การออกกำลังกายให้พลังงานแก่สมองอย่างไร

การปรับปรุงหน่วยความจำ

ฮิปโปแคมปัสมีหน้าที่ในการจำในสมอง แพทย์และผู้เชี่ยวชาญในสาขาประสาทวิทยาสังเกตว่าอาการของเขาเกี่ยวข้องโดยตรงกับสถานะของระบบหัวใจและหลอดเลือด และการทดลองในทุกกลุ่มอายุแสดงให้เห็นว่าบริเวณนี้เติบโตขึ้นเมื่อเราปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย

นอกจากการเร่งความจำในการทำงานแล้ว การออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำอีกด้วย ตัวอย่างเช่น การเดินหรือปั่นจักรยานระหว่าง (แต่ไม่ก่อนหน้า) การเรียนรู้ภาษาใหม่จะช่วยให้คุณจำคำศัพท์ใหม่ได้ ลองดาวน์โหลดบทเรียนภาษาฝรั่งเศสลงในเครื่องเล่นแทนเพลงโปรดของคุณ

ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น

ฟิตเนสช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานและหลีกเลี่ยงข้อมูลที่มากเกินไปในระหว่างวัน ข้อมูลที่สนับสนุนผลกระทบนี้ได้มาจากการทดสอบเด็กนักเรียน ในโรงเรียนในอเมริกาตลอดทั้งปี เด็กๆ ได้เล่นยิมนาสติกและแอโรบิกหลังเลิกเรียน ผลการวิจัยพบว่าพวกเขาฟุ้งซ่านน้อยลง เก็บข้อมูลใหม่ไว้ในหัวได้ดีขึ้น และนำไปใช้ได้สำเร็จมากขึ้น

มีการทดลองที่คล้ายกันในเยอรมนีและเดนมาร์ก และนักวิจัยทุกที่ก็ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายคลึงกัน แม้แต่การออกกำลังกาย 10 นาที (อาจอยู่ในรูปแบบของเกม) ก็มีผลต่อทักษะความสนใจของเด็กอย่างเห็นได้ชัด

การป้องกันภาวะซึมเศร้า

หลังการฝึก เรารู้สึกร่าเริงขึ้น พูดมาก มีความอยากอาหารแบบหมาป่า แต่ยังมีความรู้สึกที่เข้มข้นกว่านั้นด้วย เช่น ความรู้สึกสบายของนักวิ่ง ความอิ่มอกอิ่มใจที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น ในระหว่างการวิ่ง ร่างกายจะได้รับสารที่หลั่งออกมาระหว่างการใช้ยา (opioids และ cannabinoids) บางทีนั่นอาจเป็นสาเหตุที่นักกีฬาหลายคนประสบกับ “การถอนตัว” ที่แท้จริงเมื่อต้องข้ามการออกกำลังกาย

ในบรรดาเทคนิคต่างๆ ที่ช่วยควบคุมภูมิหลังทางอารมณ์ เราไม่อาจมองข้ามโยคะได้ เมื่อระดับความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น คุณรู้สึกตึงเครียด หัวใจของคุณดูเหมือนจะพุ่งออกมาจากอก นี่คือการตอบสนองเชิงวิวัฒนาการที่เรียกว่า «ต่อสู้หรือหนี» โยคะสอนให้คุณควบคุมเสียงของกล้ามเนื้อและการหายใจเพื่อให้เกิดความสงบและรู้สึกควบคุมแรงกระตุ้น

ส่งเสริมความคิดสร้างสรรค์

Henry Thoreau, Friedrich Nietzsche และจิตใจที่ยิ่งใหญ่อื่น ๆ อีกมากมายกล่าวว่าการเดินที่ดีเป็นแรงบันดาลใจและกระตุ้นจินตนาการ เมื่อเร็ว ๆ นี้ นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด (สหรัฐอเมริกา) ได้ยืนยันข้อสังเกตนี้ การวิ่ง เดินเร็ว หรือปั่นจักรยานมีส่วนช่วยในการพัฒนาความคิดที่แตกต่าง ซึ่งประกอบด้วยการค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐานมากมายสำหรับปัญหาเดียว หากคุณกำลังระดมสมองในตอนเช้า การวิ่งจ็อกกิ้งรอบ ๆ บ้านสักสองสามรอบสามารถให้แนวคิดใหม่ๆ แก่คุณได้

ชะลอความแก่ของสมอง

การเริ่มตั้งแต่ตอนนี้ จะทำให้สมองแข็งแรงในวัยชรา ไม่จำเป็นต้องทำให้ร่างกายอ่อนล้า: เดินเร็ว 35-45 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์จะทำให้เซลล์ประสาทเสื่อมสภาพช้าลง สิ่งสำคัญคือต้องเริ่มนิสัยนี้ให้เร็วที่สุด เมื่อสัญญาณแรกของความชราของสมองปรากฏขึ้น ผลของการออกกำลังกายจะสังเกตเห็นได้น้อยลง

และเมื่อยังมีปัญหาในการคิดและความจำ การเต้นสามารถช่วยได้ การวิจัยพบว่าผู้สูงอายุที่เต้น XNUMX ชั่วโมงต่อสัปดาห์มีปัญหาด้านความจำน้อยลง และโดยทั่วไปแล้วจะรู้สึกตื่นตัวและมีความกระตือรือร้นในสังคมมากขึ้น ท่ามกลางคำอธิบายที่เป็นไปได้ — การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง, มีส่วนช่วยในการขยายตัวของหลอดเลือด นอกจากนี้การเต้นยังเป็นโอกาสที่จะได้รู้จักเพื่อนใหม่และแม้แต่การจีบ

ที่มา: เดอะการ์เดียน