เนื้อหา
การดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นกิจวัตรที่เหมาะสมซึ่งออกแบบมาเพื่อส่งเสริมสุขภาพและป้องกันโรค วันนี้เราจะพยายามทำความเข้าใจว่าแนวคิดนี้รวมถึงอะไรพยายามเข้าใจสาระสำคัญของประเด็นพิจารณา 4 ประเด็นสำคัญของการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี
1. กิจวัตรประจำวันและการนอนหลับ
ส่วนประกอบที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือกิจวัตรประจำวันและการนอนหลับที่ดี กิจวัตรประจำวันควรมีการสลับการทำงานและการพักผ่อนอย่างสม่ำเสมอ แน่นอนว่าทุกคนเลือกตารางเวลาที่สะดวกสำหรับเขาขึ้นอยู่กับสภาพความเป็นอยู่การทำงานนิสัยและความชอบ เมื่อพูดถึงโหมดนี้คุณไม่จำเป็นต้องจำกราฟที่ชัดเจนพร้อมคำนวณเวลาแบบนาทีต่อนาที ก็เพียงพอแล้วที่จะลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกันถ้าเป็นไปได้ให้หยุดพักสั้น ๆ ทุกๆ 40-60 นาทีของการออกกำลังกายทางจิตหาเวลาเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน
แพทย์แนะนำว่าหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าให้นอนในช่วงสุดสัปดาห์สองสามชั่วโมงในช่วงบ่ายดังนั้นคุณจะไม่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม โดยทั่วไปการนอนหลับเป็นความต้องการที่สำคัญไม่สามารถละทิ้งได้ (calorizer) ในความฝันร่างกายจะฟื้นตัวเร็วขึ้นเช่นหลังจากเครียดเจ็บป่วยฝึกอบรมหรือทำงานหนักมาทั้งวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มักนอนหลับไม่เพียงพอความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายจะสูงกว่ามาก เมื่ออดนอนความแข็งแรงของร่างกายจะลดลงความสามารถทางจิตลดลงการเผาผลาญช้าลงความไวต่ออินซูลินลดลงและระดับของฮอร์โมนความเครียดจะเพิ่มขึ้น
2. โภชนาการที่เหมาะสม
องค์ประกอบที่สำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการรับประทานอาหารที่มีเหตุผล ลองดูรายละเอียดเพิ่มเติม ประกอบด้วยส่วนประกอบดังกล่าวที่จำเป็นในการรักษาเนื้อเยื่อและอวัยวะให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสม โภชนาการดังกล่าวช่วยรักษาความสามารถในการทำงานที่ดีของร่างกายเพิ่มอายุขัยเพิ่มความอดทนและความต้านทานต่อปัจจัยแวดล้อมที่ไม่พึงประสงค์
อาหารของคุณควรมีความหลากหลาย อาหารควรมีความสมดุลแคลอรี่สูงพอสมควร โปรตีนเป็นวัสดุก่อสร้างหลักสำหรับร่างกาย. ไขมันเป็นส่วนประกอบสำคัญของชีวิตที่มีสุขภาพดีพวกเขามีบทบาทสำคัญในชีวิตของร่างกายปรับปรุงรสชาติของอาหาร ด้วยคาร์โบไฮเดรตเรายังได้รับพลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมทางร่างกายและทางปัญญา
โปรดจำไว้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นมาจากพืชและอาหารที่ดีที่สุดคืออาหารจากธรรมชาติ อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามิน ท้ายที่สุดแล้ว“ vita” ในภาษากรีกหมายถึงชีวิต ไมโครและธาตุอาหารหลักเป็นส่วนหนึ่งของเยื่อหุ้มเซลล์ของร่างกายเลือดและของเหลวในเนื้อเยื่อ นอกจากนี้ยังยากที่จะประเมินบทบาทของน้ำในชีวิตของเราสูงเกินไป นอกจากนี้แนวคิดของการรับประทานอาหารที่มีเหตุผลยังรวมถึงการรับประทานอาหารที่สมดุลและตรงเวลาเป็นประจำ
3. การเคลื่อนไหวและกิจกรรม
องค์ประกอบที่สำคัญของการดำเนินชีวิตที่เหมาะสมคือการฝึกอบรมและกิจกรรมที่ไม่ใช่การฝึกอบรมทุกวัน การเล่นกีฬามีผลดีต่อร่างกายและจิตวิญญาณของเรา กีฬาเสริมสร้างการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายช่วยรับมือกับความเครียดและป้องกันโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด แม้แต่ผู้ที่เริ่มเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ก็สามารถสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้เร็วพอ ฉันจะพูดอะไรได้บ้างบทบาทของการเคลื่อนไหวในชีวิตของคน ๆ หนึ่งนั้นยอดเยี่ยมมาก
ข้อดีหลัก ๆ ของการใช้ชีวิตมีดังนี้
- เพิ่มความอดทนและประสิทธิภาพโดยรวม - คุณมีพลังมากขึ้นเหนื่อยน้อยลง
- ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในเนื้อเยื่อไขมัน
- เพิ่มการใช้พลังงานซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
- ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
- เพิ่มความต้านทานต่อความเครียดและอารมณ์โดยรวม
- ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเนื่องจากกีฬาเสริมสร้างข้อต่อและเอ็น
- ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูกซึ่งป้องกันความเสี่ยงของกระดูกหักและการพัฒนาของโรคกระดูกพรุน
- ปรับปรุงการสื่อสารของระบบประสาทและกล้ามเนื้อและการประสานงานของการเคลื่อนไหว
และนี่ไม่ใช่ประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกอบรมและวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น
4. พักผ่อนให้เต็มที่
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสังเกตวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้สามารถพักผ่อนได้เต็มที่ ท้ายที่สุดความเครียดอย่างต่อเนื่องความเครียดทางจิตใจมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิตใจและร่างกายซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการพักผ่อนจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องไม่ละเลยวันหยุดพักผ่อนและอาจจะคิดถึงชั้นเรียนโยคะ
เป็นตัวอย่างให้ลูก ๆ
หากคุณต้องการให้ลูกของคุณเติบโตอย่างมีสุขภาพดีและแข็งแรงโปรดจำไว้ว่าเด็ก ๆ ทำซ้ำทุกอย่างหลังจากที่เป็นผู้ใหญ่และตัวอย่างหลักในที่นี้คือคุณและไลฟ์สไตล์ นอกจากนี้เรายังแนะนำให้คุณใส่ใจกับเงื่อนไขต่อไปนี้ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับบุตรหลานของคุณ:
- ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการเดินและอยู่ท่ามกลางแสงแดด
- เล่นกีฬาเป็นผู้นำในการใช้ชีวิตแบบเคลื่อนที่
- รักษาความสะอาดและอุณหภูมิที่เหมาะสมในอพาร์ตเมนต์ (18-20 องศา)
- ให้สารอาหารที่ดีต่อสุขภาพแก่ทารก
- ซื้อเสื้อผ้าที่ทำจากผ้าธรรมชาติ
- ทำให้เด็กอารมณ์ดีด้วยน้ำ
- เลี้ยงลูกด้วยความรักและความรัก
ด้วยการปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงปัญหามากมายเกี่ยวกับสุขภาพของเด็กในอนาคต
และแน่นอนว่าทัศนคติเชิงบวกเป็นสิ่งสำคัญหากคุณตัดสินใจที่จะดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี มีเพียงคนที่คิดบวกเท่านั้นที่สามารถรับมือกับความยากลำบากระหว่างทางไปสู่ความสำเร็จได้ (calorizator) พวกเขามีความไวต่อความเครียดน้อยกว่าจึงปกป้องการป้องกันของร่างกายซึ่งช่วยให้รับมือกับโรคได้ง่ายขึ้นและโดยทั่วไปจะป่วยน้อยลง