เข้านอนและตื่นพร้อมกัน – ทำไมจึงสำคัญ?

นิพจน์ «นาฬิกาชีวภาพ» ฟังดูเหมือนคำอุปมาที่เป็นนามธรรม เช่น «ระดับความเครียด» แน่นอน เรารู้สึกร่าเริงมากขึ้นในตอนเช้า และในตอนเย็น เราอยากนอน แต่หลายคนเชื่อว่าร่างกายเพียงแค่สะสมความเหนื่อยล้าและเริ่มต้องการการพักผ่อน คุณสามารถทำให้มันใช้งานได้นานขึ้นเล็กน้อยจากนั้นก็พักผ่อนให้เพียงพอ แต่ระบอบการปกครองดังกล่าวไม่ได้คำนึงถึงการทำงานของจังหวะชีวิตทำให้เราหลุดพ้นจากร่อง

จังหวะของนาฬิกาชีวิตควบคุมชีวิตของเราอย่างไม่แยแส แต่แท้จริงแล้วมันเป็นโปรแกรมที่แม่นยำซึ่งเขียนขึ้นในยีน แต่ละคนอาจมียีนเหล่านี้ที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนบางคนจึงทำงานได้ดีขึ้นในตอนเช้า ขณะที่คนอื่น "แกว่ง" เฉพาะในช่วงบ่ายเท่านั้น

อย่างไรก็ตาม บทบาทของ circadian rhythm ไม่เพียงแต่บอกเราว่า "ถึงเวลานอน" และ "ตื่นได้แล้ว คนขี้เซา!" พวกเขามีส่วนร่วมในการทำงานของระบบและอวัยวะเกือบทั้งหมด — ตัวอย่างเช่น สมอง หัวใจ และตับ พวกเขาควบคุมกระบวนการในเซลล์เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายมีความสม่ำเสมอโดยรวม หากมีการละเมิด ตัวอย่างเช่น เนื่องจากตารางการทำงานที่ไม่สม่ำเสมอหรือการเปลี่ยนโซนเวลา อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อความผิดพลาดเกิดขึ้น?

ยกตัวอย่างเช่นตับ มันเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีววิทยาหลายอย่างที่เกี่ยวข้องกับการจัดเก็บและการปล่อยพลังงาน ดังนั้น เซลล์ตับจึงทำงานร่วมกับระบบและอวัยวะอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเซลล์ไขมันและเซลล์สมอง ตับเตรียมสารสำคัญ (น้ำตาลและไขมัน) ที่เข้ามาหาเราจากอาหาร แล้วทำความสะอาดเลือด โดยเลือกสารพิษจากตับ กระบวนการเหล่านี้ไม่ได้เกิดขึ้นพร้อมกัน แต่สลับกัน การเปลี่ยนของพวกเขาถูกควบคุมโดยจังหวะชีวิต

หากคุณกลับมาจากทำงานสายและทานอาหารมากเกินไปก่อนนอน แสดงว่าคุณกำลังทิ้งโปรแกรมธรรมชาตินี้ นี้สามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายล้างพิษและเก็บสารอาหาร อาการเจ็ทแล็กอันเนื่องมาจากเที่ยวบินระยะไกลหรือการทำงานเป็นกะยังสร้างความเสียหายให้กับอวัยวะของเราอีกด้วย ท้ายที่สุด เราไม่สามารถพูดกับตับของเราได้ว่า “วันนี้ฉันทำงานทั้งคืน พรุ่งนี้ฉันจะนอนครึ่งวัน ดังนั้นกรุณาปรับตารางเวลาของคุณ”

ในระยะยาว ความขัดแย้งอย่างต่อเนื่องระหว่างจังหวะที่เราอาศัยอยู่กับจังหวะภายในของร่างกายของเราสามารถนำไปสู่การพัฒนาของโรคและความผิดปกติเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน ผู้ที่ทำงานเป็นกะมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเมตาบอลิซึม โรคอ้วน และโรคเบาหวานมากกว่าคนอื่นๆ แต่ผู้ที่ทำงานในโหมดนี้มีไม่มากนัก – ประมาณ 15%

แน่นอนว่าเราไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างที่ร่างกายต้องการได้เสมอไป แต่ทุกคนสามารถดูแลตัวเองและปฏิบัติตามกฎง่ายๆ

เช่น อย่ากินก่อนนอน อาหารเย็นตอนดึกอย่างที่เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าไม่ดีต่อตับ และไม่เพียงแต่กับมันเท่านั้น

นั่งหน้าคอมหรือดูทีวีจนดึกก็ไม่คุ้ม แสงประดิษฐ์ป้องกันไม่ให้เราหลับ: ร่างกายไม่เข้าใจว่าถึงเวลา "ปิดร้าน" แล้วและยืดเวลาของกิจกรรม เป็นผลให้เมื่อเราวางแกดเจ็ตลงในที่สุดร่างกายจะไม่ตอบสนองทันที และในตอนเช้าจะเพิกเฉยต่อเสียงเตือนและต้องการการนอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสม

หากในตอนเย็นแสงจ้าทำร้ายในตอนเช้าก็เป็นสิ่งจำเป็น โดยธรรมชาติแล้ว มันคือแสงอาทิตย์ยามเช้าที่เริ่มต้นวัฏจักรใหม่ในแต่ละวัน การตื่นนอนในที่มืดตลอดเวลาและขับรถไปทำงานในที่มืดอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลได้ วิธี Chronotherapy ช่วยในการรับมือกับมัน - ตัวอย่างเช่นการใช้ฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับและการอาบน้ำในตอนเช้า (แต่อยู่ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น)

จำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมการทำงานของร่างกายได้เพียงชั่วขณะหนึ่ง ในอนาคตคุณยังต้องรับมือกับผลที่ตามมาจากความรุนแรงดังกล่าว การทำกิจวัตรประจำวันให้สม่ำเสมอที่สุด คุณจะได้ยินเสียงร่างกายดีขึ้นและรู้สึกมีสุขภาพที่ดีขึ้นในที่สุด

แหล่งที่มา: ผลึก.