อาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากคุณต้องการลดน้ำหนักเพิ่มสักสองสามปอนด์ อาหารเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะช่วยคุณได้ อาหารจานด่วนเป็นอาหารแคลอรีต่ำที่มีโปรตีน แร่ธาตุ และใยอาหารต่ำ ให้ความสนใจ: ตามกฎแล้วน้ำหนักที่หายไปมักจะกลับมาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ

อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำงานอย่างไร

เนื้อเยื่อและอวัยวะทั้งหมดในร่างกายของเรามีน้ำหนักของตัวเอง – กระดูก, อวัยวะภายใน, กล้ามเนื้อ, ไขมัน, เลือด, น้ำ, เนื้อหาของลำไส้ ดังนั้นสิ่งที่คุณเห็นในระดับคือผลรวมของทั้งหมดข้างต้น การลดน้ำหนักและการสูญเสียไขมันไม่เหมือนกัน คุณลดน้ำหนักหลังจากการเข้าห้องน้ำแต่ละครั้ง แต่เพื่อเผาผลาญไขมันอย่างตั้งใจ คุณต้องสร้างเงื่อนไขที่เอื้ออำนวยสำหรับสิ่งนี้ด้วยความช่วยเหลือจากการฝึกอบรมและโภชนาการ จากนั้นปฏิบัติตามระบอบการปกครองนี้เป็นเวลานาน

เมื่อมีคนพูดถึงอาหารจานด่วน พวกเขาหมายถึงการลดน้ำหนัก ไม่ใช่การลดไขมัน ในการรับประทานอาหารระยะสั้น การจำกัดแคลอรีอย่างมาก ทำให้คุณอารมณ์เสียที่เก็บไกลโคเจน และเนื่องจากไกลโคเจนจับกับน้ำ คุณจะสูญเสียของเหลวไปพร้อมกับมัน ลูกศรบนตาชั่งกำลังคืบคลานลงมาอย่างรวดเร็ว แต่ควรรับประทานอาหารปกติ เนื่องจากสารสำรองไกลโคเจนจะถูกเติมและน้ำหนักที่หายไปจะกลับมา

เมื่อการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดสามารถช่วยได้

มีหลายสถานการณ์ที่คุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนเพียงไม่กี่ปอนด์:

• การเตรียมตัวสำหรับงานสำคัญ เช่น วันหยุด เดท ถ่ายภาพ ฯลฯ
• การเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลหรือการเตรียมตัวสำหรับการผ่าตัด - บ่อยครั้งในกรณีเช่นนี้ คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน
• การฟื้นตัวจากการเจ็บป่วยหรืออาหารเป็นพิษเป็นที่นิยมที่นี่เนื่องจากแพทย์เองให้ข้อ จำกัด แต่ค่อนข้างเข้มงวด
• ผลักดันให้ได้รับโภชนาการที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่มีข้อจำกัดสามารถกระตุ้นให้น้ำหนักลดได้อีก ประการแรก คนส่วนใหญ่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว ดังนั้นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงเป็นแรงจูงใจที่ดี ประการที่สอง ข้อ จำกัด ที่เข้มงวดในผลิตภัณฑ์จะช่วยให้เข้าใจข้อ จำกัด เล็กน้อยอย่างใจเย็นด้วยอาหารระดับปานกลาง อย่างไรก็ตามวิธีการช็อตดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับทุกคน ขั้นแรกคุณต้องทำความคุ้นเคยกับข้อห้าม

ข้อห้ามในการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

อาหารระยะสั้นทั้งหมดนั้นไม่สมดุลในองค์ประกอบ มันสามารถเป็นสาเหตุและทำให้ปัญหาทางสรีรวิทยาและจิตใจรุนแรงขึ้นได้

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วมีข้อห้ามอย่างเคร่งครัด:

• สตรีมีครรภ์และให้นมบุตร;
• ทุกข์ทรมานจากโรคและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
• ผู้ที่มีความผิดปกติของฮอร์โมนและโรคภูมิต้านตนเอง
• ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากอาการเบื่ออาหาร บูลิเมีย และความผิดปกติของการกินอื่นๆ
• บุคลิกวิตกกังวล เป็นโรคประสาท ไม่มั่นคงต่อความเครียด

อาหารยอดนิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

โดยพื้นฐานแล้วการรับประทานอาหารระยะสั้นที่มีประสิทธิภาพคืออาหารที่มีความแข็ง แนะนำให้ปฏิบัติตามเพียงไม่กี่วันเท่านั้น เนื่องจากการใช้เป็นเวลานานจะส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก มาดูตัวฮิตกันบ้าง

อาหารแตงโม (สำหรับ 5 วันลบ 5 กก.)

เมนู: สำหรับอาหารเช้า – ข้าวโอ๊ตไม่หวาน (หรือโจ๊กอื่น ๆ ) ชีสเล็กน้อย สำหรับมื้อกลางวัน - ปลาเนื้อหรือสัตว์ปีกสลัดผักโดยไม่ต้องใส่น้ำผักสามารถต้มหรือตุ๋นได้ สำหรับอาหารค่ำ - แตงโม (อนุญาตให้ใช้แตงโม 1 กิโลกรัมต่อน้ำหนักทุกๆ 30 กิโลกรัม)

อาหารมังสวิรัติ (เป็นเวลา 3 วันลบ 3 กก.)

วันที่ 1 และ 3 ของอาหารรวมการกินแต่ผักเท่านั้น ในวันที่ 2 คุณต้องกินแต่ผลไม้เท่านั้น

เมนูวันผัก: สำหรับอาหารเช้า - มะเขือเทศอบ 4 ลูก น้ำผัก + กาแฟหรือชากับมะนาว สำหรับมื้อกลางวัน – สลัดแตงกวากับหัวหอมหรือสลัดผักสด + กาแฟหรือชากับมะนาว สำหรับมื้อเย็น ผักต้มหรือตุ๋น (กะหล่ำปลี ผักโขม น้ำมะนาวเล็กน้อย) + ชากับมะนาว

เมนูวันผลไม้: สำหรับอาหารเช้า - สลัดผลไม้ของแอปเปิ้ล, ส้ม, ส้มโอ + กาแฟหรือชากับมะนาว; สำหรับมื้อกลางวัน - แตงโมครึ่งลูกและสลัดจากเมนูอาหารเช้า สำหรับเมนูอาหารเย็น-อาหารกลางวัน

อาหารแอปเปิ้ล (สำหรับ 7 วันลบ 5-6 กก.)

ในระหว่างอาหารแอปเปิ้ลคุณสามารถดื่มสมุนไพรต่าง ๆ คุณยังสามารถดื่มชาเขียวที่ไม่มีน้ำตาล นอกจากแอปเปิ้ลแล้ว ยังอนุญาตให้กินขนมปังดำเล็กน้อย 3-5 ชิ้นต่อวัน (ควรเป็นแครกเกอร์) อาหารแอปเปิ้ลรุ่นนี้ค่อนข้างรุนแรง แต่มีประสิทธิภาพ

อาหาร "จ๊อกกี้" (เป็นเวลา 3 วันลบ 3-5 กก.)

อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว

เมนูอาหาร:

• 1 วัน – ไก่ 1 ตัว อบไม่ใส่เกลือ ผิวหนังไม่ได้รับอนุญาตให้กิน ไก่ควรแบ่งเป็น 3 มื้อ
• วันที่ 2-300 กรัมของเนื้อลูกวัวซึ่งอบโดยไม่ใส่เกลือจะถูกรับประทานใน 3 มื้อ
• วันที่ 3 ดื่ม 4-5 เสิร์ฟกาแฟธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาลและนม

นี่เป็นหนึ่งในอาหารที่เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ในช่วงเวลานี้คุณอาจรู้สึกวิงเวียนและอ่อนแรง

อาหารบัควีท (สำหรับ 7 วันลบ 3-4 กก.)

สำหรับอาหารบัควีทคุณต้องการ: บัควีท, ผลไม้, คีเฟอร์ 1%, โยเกิร์ตไขมันต่ำ, วิตามินรวม

ซีเรียลหนึ่งแก้วในตอนเย็นเทน้ำต้ม 2 ถ้วย ในตอนเช้าต้องระบายน้ำที่เหลือออก อนุญาตให้กินบัควีทได้มากเท่าที่คุณต้องการเกลือควรมีอย่างน้อย

กฎการรับประทานอาหาร:

• โจ๊กล้างด้วย kefir (แบ่ง 1 ลิตรต่อวัน)
• ดื่มน้ำตามต้องการแบบธรรมดาหรือน้ำแร่ (สำหรับวัน 2 ลิตร)
• คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟ (ปริมาณของเหลวทั้งหมดไม่ควรเกิน 3 ลิตรต่อวัน);
• ผลไม้ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน
• ไม่แนะนำให้กินเป็นเวลา 5 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ถ้าความหิวไม่หยุดยั้งก่อนนอนคุณสามารถดื่ม kefir ครึ่งแก้วเจือจางด้วยน้ำแร่
• คุณสามารถกินโยเกิร์ตได้มากถึง 150 กรัมต่อวัน
• ไม่รวมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด
• ระหว่างรับประทานอาหารและหลังรับประทานวิตามินรวมเป็นเวลาอย่างน้อย 1 เดือน
• หากคุณติดตามอาหารนี้เป็นเวลา 2 สัปดาห์ร่างกายต้องการพักผ่อนเพื่อไม่ให้ติดยา
• เพื่อรวมผลลัพธ์คุณสามารถทำซ้ำอาหารได้หลังจาก 2 สัปดาห์

อาหารประเภทนม (เป็นเวลา 3 วันลบ 3 กก.)

นี่เป็นหนึ่งในอาหารโมโนไดเอทที่ยากที่สุด เพราะคุณจะไม่กินอะไรเลย - ดื่มนมเพียงอย่างเดียว หากคุณไม่เคยชอบเลย จะดีกว่าที่จะเลือกวิธีลดน้ำหนักแบบอื่น

อาหารประเภทนมกำหนดให้ดื่มนม 1 ลิตรในระหว่างวันและนั่นแหละ คุณแบ่งมันเพื่อให้ทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงในระหว่างวันคุณดื่ม 1 แก้ว หากคุณใช้เวลา 4 ชั่วโมงคุณจะได้รับ 4 แผนกต้อนรับ อาหารดังกล่าวไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องใช้พลังงานมาก

โปรดทราบว่าอาหารที่เราระบุไว้ค่อนข้างเข้มงวด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับอาหารโมโน ในเรื่องนี้เราขอแนะนำให้คุณอ่านคำอธิบายอย่างละเอียดและปรึกษาแพทย์ นอกจากนี้เรายังแนะนำให้คุณหยุดอาหารหากคุณรู้สึกไม่สบาย

ขอให้โชคดีกับการลดน้ำหนักของคุณ!