แบบฝึกหัดกระชับมือ: กฎ, เคล็ดลับ, โปรแกรมการฝึกอบรม

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของแขนช่วยได้หรือไม่?

เราทุกคนต่างใฝ่ฝันถึงวิธีแก้ปัญหาที่ซับซ้อนอย่างง่าย ๆ แต่ความจริงแล้วดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนัก "เฉพาะที่" เช่น ในบริเวณปลายแขน เนื้อเยื่อไขมันเป็นเชื้อเพลิงสำรองชนิดหนึ่งที่กระจายไปทั่วร่างกาย ดังนั้นกระบวนการลดไขมันจึงส่งผลต่อร่างกายทั้งหมด ข้อมูลเหล่านี้ได้รับการยืนยันจากทั้งทฤษฎีและการปฏิบัติ ตัวอย่างเช่น หนึ่งในการศึกษาระหว่างประเทศพิสูจน์ว่าการออกกำลังกายที่มุ่งเผาผลาญไขมันในบางพื้นที่ไม่ได้ผล

การลดไขมันในร่างกายเกิดขึ้นไม่สม่ำเสมอและขึ้นอยู่กับประเภทของรูปร่าง ตามกฎแห่งความถ่อมตน การเปลี่ยนแปลงที่ต้องการมากที่สุดจะเกิดขึ้นหลังสุด และบริเวณที่มีปัญหาจะมีปริมาตรลดลงก็ต่อเมื่อส่วนอื่นๆ ของร่างกายสูญเสียน้ำหนักไปแล้วเท่านั้น แล้วสาวๆ จะลดน้ำหนักที่แขนและไหล่ได้อย่างไร? มีสูตรเดียวสำหรับทุกกรณี: อาหารเพื่อสุขภาพและการฝึกความแข็งแรงร่วมกับคาร์ดิโอ

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าผิวของคุณมีความเสี่ยงที่จะสูญเสียความยืดหยุ่นก่อนวัยอันควร? ทำแบบทดสอบของเรา!

คำแนะนำการออกกำลังกายมือ

ออกกำลังกายแขนลดน้ำหนักด้วยดัมเบล

คุณสามารถบรรลุการผ่อนคลายมือที่สวยงามโดยไม่ต้องมีส่วนร่วมของเทรนเนอร์ฟิตเนส คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน โดยออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้แขนเรียวเล็กตั้งแต่ข้อศอกถึงหัวไหล่ด้วยดัมเบล ด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิง

งอแขน

ท่า biceps curl แบบมาตรฐานสามารถทำได้ขณะยืนหรือนั่งบนขอบเก้าอี้

Bench press

การออกกำลังกายเสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนแบบคลาสสิกที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน รวมถึงกล้ามเนื้อเพซ ไทรเซ็ป และเดลทอยด์ (ไหล่)

ยืดแขนไปด้านหลัง

แบบฝึกหัดสำหรับการลดน้ำหนักของแขนโดยไม่ต้องใช้ดัมเบล

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของมือไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์กีฬาเลย XNUMX ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้

วงกลมมือ

Push ups

การวิดพื้นแบบเดิมเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเสริมไหล่ของคุณ ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้งทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดี การวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างมากในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ดึงขึ้น

การดึงข้อมีประโยชน์อย่างยิ่งในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน หน้าอก ไหล่ และด้านข้างของหลัง

พลังค์

ในโยคะ ท่าไม้กระดานเป็นส่วนสำคัญของ "การทักทายดวงอาทิตย์" และทำให้กล้ามเนื้อของมือแข็งแรงขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบ

ท่าสุนัขคว่ำ

บางทีอาจเป็นการออกกำลังกายโยคะที่มีชื่อเสียงที่สุด ในท่านี้ ร่างกายจะสร้างตัว V คว่ำโดยให้ส้นเท้าและฝ่ามือกดลงกับพื้น ในขณะเดียวกันกระดูกสันหลังก็โน้มลงสู่พื้นสะโพกก็เอนไปด้านหลัง

เช่นเดียวกับท่าแพลงก์ คุณสามารถทำให้หนักขึ้นได้โดยการลดท่อนแขนลงกับพื้นและค้างท่าไว้

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนโดยไม่ต้องใช้น้ำหนักต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่ด้วยการออกกำลังกายมือง่ายๆ เหล่านี้ XNUMX-XNUMX ครั้งต่อสัปดาห์ คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการอย่างแน่นอน

การทำตัวให้ผอมด้วยมือ: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

หมายถึงการเสริมสร้างผิวหนังของมือ

สำหรับผิวของมือทั้งผลิตภัณฑ์สำหรับร่างกายและผลิตภัณฑ์สำหรับมือพิเศษมีความเหมาะสม

การ์นิเย่ นมกระชับสัดส่วน “Ultra Elasticity”

มิลค์เจลอุดมด้วยไฟโตคาเฟอีนซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ทราบกันดีว่ามีคุณสมบัติในการเติมพลัง นอกจากนี้ยังช่วยขจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ในขณะเดียวกันสารสกัดจากสาหร่ายทะเลจะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์คอลลาเจนและเสริมความแข็งแรงให้กับผิว เครื่องมือนี้ยังทำหน้าที่ของมอยเจอร์ไรเซอร์ ทำให้ผิวอิ่มน้ำด้วยความชุ่มชื้นเป็นเวลา 24 ชั่วโมง

รีไวทัลไลซิ่ง แฮนด์ เซรั่ม ลอรีอัล ปารีส

ผลิตภัณฑ์ที่มีเนื้อครีมซีรั่มที่ไม่ธรรมดาช่วยบำรุงและปกป้องผิวจากอิทธิพลด้านลบภายนอกได้อย่างสมบูรณ์แบบ ประกอบด้วยไนอาซินาไมด์เพื่อเสริมเกราะป้องกันไฮโดรลิพิดของผิว ฮีลลิ่งแพนทีนอลและกลีเซอรีนเพื่อให้ความชุ่มชื้นและช่วยกักเก็บความชุ่มชื้นในผิว คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ทุกครั้งหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

เซราวี รีไวทัลไลซิ่ง แฮนด์ ครีม

ควรเก็บครีมพื้นฐานนี้ไว้ในมือเสมอ: ในกระเป๋าเครื่องสำอาง ลิ้นชักตั้งโต๊ะ บนโต๊ะข้างเตียง ออกแบบมาสำหรับผิวแห้งมาก มีเซราไมด์ XNUMX ชนิดและกรดไฮยาลูโรนิก ให้ความชุ่มชื้น บำรุง นุ่มนวล และเสริมสร้างเกราะป้องกันผิว

ครีมฟื้นบำรุงผิวมือที่แห้งมาก Lipikar Xerand, La Roche-Posay

อีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยมจากหมวดหมู่ "ทั้งหมดในหนึ่งเดียว": ปกป้อง ทำให้ผิวนุ่ม ฟื้นฟูฟิล์มไฮโดรลิปิดิกของผิวหนัง มีเนื้อสัมผัสที่ไม่เหนียวเหนอะหนะและดูดซับได้ดี ทาด้วยการนวดบนผิวมือที่สะอาด

สรุปผล