แบบฝึกหัดที่บ้านสำหรับสื่อมวลชนสำหรับเด็กผู้หญิง

พุงย้วยเซ็กซี่ กับท่าบริหารหน้าท้องที่บ้าน

หากคุณไม่มีเวลาไปยิม ลองออกกำลังกายที่บ้านก็ได้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่น่าประทับใจในรูปแบบของหน้าท้องที่แบนราบอย่างสมบูรณ์หรือรูปแบบของก้อนหกก้อน

อะไรที่คุณต้องการ?

คุณไม่จำเป็นต้องคิดค้นวงล้อใหม่เพื่อฝึกฝนการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม การปรับเปลี่ยนบางอย่างจะทำให้การออกกำลังกายของคุณสบายขึ้นเล็กน้อยและอาจง่ายขึ้นเล็กน้อย

ดังนั้น หากคุณจัดการเพื่อค้นหา:

• โต๊ะสูงเท่าเข่า (เช่น กาแฟ) ซึ่งคุณสามารถพักเท้าขณะบิดตัวได้
  
  
• เสื่อฝึกหรือผ้าขนหนูใต้หลัง
  
  
• แผ่นน้ำหนักดัมเบลล์หรือน้ำหนักหน้าอก
  
  
• ซีดีเพลงจังหวะคะนอง

แล้วคุณมีทุกสิ่งที่คุณต้องการ!

ท่าบริหารหน้าท้องแบบไหนที่เหมาะกับการออกกำลังกายที่บ้าน?

ที่บ้าน เป็นการดีที่สุดที่จะทำแบบฝึกหัดหน้าท้องที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษและออกแบบมาเพื่อใช้น้ำหนักตัวของคุณเอง ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายแบบเดียวกันนี้และโดยทั่วไปมีประสิทธิภาพมากที่สุด! การฝึกโดยไม่ใช้อุปกรณ์ช่วยให้คุณพัฒนาเทคนิคที่สมบูรณ์แบบ และคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดอย่างถูกต้อง ในโรงยิม เรามักจะหลงใหลในอุปกรณ์ออกกำลังกายอันล้ำสมัยที่หรูหรา และลืมไปว่าเทคโนโลยีมีความสำคัญอย่างยิ่ง

ที่บ้านควรทำแบบฝึกหัดหน้าท้องที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ

ในชุดแบบฝึกหัดที่เสนอสำหรับสื่อมวลชนที่บ้านเราจะใช้:

เหล่านี้เป็นแบบฝึกหัดพื้นฐาน แกนกลาง และขาดไม่ได้สำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง พวกเขาให้เส้นทางสู่ความสำเร็จที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพแก่เรา หลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้เสร็จ คุณจะแปลกใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะเหนื่อยแค่ไหน!

ออกกำลังกายหน้าท้องอย่างไรให้ถูกวิธี?

แบบฝึกหัดทั้งหมดที่อธิบายไว้ด้านล่างมีพื้นฐานมาจากการเคลื่อนไหวและเทคนิคประเภทเดียวกัน

แรงบิดกลับ - ง่าย! โดยให้ฝ่ามือของคุณวางอยู่บนพื้นด้านหลังหลังส่วนล่างเพื่อให้เกิดที่นั่งขึ้น เหยียดขาของคุณเกือบขนานกับพื้นและงอเล็กน้อยที่ข้อเข่า กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ ด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง คุณดึงเข่างอเข้าหาหน้าอก เมื่อหัวเข่าของคุณอยู่ใกล้กับซี่โครง ให้บิดกล้ามเนื้อหน้าท้องกับฝ่ามือเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ชัดเจนยิ่งขึ้น นี่คือเคล็ดลับในการย้อนกลับการกระทืบ ซึ่งเป็นการงอเล็กน้อยในบริเวณอุ้งเชิงกราน

ในเวอร์ชั่นต่างๆ บิดธรรมดา ใช้เทคนิคเดียวกันยกเว้นว่าหนึ่งในนั้นจะเพิ่มการบิดลำตัว ในตำแหน่งเริ่มต้น หลังส่วนล่างแตะพื้น และเท้าและขาอยู่บนโต๊ะกาแฟ (dais) และขาทำมุม 90 องศา เราประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือไขว้ที่หน้าอก เราเริ่มบิด – เรากระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและงอร่างกายส่วนบน โดยเริ่มจากศีรษะให้มากที่สุด โดยไม่ให้หลังส่วนล่างหลุดจากพื้น เราค่อย ๆ ลดตัวลงและทำซ้ำการออกกำลังกายโดยไม่หยุดแม้แต่น้อย

ในการดำเนินการ บิดเบี้ยว เพิ่มการบิดเล็กน้อยไปด้านใดด้านหนึ่งในขณะที่ยกลำตัวสูงสุด การบิดด้วยตุ้มน้ำหนักนั้นทำในลักษณะเดียวกัน คุณเพียงแค่ใส่น้ำหนัก (ดัมเบลล์, ดิสก์) บนหน้าอกของคุณเพื่อสร้างแรงต้านเพิ่มเติม

โครงร่างเซสชั่นการฝึกอบรม

สัมผัสสุดท้ายกับการออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน

จำไว้ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดควรทำช้ามาก ผู้หญิงหลายคนพบว่าการทำครันช์ด้วยความเร็วสูงจะเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เผาผลาญแคลอรีมากขึ้น และผอมลงและน่าดึงดูดยิ่งขึ้น นี่ไม่เป็นความจริง. คุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายหน้าท้องหากคุณทำช้ามาก บังคับให้กล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องด้านหน้าทำงาน "สึกหรอ"

อ่านเพิ่มเติม: