เนื้อหา
ลาก่อนความวิตกกังวล: วิธีที่มีประสิทธิภาพในการอยู่อย่างสงบ
จิตวิทยา
จิตแพทย์และปราชญ์ชาวออสเตรีย Viktor Frankl เคยกล่าวไว้ว่า “เมื่อเราไม่สามารถเปลี่ยนสถานการณ์ได้อีกต่อไป เรากำลังเผชิญกับความท้าทายในการเปลี่ยนแปลงตัวเอง” และนั่นคือสิ่งที่ Ferran Case ส่งเสริมในหนังสือของเขา “ลาก่อนความวิตกกังวล». เขาไม่ใช่นักจิตวิทยา แต่เขามีความรู้ที่สำคัญเกี่ยวกับความวิตกกังวลซึ่งเขาได้รับมานานกว่า 17 ปีและในหนังสือเล่มแรกของเขาที่เขาไม่ได้กำหนดตัวเองเป็น "ผู้มีอิทธิพลมากน้อยกว่านักขายรถจักรยานยนต์" เขา เผยวิธีการที่สมบูรณ์และมีประสิทธิภาพมากขึ้นสำหรับ บอกลาความกระวนกระวายใจ, สร้างขึ้นด้วยตัวเขาเอง.
รอยเย็บที่หน้าอก อาการขาดอากาศหายใจ และแขนขาเป็นอัมพาต ทำให้เขาค้นพบว่าความวิตกกังวลคืออะไรและแสดงออกในรูปแบบต่างๆ ของแต่ละคนอย่างไร ตามข้อมูลล่าสุดจากองค์การอนามัยโลก ผู้คนราว 260 ล้านคนทั่วโลกประสบปัญหาความวิตกกังวลในปี 2017 และสภาจิตวิทยาแห่งสเปน (General Council of Psychology of Spain) ระบุว่าชาวสเปนเก้าในสิบคนได้รับความเดือดร้อนจากโรคนี้ในปีเดียวกันนั้น พยาธิวิทยาที่ระเบิดในหมู่น้องคนสุดท้องและได้รับการจัดว่าเป็น "โรคระบาดเงียบของศตวรรษที่ XNUMX"
ความคิดทำให้วิตกกังวล
คดี Ferran ผู้เขียน «ลาก่อนความวิตกกังวล», วิธีการใช้ชีวิตอย่างสงบอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ เป็นที่ชัดเจนว่า จิตใจเป็นต้นเหตุของความวิตกกังวล: « วิธีที่เรารับรู้ความเป็นจริงคือสิ่งที่จบลงด้วยอาการที่ทำให้เราผ่านไปได้แย่มาก » และอธิบายว่าสิ่งนี้เกิดขึ้น เพราะสมองของเรากำลังได้รับการกระตุ้นที่ไม่จริงราวกับว่ามันเป็นเรื่องจริงและร่างกายก็ทำหน้าที่ตามนั้นเพื่อความอยู่รอด ลองนึกภาพว่าคุณเป็นกังวลเพราะคุณต้องส่งรายงานที่ทำงานตรงเวลาและเห็นว่าคุณมาไม่ถึง สมองของคุณ ตีความความคิดนั้นว่าเป็นอันตรายเช่นเดียวกับเสือโคร่งกำลังกินคุณ และร่างกายของคุณจะเข้าสู่สภาวะที่นักจิตวิทยาเรียกว่า 'ปฏิกิริยาการบินหรือการโจมตี' มันไหลเวียนเร็วขึ้นทั่วร่างกายและร้อนขึ้นด้วยความตั้งใจที่จะโจมตีหรือวิ่งหนีจากผู้รุกราน” ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย
การไม่นอนทำให้เกิดความวิตกกังวล
วิธีของ Ferran Case ไม่ได้ละเลยเวลาการนอนหลับในอุดมคติ เพื่อไม่ให้เกิดความวิตกกังวลซึ่งเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับเวลาที่เรานอนหลับ «ในการพูดคุยทั้งหมดที่ฉันพูดดังในหนังสือ ฉันบอกว่ามีสามนิสัยที่ถ้าเราหยุดทำเราจะตาย: การกิน การนอนหลับ และการหายใจ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งในการหลีกเลี่ยงความวิตกกังวล มีหลายสิ่งที่เราสามารถทำได้เพื่อให้ความรู้แก่ตนเองเพื่อให้เรานอนน้อยลงและนอนหลับได้เต็มอิ่มมากขึ้น: การรับประทานอาหารเย็นให้น้อยลงเป็นหนึ่งในสิ่งที่ช่วยได้มากสำหรับผู้ที่ นอนไม่หลับเพราะวิตกกังวล», โค้ชพูดและเปิดเผยว่าครีมผักหรือน้ำซุปอาจเป็นตัวเลือกที่ดี “สำหรับผู้ที่กล้าหาญที่สุด อาจเป็นความคิดที่ดีกว่าที่จะไม่ทานอาหารเย็น เนื่องจากการศึกษาบางชิ้นพูดถึงประโยชน์ของการอดอาหารแบบจุลภาคและวิธีที่ช่วยรักษาอาการวิตกกังวล” เขาอธิบาย
และถ้าอาหารสำคัญ นิสัยที่เรานำมาใช้ก่อนหลับตาตอนกลางคืนก็สำคัญไม่แพ้กัน ผู้เขียนเน้นย้ำถึงความสำคัญของการไม่รับโทรศัพท์มือถือก่อนนอน: “พวกเราส่วนใหญ่แปรงฟันบนโซเชียลมีเดียบนเตียงโดยสวมชุดนอน ทำให้ต่อมไพเนียลของเราซึ่งอยู่ระหว่างตาทั้งสองข้างหยุดผลิตเมลาโทนินที่จำเป็นต่อการนอนหลับ และด้วยวิธีนี้เราจะกลับสู่จุดเริ่มต้น: ไม่นอนและความเหนื่อยล้าทำให้เกิดความวิตกกังวล», เคสกล่าวด้วยการศึกษาเกี่ยวกับไฟโตเธอราพีด้วย
อาหารประเภทใดที่กระตุ้นให้เกิดโรคนี้?
การกินเป็นสิ่งที่ทำทุกวันและจากข้อมูลของ Ferran Case พลังที่ทุกสิ่งที่เรากินมีต่ออาการวิตกกังวลของเรานั้นทรงพลังมาก «ไม่ใช่เรื่องของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากหรือน้อย (เช่นผักผลไม้หรือคาร์โบไฮเดรต) แต่คืออาหารที่ไม่แข็งแรงจะปราศจากสารอาหารและเต็มไปด้วยน้ำตาลที่ไม่เพียงช่วยให้เรามีความวิตกกังวล แต่ยังส่งผลเสีย ในอาการของเรา "ผู้เขียนกล่าว" ลาก่อนความวิตกกังวล “
ในทำนองเดียวกัน มันเผยให้เห็นว่าการทานคาเฟอีน คาเฟอีน และสารกระตุ้นเป็นสิ่งที่ไม่เอื้ออำนวยต่อผู้ที่เป็นโรคนี้ “นอกจากนี้ น้ำตาล เกลือที่มากเกินไป แอลกอฮอล์ ขนมอบ และไส้กรอกเป็นผลิตภัณฑ์ที่ควรกำจัดออกจากอาหาร โดยเฉพาะผู้ที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวล” การกินปลา แคลเซียม เนื้อสัตว์คุณภาพดี ผลไม้ ผัก ถั่วหรือผลิตภัณฑ์ที่มีโอเมก้า 3 จะช่วยให้ผู้ที่มีความกังวลว่าตนเองจะชนะการต่อสู้ด้วยอาหาร