การหอนเรื้อรังเป็นพิษต่อชีวิตเราอย่างไร

คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าทำไมคนถึงบ่น? เหตุใดบางคนจึงแสดงความไม่พอใจเป็นบางครั้ง ในขณะที่บางคนแสดงอาการไม่ดีอยู่เสมอ การ "บ่น" หมายความว่าอย่างไร?

นักจิตวิทยา Robert Biswas-Diener เชื่อว่าการบ่นเป็นวิธีแสดงความไม่พอใจ แต่ผู้คนทำได้อย่างไรและบ่อยแค่ไหนเป็นอีกคำถามหนึ่ง พวกเราส่วนใหญ่มีข้อ จำกัด บางประการสำหรับการร้องเรียน แต่พวกเราบางคนมีข้อ จำกัด สูงเกินไป

แนวโน้มที่จะคร่ำครวญเป็นหลักขึ้นอยู่กับความสามารถในการควบคุมสถานการณ์ต่างๆ ยิ่งคนทำอะไรไม่ถูก เขาก็ยิ่งบ่นเกี่ยวกับชีวิตบ่อยขึ้นเท่านั้น ปัจจัยอื่น ๆ ก็มีอิทธิพลเช่นกัน: ความอดทนทางจิตใจ อายุ ความปรารถนาที่จะหลีกเลี่ยงเรื่องอื้อฉาวหรือ "รักษาใบหน้า"

มีอีกเหตุผลหนึ่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์เฉพาะ: การคิดเชิงลบทำให้ทุกอย่างที่เกิดขึ้นเป็นสีดำ สิ่งแวดล้อมมีบทบาทสำคัญในที่นี่ ผลการศึกษาพบว่า ลูกๆ ของพ่อแม่ที่มีความคิดแง่ลบเติบโตมากับโลกทัศน์แบบเดียวกัน และเริ่มคร่ำครวญและบ่นเกี่ยวกับชะตากรรมอย่างต่อเนื่อง

การร้องเรียนสามประเภท

โดยทั่วไปแล้วทุกคนบ่น แต่ทุกคนมีวิธีการทำที่แตกต่างกัน

1. หอนเรื้อรัง

ทุกคนมีเพื่อนอย่างน้อยหนึ่งคน ผู้ร้องเรียนประเภทนี้มองเห็นเฉพาะปัญหาและไม่เคยแก้ไข ทุกอย่างเลวร้ายสำหรับพวกเขาเสมอ โดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์และผลที่ตามมา

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสมองของพวกเขาถูกกำหนดไว้ล่วงหน้าสำหรับการรับรู้เชิงลบ เนื่องจากแนวโน้มที่จะมองโลกในแง่ดีเพียงคนเดียวในความมืดมิดได้เติบโตขึ้นอย่างต่อเนื่อง สิ่งนี้ส่งผลต่อสภาพจิตใจและร่างกายและส่งผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ผู้ร้องเรียนเรื้อรังไม่ได้สิ้นหวัง คนที่มีความคิดเช่นนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ สิ่งสำคัญคือพวกเขาต้องการและพร้อมที่จะทำงานด้วยตนเอง

2. “ Steam รีเซ็ต”

แรงจูงใจหลักของผู้ร้องเรียนดังกล่าวอยู่ในความไม่พอใจทางอารมณ์ พวกเขายึดติดกับตัวเองและประสบการณ์ของตัวเอง – ส่วนใหญ่เป็นแง่ลบ การแสดงความโกรธ ความรำคาญ หรือความขุ่นเคือง พวกเขาพึ่งพาความสนใจจากคู่สนทนาของพวกเขา การรับฟังและเห็นอกเห็นใจพวกเขาเพียงพอแล้ว – จากนั้นพวกเขารู้สึกถึงความสำคัญในตนเอง ตามกฎแล้วคนเหล่านี้ละเลยคำแนะนำและแนวทางแก้ไขที่เสนอ พวกเขาไม่ต้องการตัดสินใจอะไร พวกเขาต้องการการยอมรับ

การปลดปล่อยไอน้ำและเสียงหอนเรื้อรังมีผลข้างเคียงร่วมกัน: ทั้งคู่กำลังตกต่ำ นักจิตวิทยาทำการทดลองหลายชุด โดยประเมินอารมณ์ของผู้เข้าร่วมก่อนและหลังการร้องเรียน ตามที่คาดไว้ คนที่ต้องฟังคำร้องเรียนและบ่นพึมพำรู้สึกขยะแขยง น่าแปลกที่ผู้ร้องเรียนไม่รู้สึกดีขึ้นเลย

3. การร้องเรียนที่สร้างสรรค์

การร้องเรียนที่สร้างสรรค์มุ่งเป้าไปที่การแก้ปัญหาต่างจากสองประเภทก่อนหน้านี้ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณตำหนิคู่รักของคุณที่ใช้จ่ายบัตรเครดิตมากเกินไป นี่เป็นการร้องเรียนที่สร้างสรรค์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณระบุถึงผลที่อาจเกิดขึ้นอย่างชัดเจน ยืนยันความจำเป็นในการประหยัดเงิน และเสนอให้คิดร่วมกันว่าจะดำเนินการอย่างไร น่าเสียดายที่การร้องเรียนดังกล่าวมีสัดส่วนเพียง 25% ของทั้งหมด

เสียงคร่ำครวญส่งผลกระทบต่อผู้อื่นอย่างไร

1. ความเห็นอกเห็นใจส่งเสริมการคิดเชิงลบ

ปรากฎว่าความสามารถในการเห็นอกเห็นใจและความสามารถในการจินตนาการว่าตัวเองอยู่ในที่แปลก ๆ สามารถสร้างความเสียหายได้ เมื่อฟังเสียงคร่ำครวญ เราสัมผัสได้ถึงความรู้สึกของเขาโดยไม่ได้ตั้งใจ: ความโกรธ ความสิ้นหวัง ความไม่พอใจ ยิ่งเราอยู่ในหมู่คนเหล่านี้บ่อยเท่าไร การเชื่อมต่อทางประสาทกับอารมณ์เชิงลบก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น พูดง่ายๆ ก็คือ สมองเรียนรู้วิธีคิดเชิงลบ

2. ปัญหาสุขภาพเริ่มต้น

การอยู่ในหมู่ผู้ที่สาปแช่งสถานการณ์อย่างต่อเนื่อง ผู้คนและคนทั้งโลกเป็นความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น สมองพยายามปรับให้เข้ากับสภาวะอารมณ์ของคนที่บ่น เราจึงโกรธ หงุดหงิด โมโห เสียใจด้วย ส่งผลให้ระดับคอร์ติซอลที่เรียกว่าฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น

ในเวลาเดียวกันกับคอร์ติซอล อะดรีนาลีนก็ถูกสร้างขึ้น: ด้วยวิธีนี้ ไฮโปทาลามัสจะตอบสนองต่อภัยคุกคามที่อาจเกิดขึ้น ในขณะที่ร่างกายเตรียมที่จะ "ป้องกันตัวเอง" อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและความดันโลหิตก็สูงขึ้น เลือดพุ่งไปที่กล้ามเนื้อ และสมองได้รับการปรับให้เข้ากับการกระทำที่เด็ดขาด ระดับน้ำตาลก็สูงขึ้นเช่นกันเพราะเราต้องการพลังงาน

หากเป็นเช่นนี้ซ้ำๆ เป็นประจำ ร่างกายจะเรียนรู้ "รูปแบบความเครียด" และความเสี่ยงของการเกิดความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และโรคอ้วนเพิ่มขึ้นหลายเท่า

3. ปริมาณสมองลดลง

ความเครียดเป็นประจำไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพโดยรวมแย่ลงเท่านั้น แต่สมองเริ่มแห้งอย่างแท้จริง

รายงานที่ตีพิมพ์โดย Stanford News Service อธิบายถึงผลกระทบของฮอร์โมนความเครียดต่อหนูและลิงบาบูน พบว่าสัตว์ตอบสนองต่อความเครียดเป็นเวลานานโดยการปล่อยกลูโคคอร์ติคอยด์ออกมา ซึ่งทำให้เซลล์สมองหดตัว

ข้อสรุปที่คล้ายกันถูกสร้างขึ้นบนพื้นฐานของ MRI นักวิทยาศาสตร์ได้เปรียบเทียบภาพสมองของผู้คนที่เหมาะสมกับอายุ เพศ น้ำหนัก และระดับการศึกษา แต่ต่างกันตรงที่บางคนเป็นโรคซึมเศร้ามานาน ขณะที่บางภาพไม่เป็นเช่นนั้น ฮิปโปแคมปัสของผู้เข้าร่วมที่เป็นโรคซึมเศร้ามีขนาดเล็กลง 15% การศึกษาเดียวกันเปรียบเทียบผลลัพธ์ของทหารผ่านศึกในสงครามเวียดนามที่มีและไม่มีการวินิจฉัย PTSD ปรากฎว่าฮิปโปแคมปัสของผู้เข้าร่วมในกลุ่มแรกนั้นเล็กกว่า 25%

ฮิปโปแคมปัสเป็นส่วนสำคัญของสมองที่มีหน้าที่ในการจดจำ ความสนใจ การเรียนรู้ การนำทางในอวกาศ พฤติกรรมเป้าหมาย และการทำงานอื่นๆ และถ้ามันเล็กลง กระบวนการทั้งหมดจะล้มเหลว

ในกรณีที่อธิบายไว้ นักวิจัยไม่สามารถพิสูจน์หรือหักล้างได้ว่าเป็นกลูโคคอร์ติคอยด์ที่ทำให้สมอง "หดตัว" แต่เนื่องจากปรากฏการณ์นี้ได้รับการสังเกตในผู้ป่วย Cushing's syndrome จึงมีเหตุผลทุกประการที่จะเชื่อว่าสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นกับภาวะซึมเศร้าและ PTSD Cushing's syndrome เป็นความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลางที่เกิดจากเนื้องอก มันมาพร้อมกับการผลิตกลูโคคอร์ติคอยด์อย่างเข้มข้น เมื่อมันปรากฏออกมามันเป็นเหตุผลที่นำไปสู่การลดลงของฮิปโปแคมปัส

วิธีการอยู่ในเชิงบวกในหมู่คนคร่ำครวญ

เลือกเพื่อนของคุณให้ถูก

ญาติและเพื่อนร่วมงานไม่ได้ถูกเลือก แต่เราอาจตัดสินใจว่าจะเป็นเพื่อนกับใคร ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก.

กตัญญู

ความคิดเชิงบวกสร้างความรู้สึกเชิงบวก ทุกวันหรืออย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ ให้เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ ข้อควรจำ: เพื่อให้ความคิดที่ไม่ดีสูญเสียอำนาจ คุณต้องคิดให้รอบคอบอีกครั้งเกี่ยวกับความคิดที่ดี

อย่าเสียพลังงานไปกับเสียงคร่ำครวญเรื้อรัง

คุณสามารถเห็นอกเห็นใจได้มากเท่าที่คุณต้องการกับคนที่บ่นเกี่ยวกับชีวิตที่ยากลำบาก แต่มันไม่มีประโยชน์ที่จะช่วยพวกเขา พวกเขาเคยชินกับการเห็นแต่ความไม่ดี ดังนั้นความตั้งใจที่ดีของเราสามารถหันหลังให้กับเราได้

ใช้วิธี “แซนวิช”

เริ่มต้นด้วยการยืนยันในเชิงบวก แล้วแจ้งข้อกังวลหรือข้อร้องเรียน ในท้ายที่สุด บอกว่าคุณหวังว่าจะประสบความสำเร็จ

เอาใจใส่เอาใจใส่

เนื่องจากคุณต้องทำงานเคียงข้างกับผู้ร้องเรียน อย่าลืมว่าคนเหล่านี้ให้ความสำคัญกับความสนใจและการยอมรับ แสดงความเห็นอกเห็นใจและเตือนพวกเขาว่าถึงเวลาทำงานต่อไปเพื่อผลประโยชน์ของสาเหตุ

อยู่อย่างมีสติ

ดูพฤติกรรมและความคิดของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ลอกเลียนคนคิดลบและอย่าเผยแพร่การปฏิเสธด้วยตนเอง บ่อยครั้งเราไม่ได้สังเกตว่าเรากำลังบ่น ให้ความสนใจกับคำพูดและการกระทำของคุณ

หลีกเลี่ยงการนินทา

พวกเราหลายคนเคยชินกับการรวมตัวกันและไม่เห็นด้วยกับพฤติกรรมหรือสถานการณ์ของใครบางคนอย่างเป็นเอกฉันท์ แต่สิ่งนี้นำไปสู่ความไม่พอใจและการร้องเรียนมากขึ้น

บรรเทาความเครียด

การยับยั้งความเครียดนั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง และไม่ช้าก็เร็วจะนำไปสู่ผลที่เลวร้าย เดิน เล่นกีฬา ชื่นชมธรรมชาติ นั่งสมาธิ ทำสิ่งต่าง ๆ ที่จะช่วยให้คุณย้ายออกจากเสียงคร่ำครวญหรือสถานการณ์ที่ตึงเครียดและรักษาความสงบของจิตใจ

คิดก่อนบ่น

หากคุณรู้สึกอยากบ่น ให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปัญหาเกิดขึ้นจริงและสามารถแก้ไขได้ และใครก็ตามที่คุณจะคุยด้วยสามารถแนะนำทางออกได้

การอยู่ท่ามกลางคนบ่นเรื้อรังไม่เพียงแต่ทำให้อึดอัด แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพด้วย นิสัยชอบบ่นจะลดความสามารถทางจิต เพิ่มความดันโลหิตและระดับน้ำตาล พยายามสื่อสารกับคนบ่นเรื้อรังให้น้อยที่สุด เชื่อฉันเถอะ คุณจะไม่สูญเสียอะไรเลย แต่ในทางกลับกัน คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้น เอาใจใส่และมีความสุขมากขึ้น

เกี่ยวกับผู้เชี่ยวชาญ: Robert Biswas-Diener เป็นนักจิตวิทยาเชิงบวกและผู้แต่ง The Big Book of Happiness and The Courage Ratio