดเตรียมอาหารของคุณเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับความต้องการของคุณ

Laurence Haurat แนะนำให้เริ่มต้นจากหลักการที่ว่าความปรารถนาเหล่านี้มีเหตุผลที่จะดำรงอยู่ และเนื่องจากสิ่งเหล่านี้อยู่ที่นั่น เราจึงอาจปรับตัวและดำเนินการกับมันด้วย เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดหวังและการบังคับอาหาร เธอจึงแนะนำว่า เริ่มจากสิ่งที่หญิงมีครรภ์รู้สึกและปรับสิ่งต่าง ๆ ให้ไกลที่สุดจากความต้องการและด้านโภชนาการของเธอ แทนที่จะให้คำแนะนำในอุดมคติที่เธอจะไม่สามารถเก็บไว้ได้เลย แนวคิดคือการจัดมื้ออาหารของคุณเพื่อให้มีที่ว่างสำหรับความต้องการของคุณในขณะที่ยังคง ความสม่ำเสมอทางโภชนาการและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ.

อย่างเป็นรูปธรรมว่าจะทำอย่างไร?

เพื่อแสดงให้เห็นแนวทางนี้ Laurence Haurat ได้ยกตัวอย่างนูเทลล่าที่ค่อนข้างรุนแรง หากผู้หญิงมีความอยากกินช็อกโกแลตสเปรด เธอก็อาจจะเช่นกัน รวมไว้ในอาหารของคุณสำหรับมื้ออาหารโดยที่คุณปรับเปลี่ยนเมนู. แทนที่จะเลือกเป็นอาหารเรียกน้ำย่อย-อาหารจานหลัก-ของหวานแบบดั้งเดิม เธอสามารถเลือกซุปเป็นอาหารจานหลัก จากนั้นดื่มด่ำกับแพนเค้กนูเทลล่าสองสามชิ้นเป็นของหวาน ขึ้นอยู่กับแป้ง ไข่ นมและน้ำตาล พวกเขาจะให้สารอาหารเพียงพอ เหมือนกับฉัน galette des rois แบบดั้งเดิมซึ่งเทียบเท่ากับเมนูสเต็กและเฟรนช์ฟรายส์ในแง่ของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต หากจะหลีกเลี่ยงหลังรับประทานอาหารแบบคลาสสิก มันเข้ากันได้ดีหลังจากสลัดผักสดหรือสลัดผักสด ด้วยวิธีนี้ ความอยากจะได้รับการตอบสนองทางจิตใจ โดยปราศจากความคับข้องใจหรือความรู้สึกผิด ในขณะที่สมดุลทางโภชนาการจะคงอยู่อย่างคร่าวๆ