Reps สูงคือ การฝึกความแข็งแกร่งที่เข้มข้น จาก Kate Frederick สำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อด้วยบาร์เบลดัมเบลและแถบยางยืด โปรแกรมนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปั้นร่างกายกล้ามเนื้อและการกำจัดปัญหาทั้งหมด
รายละเอียดโปรแกรมตัวแทนระดับสูงจาก Kate Frederick
Keith Frederick ออกแบบการฝึกอบรมซึ่งมีเป้าหมายหลายประการ ได้แก่ การเผาผลาญไขมันเร่งการเผาผลาญอาหารปรับปรุงกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทน สิ่งนี้ทำได้โดย การออกกำลังกายซ้ำหลายครั้ง ด้วยน้ำหนักฟรี เคทแตกต่างกันไปตามจังหวะและช่วงของการเคลื่อนไหวการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายการปรับเปลี่ยนใช้การเคลื่อนไหวที่เร้าใจเพื่อให้คุณรับภาระหนักจากการออกกำลังกายตามปกติ คุณจะสลับการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลดัมเบลและแถบยางยืดเพื่อให้ร่างกายกระชับและเพรียวขึ้น
Program High Reps ใช้เวลา 65 นาทีประกอบด้วย 9 ส่วนสั้น ๆมุ่งเน้นไปที่กลุ่มของกล้ามเนื้อเฉพาะ แต่ละส่วนประกอบด้วยการออกกำลังกายหลายอย่างโดยใช้ดัมเบลล์บาร์เบลแถบยางยืดหรือทั้งหมดเข้าด้วยกัน ในส่วนสุดท้ายจะใช้แผ่นกระดาษสำหรับโหลดเพิ่มเติมที่ขาและก้น Kate สลับไปมาระหว่างเซ็กเมนต์สำหรับส่วนบนและส่วนล่างดังนั้นคลาสจึงดูสมดุลกันมาก:
- ขา (squats กับดัมเบลล์และบาร์เบล)
- ไหล่ (การออกกำลังกายสำหรับไหล่ด้วยบาร์เบลดัมเบลล์และเทป)
- หลัง (บริหารหลังด้วยบาร์เบลดัมเบลล์และเทป)
- ขา (ปอดด้วยบาร์เบลลิฟท์และยกปลายเท้าด้วยดัมเบลล์)
- ลูกหนู (แบบฝึกหัดสำหรับลูกหนูด้วยบาร์เบลดัมเบลล์และเทป)
- Triceps (แบบฝึกหัดด้วยดัมเบลล์และวงดนตรีสำหรับไทรเซปส์ reverse push-UPS)
- ขา (ปอดด้านข้างและแนวทแยงโดยใช้แผ่นกระดาษ)
- หน้าอก (วิดพื้นและผสมพันธุ์ดัมเบลล์นอนบนพื้น)
- แกนกลางและหน้าท้อง (แบบฝึกหัดท้องบนพื้น)
ก่อนเริ่มต้นของการออกกำลังกายแต่ละส่วนให้ระบุน้ำหนักที่ใช้โค้ช โปรดทราบว่าน้ำหนักที่เขียนเป็นปอนด์สำหรับการแปลงเป็นกิโลกรัมให้หารค่าที่ระบุด้วย 2.2 (เช่น 10 ปอนด์ = 4.5 กก.) Kate เสนอ แบบฝึกหัดความแข็งแกร่งแบบคลาสสิกแต่ยังมีแบบฝึกหัดต้นฉบับที่ใช้ยางยืดและดัมเบลล์พร้อมกัน ตามความปรารถนาเป็นไปได้ที่จะจ่ายด้วยแถบยางยืดและน้ำหนัก แต่จำเป็นต้องมีดัมเบลสองสามคู่
Complex High Reps โครงสร้างคล้ายกับ Body Pump กลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มสอดคล้องกับเพลงหนึ่งเพลงแบบฝึกหัดและจังหวะจะเปลี่ยนไปพร้อมกันกับเพลงและโปรแกรมชุดการเคลื่อนไหวนั้นหมายถึงวิดีโอของ Les mills แต่ถ้าการออกกำลังกาย Body Pump เป็นไปตามการออกกำลังกายด้วยบาร์เบลใน High Reps Kate Frederick ใช้อุปกรณ์ที่หลากหลาย ทำให้โปรแกรมสมบูรณ์และน่าสนใจยิ่งขึ้น
ข้อดีข้อเสียของโปรแกรม
จุดเด่น:
1. Program High Reps สร้างขึ้นจากหลักการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของ mnogopoliarnosti ด้วยเหตุนี้คุณจะสามารถบรรลุกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงคุณภาพของร่างกายและกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหา
2. Kate Friedrich ใช้การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและช้าและการออกกำลังกายที่เร้าใจ โหลดเต็มกล้ามเนื้อของคุณ. ในตอนท้ายของแต่ละส่วนของพื้นที่เป้าหมายอยู่ในแรงดันไฟฟ้าสูงสุด
3. โปรแกรมมีโครงสร้างที่มีความสามารถมาก: การแยกกลุ่มกล้ามเนื้อการสลับโหลดที่ส่วนบนและส่วนล่างการจัดเรียงแบบฝึกหัดที่สะดวก
4. Kate ในวิดีโอนี้ชอบการฝึกความแข็งแรงแบบคลาสสิก แต่การใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมทำให้การออกกำลังกายกลายเป็น หลากหลายและน่าสนใจมาก. ตัวอย่างเช่นเธอใช้ทั้งดัมเบลล์และแถบยางยืดเพื่อเพิ่มภาระ
5. ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักฟรีจะช่วยเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งและใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณอย่างเต็มที่
จุดด้อย:
1. คุณจะต้องมีคลังเครื่องมือเพิ่มเติม: barbell, ดัมเบล, ยางยืด, แผ่นกระดาษ ยิ่งไปกว่านั้นควรมีน้ำหนักหลายตัวสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ
2. โปรแกรมนี้ออกแบบมาสำหรับการจัดการระยะสูง และไม่เพียงเพราะภาระสูง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสามารถลดได้โดยการใช้ดัมเบลล์ / แพนเค้กที่เบากว่า) และตั้งค่าการออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักฟรีซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามเทคนิคที่เหมาะสมและมีประสบการณ์ในการสอน
Kate Frederick แนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบ High Reps 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ด้วยโปรแกรมนี้คุณไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ แต่จะประสบความสำเร็จ ร่างกายที่สวยงามกระชับและอ่อนนุ่ม.
ดูเพิ่มเติม: การฝึกความแข็งแรง Muscle Max, Kate และ Frederick