กำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อสร้างนักบวชที่สวยงามโดยไม่ต้องมีอาการหย่อนคล้อยและเซลลูไลท์อยู่ใช่ไหม? Kate Frederick เป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับเป้าหมายเหล่านั้น! Videosrate Great Glutes ช่วยให้คุณสร้างสะโพกและต้นขาที่สวยงาม
Great Glutes คือการออกกำลังกายของ Kate Friedrich ออกแบบมาสำหรับการทำงานที่เน้นการสร้างยางยืดรัดก้น Kate เสนอการออกกำลังกายแบบคลาสสิกและสร้างสรรค์ที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกล้ามเนื้อ gluteus ด้วยมุมและตำแหน่งต่างๆ
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
- โค้ช 50 อันดับแรกบน YouTube: การเลือกการออกกำลังกายที่ดีที่สุด
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับขาเรียว
- เทรนเนอร์รูปไข่: ข้อดีข้อเสียคืออะไร
- Pull-UPS: วิธีเรียนรู้ + เคล็ดลับสำหรับ Pull-UPS
- Burpee: สมรรถนะการขับขี่ที่ดี + 20 ตัวเลือก
- 30 อันดับการออกกำลังกายสำหรับต้นขาด้านใน
- ทุกอย่างเกี่ยวกับ HIIT-training: ประโยชน์อันตรายวิธีทำ
- อาหารเสริมกีฬา 10 อันดับแรก: สิ่งที่ต้องทำเพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
คำอธิบายโปรแกรม Great Glutes
โปรแกรม Great Glutes มีความโดดเด่นในการออกกำลังกายที่หลากหลาย: คุณจะใช้น้ำหนักตัวของคุณเองและอุปกรณ์เพิ่มเติมเพื่อปรับปรุงคุณภาพของตัวเลข แน่นอนว่าก้นนอกจากคุณแล้วยังทำงานที่สะโพกซึ่งเป็นโบนัสที่ดีเพิ่มเติม
โปรแกรม Great Glutes ใช้เวลา 60 นาทีและมีบางส่วน:
- อบอุ่น Up (6 นาที) แอคทีฟวอร์มอัพโดยเน้นที่ขาและก้าม
- สารประกอบ ขา/กลูเตส (16 นาที) ส่วนที่มีน้ำหนักฟรีสำหรับการเผาผลาญไขมันและกล้ามเนื้อ
- ขาร่อนดิสก์ / Glutes (8 นาที) ส่วนขับเคลื่อนไปสู่การร่อน
- ขาบอลเสถียรภาพ / กลูเตส (6 นาที) ออกกำลังกายด้วยฟิตบอลบนพื้น
- ชั้น งาน (9 นาที) การออกกำลังกายก้นบนพื้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมใด ๆ
- ยืด (7 นาที) การยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดบนพื้น
- โบนัส: Chair Legs / Glutes (8 นาที) ส่วนโบนัสถัดจากเก้าอี้พร้อมดัมเบลล์และวงออกกำลังกาย
คุณสามารถเลือกเฉพาะกลุ่มที่คุณสนใจได้โดยแยกการฝึกอบรมออกเป็นส่วน ๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่มีอุปกรณ์เฉพาะให้พลาดส่วนที่ใช้งาน ในการดำเนินโปรแกรมทั้งหมดโดยรวมคุณจะต้องมีอุปกรณ์ดังต่อไปนี้: ดัมเบลล์คู่หนึ่ง (Kate Friedrich ใช้ 3.5 กก.), ฟิตบอล, ล้อสำหรับร่อน, ยางรัดสำหรับออกกำลังกาย, เก้าอี้
โปรแกรม Great Glutes เหมาะสำหรับการฝึกอบรมระดับกลางและระดับสูง การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขนาดเล็กนี้จะตอบสนองคุณได้เฉพาะในเซ็กเมนต์แรกที่มีดัมเบลล์ เพื่อให้บรรลุผลขอแนะนำให้จัดการกับก้น Kate Friedrich วิดีโอสามตัวนี้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แน่นอนว่าคอมเพล็กซ์นี้จะไม่ช่วยให้คุณเพิ่มจำนวนนักบวชได้อย่างจริงจัง แต่กระชับบั้นท้ายและขจัดความหย่อนคล้อยด้วยคุณสามารถทำได้
ข้อดีของโปรแกรม:
- โปรแกรม Great Glutes ออกแบบมาเพื่อให้พอดีกับก้นและต้นขาที่ยืดหยุ่นโดยไม่มีเซลลูไลท์ คุณจะลืมเกี่ยวกับพื้นที่ที่มีปัญหาของร่างกายส่วนล่าง
- Kate นำเสนอการออกกำลังกายแบบคลาสสิกและสร้างสรรค์ซึ่งคุณจะสามารถบริหารกล้ามเนื้อตะโพกได้จากทุกมุมและทุกส่วน
- Kate Friedrich นำเสนอการออกกำลังกายที่หลากหลายโดยใช้ดัมเบลล์ลูกบอลออกกำลังกายไดรฟ์เพื่อร่อนและขยาย คุณจะปรับปรุงพื้นที่เป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
- ในแบบฝึกหัดนี้จะไม่ส่งผลกระทบต่อการออกกำลังกายและการรับภาระหนักในหัวใจดังนั้นวิดีโอจึงเหมาะกับผู้ที่เกี่ยวข้องในวงกว้าง
- โปรแกรมแบ่งออกเป็นกลุ่มคุณสามารถเลือกเฉพาะส่วนที่คุณใช้อุปกรณ์กีฬาเฉพาะ
ข้อเสียเปรียบเพียงประการเดียวของโปรแกรมคือต้องมีอุปกรณ์กีฬาที่ระบุไว้ทั้งหมด นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการออกกำลังกายสามารถ บาดแผลที่หัวเข่าของคุณ. Kate Friedrich ไม่ต้องตกใจ แต่การ squats และ lunges จำนวนมากอาจส่งผลเสียต่อข้อเข่า
ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับโปรแกรม Kate Friedrich Great Glutes:
Great Glutes เกือบจะเป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบสำหรับกล้ามเนื้อตะโพกที่บ้าน หากคุณรู้สึกว่าร่างกายส่วนล่างของคุณต้องการการเอาใจใส่เป็นพิเศษ Kate Frederick จะช่วยคุณเติมเต็มช่องว่างนี้
ดูคอลเล็กชันวิดีโอการฝึกอบรมของเรา:
- การออกกำลังกาย 20 อันดับแรกสำหรับกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลล์โดย Heather Robertson
- การฝึก HIIT ที่เข้มข้น 10 อันดับแรกเกี่ยวกับ Chloe ting
- การฝึกอบรม TABATA 20 อันดับแรกในภาษารัสเซียจาก Anelie Skripnik
- วิดีโอการออกกำลังกาย 15 อันดับแรกของ TABATA จาก Monica Kolakowski
- 10 อันดับการออกกำลังกายจาก Olga Saga สำหรับการเปิดไหล่และหน้าอก