เนื้อหา
น้ำเป็นแหล่งพลังงานและความแข็งแรง คุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก? น้ำมีประโยชน์อย่างไรต่อร่างกาย และคุณควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในการใช้งาน ทั้งหมดนี้อ่านด้านล่าง
การใช้น้ำเป็นเรื่องยากที่จะประเมินค่าสูงเกินไป โดยเฉลี่ยแล้วทุกคนควรบริโภค 1.5-2 ลิตรต่อวัน ในการคำนวณปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มต่อวันอย่างถูกต้องให้ใช้สูตรต่อไปนี้:
- สำหรับผู้ชาย: น้ำหนักตัว 35 x
- สำหรับผู้หญิง: น้ำหนักตัว 31 เท่า
ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นเด็กผู้หญิงและน้ำหนักของคุณคือ 60 กก. อัตราการใช้น้ำต่อวันของคุณคือ (60 x 31) = 1860 มล. ของการฝึกต่อวันคุณควรเพิ่มตัวเลขเป็นอย่างน้อย 500 มล. การใช้น้ำระหว่างเล่นกีฬาเป็นสิ่งที่ชัดเจน: ช่วยฟื้นฟูร่างกายหลังจากออกแรงทางกายภาพและส่งเสริมการเข้ากรดอะมิโนเข้าสู่เซลล์กล้ามเนื้อและการย่อยโปรตีน
คุณควรดื่มน้ำวันละเท่าไร?
ประโยชน์มหาศาลของการใช้น้ำคงเคยได้ยินกันทุกคน เรามาดูรายละเอียดเกี่ยวกับคุณสมบัติที่มีประโยชน์ของน้ำและผลต่อร่างกายกันดีกว่า
10 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำ
- น้ำเป็นสารอาหารสำหรับเซลล์ซึ่งไหลผ่านกระบวนการทางเคมีทั้งหมดในร่างกายของเรา เลือดประกอบด้วยน้ำ 90% สมอง 85% กล้ามเนื้อ - 75% กระดูก - 28%
- น้ำมีบทบาทสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก หากร่างกายยังไม่เพียงพอ ไตก็ไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ จากนั้นตับก็สนับสนุนดังนั้นความสามารถในการมีส่วนร่วมในการเผาผลาญไขมันจึงลดลงอย่างมาก
- การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะส่งผลต่อผิวหนังลำไส้และข้อต่อ เป็นเพราะพวกเขาร่างกายของเราใช้ของเหลวเพื่อการทำงานปกติของอวัยวะที่สำคัญเช่นตับสมองหัวใจและปอด
- บางครั้งเราผิดพลาดเนื่องจากความหิวส่งสัญญาณไปยังสมองเกี่ยวกับการขาดน้ำของร่างกาย หากคุณรู้สึกอยากทานของว่างให้ดื่มน้ำสักแก้วรับรองว่าคุณจะหายหิวแน่นอน
- ประโยชน์ของน้ำอีกประการหนึ่ง: อุดมไปด้วยเกลือแร่ องค์ประกอบของมันจะแตกต่างกันไปตามภูมิภาคและโขดหินที่ผ่าน ในแมกนีเซียมบางชนิด โซเดียมและโพแทสเซียมอื่นๆ
- เนื่องจากการขาดน้ำดื่มก่อให้เกิดโรคต่างๆมากมายเพราะร่างกายไม่สามารถรับมือกับภาวะขาดน้ำได้ เขาเริ่มเอาน้ำจากเซลล์และของเหลวนอกเซลล์จากนั้นออกจากกระแสเลือด
- น้ำมี 0 แคลอรี่คุณจึงดื่มได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องหุ่น
- ร่างกายที่ขาดน้ำไม่สามารถทำความสะอาดร่างกายจากสารอันตรายได้ทันทีและเข้าสู่กระแสเลือด สิ่งนี้ส่งผลต่อสภาพของผิวในทันทีที่เริ่มแห้งและหลุดออกจากสิวของเธอ อย่างไรก็ตามหากคุณใส่ใจในสุขภาพและความงามอย่าลืมปฏิบัติตามสุขอนามัยในช่องปาก มีบริการที่มีคุณภาพสำหรับการป้องกันและรักษาโรคของฟันที่นี่: http://stomatologis.ru/
- น้ำเป็นพาหนะชนิดหนึ่งในการส่งวิตามินและเอนไซม์ไปยังเซลล์ทั้งหมดในร่างกายมนุษย์
- นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการทำงานของลำไส้ให้เป็นปกติ การขาดของเหลวเป็นประจำอาจทำให้เกิดอาการท้องผูกและรบกวนการย่อยอาหาร
วิธีบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำ?
เมื่อคนเรารู้สึกกระหายน้ำนั่นคือการปลุกอย่างจริงจังจากร่างกายที่ส่งสัญญาณว่าร่างกายขาดน้ำ ไม่จำเป็นต้องนำมาสู่สถานะนี้ แต่จะบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำตลอดทั้งวันได้อย่างไร? เราขอแนะนำให้คุณใช้เคล็ดลับง่ายๆ:
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้ว ถ้าคุณชอบนอนตอนเช้าให้วางบนโต๊ะข้างเตียงข้างขวดน้ำแล้วดื่มทันทีหลังตื่นนอน
- นำไปโรงเรียนหรือทำงานขวดน้ำ 1,5 ลิตรเสมอ เก็บไว้กับตัวเองเสมอและคุณจะไม่สังเกตว่า SIP by SIP จะทำให้ช่องว่างเปล่าได้อย่างไร
- หากคุณลืมเกี่ยวกับการดื่มน้ำเป็นประจำให้ดาวน์โหลดแอพมือถือบนโทรศัพท์ซึ่งจะช่วยเตือนคุณได้อย่างทันท่วงทีว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน ตัวอย่างเช่น Water Balance หรือ Water Your Body
- ในตอนเย็นจากส่วนพิเศษสำหรับอาหารค่ำและประหยัดน้ำหนึ่งแก้ว หากคุณต้องการป้องกันตัวเองจากการรับประทานอาหารในเวลากลางคืนให้ดับกระหายในเวลาที่เหมาะสม แต่ก่อนนอนไม่แนะนำให้ดื่มน้ำเพราะสามารถเพิ่มไมล์ให้กับไตและทำให้เกิดอาการบวมได้
- เพื่อเพิ่มรสชาติของน้ำให้เติมน้ำมะนาวสักสองสามหยด
หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณจะไม่บังคับตัวเองให้ดื่มน้ำร่างกายของคุณจะชินและเขาจะได้รับการเตือนถึงความจำเป็น
อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณต้องทำด้วยใจ ไม่ควรให้น้ำเกินเกณฑ์ที่กำหนดเพราะการใช้มากเกินไปอาจทำให้เกิดอันตรายได้เช่นกัน แต่จะทำให้ไตและหัวใจมีภาระ
เงื่อนไขการใช้น้ำ:
- อย่าดื่มน้ำขณะรับประทานอาหาร: ทำให้ย่อยยาก นอกจากนี้อย่าดื่มภายในเวลาน้อยกว่า 20 นาทีก่อนมื้ออาหารและภายใน 45 นาทีหลังจากนั้น
- ในวันที่ฝึกเพิ่มอัตราการใช้น้ำ 0.5-1 ลิตรและอย่าลืมดื่ม ก่อนระหว่างและหลังเรียน.
- บริโภคน้ำในรูปแบบบริสุทธิ์ ชา กาแฟ น้ำมะนาว ไม่นับ!
- กาแฟจะดึงความชื้นออกจากร่างกาย กาแฟ 1 ถ้วยควรเป็นน้ำ 2 ถ้วยเพื่อคืนความสมดุลของน้ำ
- อุณหภูมิที่เหมาะสมของน้ำดื่ม - 20 ° C จะช่วยเพิ่มการบริโภคแคลอรี่ที่ใช้ในการทำให้ร่างกายอบอุ่น อย่างไรก็ตามระวังน้ำเย็นเกินไปอาจทำให้เกิดโรคคอหอยได้
- ไม่ควรใช้น้ำประปาที่มีคลอรีนและสารปนเปื้อนที่เป็นอันตรายอื่นๆ
ในการคำนวณอัตราปริมาณน้ำต่อวันนั้นง่ายมาก กรณีสำหรับขนาดเล็ก: เพื่อเริ่มสังเกตเนื่องจากการใช้น้ำในร่างกายไม่ได้ถูกตั้งคำถาม
See also:
- 50 อันดับการออกกำลังกายสำหรับก้นที่บ้าน + แผนการออกกำลังกายสำเร็จรูป
- การออกกำลังกาย 50 อันดับแรกสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้อง: ลดน้ำหนักและกดกระชับ
- การออกกำลังกายขาที่มีประสิทธิภาพสูงสุด 50 อันดับแรก + แผนการออกกำลังกายสำเร็จรูป