เนื้อหา
หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักที่บ้านถือเป็นคาร์ดิโอโหลด ในบทความนี้เราจะดูการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านเพื่อเผาผลาญไขมันซึ่งมีผู้ฝึกสอนชื่อดัง Jillian Michaels
แต่ละโปรแกรมเหล่านี้ได้รับการพิจารณาแยกกันแล้ว หลังจากคำอธิบายสั้น ๆ คุณสามารถดูคำอธิบายแบบเต็มและรายละเอียดของฟิตเนสแต่ละคอร์ส Jillian Michaels
สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านเราขอแนะนำให้ดูบทความต่อไปนี้:
- วิธีเลือกเสื่อออกกำลังกายทุกชนิดและราคา
- การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับบั้นท้ายที่กระชับ
- วิดีโอการออกกำลังกาย 15 อันดับแรกของ TABATA จาก Monica Kolakowski
- วิธีเลือกรองเท้าวิ่ง: คู่มือฉบับสมบูรณ์
- ไม้กระดานด้านข้างสำหรับหน้าท้องและเอว + 10 ตัวเลือก
- วิธีลบด้านข้าง: กฎหลัก 20 ข้อ + แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 20 ข้อ
- FitnessBlender: การออกกำลังกายพร้อมสามครั้ง
- ฟิตเนสหมากฝรั่ง - อุปกรณ์ที่มีประโยชน์สำหรับสาว ๆ
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกับ Jillian Michaels เพื่อเผาผลาญไขมัน
1. คาร์ดิโอเป็นส่วนหนึ่งของ “One week shred”
ส่วนที่สองของโปรแกรม One week shred เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาที การโหลดค่อนข้างซีเรียส การออกกำลังกายแบบกระโดดเยอะมาก การฝึกนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ข้อเข่าที่เป็นโรค แต่ถ้าคุณเคลื่อนไหวให้จิลเลียน ไมเคิลส์อย่างช้าๆ และปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายได้ง่าย คนส่วนใหญ่จะสามารถรับมือกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านนี้ได้
สรุปสั้น ๆ :
- ระยะเวลาการฝึกอบรมที่เหมาะสม (30 นาที)
- การออกกำลังกายเกือบทั้งหมดเป็นประเภทกระโดดหรือข้ามประเทศ ดังนั้นหากคุณมีปัญหาข้อเข่า ให้ระมัดระวังเป็นพิเศษกับการออกกำลังกายนี้
- ในโปรแกรมหนึ่งระดับ ดังนั้นจึงไม่คาดว่าจะมีความหลากหลายหรือซับซ้อนมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเครื่องหั่นย่อยหนึ่งสัปดาห์
2. คิกบ็อกซิ่ง (Kickbox Fastfix)
การออกกำลังกายที่บ้านอีกอย่างของ Jillian Michaels คือ “คิกบ็อกซิ่ง” การออกกำลังกายจากกีฬาต่อสู้นี้ปลอดภัยต่อข้อเข่ามากกว่าการกระโดด โปรแกรมประกอบด้วยสามแบบฝึกหัด: สำหรับมือ สำหรับขา และท้อง ซึ่งควรจะสลับกันเอง เพื่อฝึกดัมเบลล์ที่ถูกต้อง Jillian Michaels ได้รวมการฝึกน้ำหนักเล็กน้อยไว้ในโปรแกรมนี้
สรุปสั้น ๆ :
- การฝึกอบรมระยะสั้น (20 นาที);
- การออกกำลังกายส่วนใหญ่เป็นองค์ประกอบของคิกบ็อกซิ่งสำหรับผู้ที่ข้อเข่าอ่อนเป็นภาระในอุดมคติ
- ออกกำลังกายการฝึกความแข็งแรงแบบเจือจางเล็กน้อย ดังนั้นสำหรับดัมเบล
- ในการฝึกอบรม "คิกบ็อกซิ่ง" 3 มุ่งเป้าไปที่ปัญหาต่างๆ
- นี่คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ประหยัดที่สุดในการเผาผลาญไขมันจากจิลเลียน ไมเคิลส์ เหมาะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระยะเริ่มต้น
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ “คิกบ็อกซิ่ง”
3. ส่วนคาร์ดิโอของ Body Revoultion (Revolution body)
น่าจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเผาผลาญไขมันคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกของ Body Revolution อันดับแรก มีความยากสามระดับที่จะช่วยให้คุณก้าวหน้าจากชั้นเรียนหนึ่งไปอีกชั้นเรียนหนึ่ง ประการที่สอง ใช้เวลา 30 นาที ซึ่งถือว่าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึก: คุณสามารถรวมมันเข้ากับโปรแกรมอื่นอีกครึ่งชั่วโมงได้
สรุปสั้น ๆ :
- ระยะเวลาการฝึกอบรมที่เหมาะสม (30 นาที)
- ท่ากระโดดผสมผสานกับการเคลื่อนไหวจากคิกบ็อกซิ่ง ซึ่งช่วยให้ออกกำลังกายได้หลากหลาย
- การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของ Body Revolution นั้นถ่ายทอดได้ค่อนข้างง่ายผ่านการสลับระหว่างการออกกำลังกายแบบเข้มข้นและแบบเข้มข้นน้อยกว่า
- มี 3 ระดับความยากเพื่อให้คุณสามารถก้าวหน้าจากบทเรียนหนึ่งไปอีกบทเรียน
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Body Revolution
4. คาร์ดิโอเป็นส่วนหนึ่งของ BodyShred
BodyShred ถือได้ว่าเป็นความต่อเนื่องของการปฏิวัติของร่างกาย เฉพาะครั้งนี้คุณกำลังรอชั้นเรียนที่เข้มข้นและเข้มข้นขึ้น BodyShred ที่ซับซ้อนรวมถึงการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 2 ครั้ง (ไฟขึ้น และ จุดชนวน) ซึ่งมีความซับซ้อนแตกต่างกันอย่างมาก ถ้า ไฟขึ้น เหมาะสำหรับเกือบทุกคนตั้งแต่ระดับกลางขึ้นไป วิดีโอ จุดชนวน เหมาะสำหรับคนที่บึกบึนเท่านั้น
สรุปสั้น ๆ :
- ระยะเวลาการฝึกอบรมที่เหมาะสม (30 นาที)
- ความยากสองระดับจึงมีโอกาสก้าวหน้า
- Fire Up การออกกำลังกายที่พร้อมใช้งานซึ่งเหมาะกับทุกคนตั้งแต่ระดับกลางขึ้นไป
- จุดไฟ – อาจเป็นโปรแกรมคาร์ดิโอที่ท้าทายที่สุด Jillian Michaels ซึ่งนอกเหนือจากการก้าวที่เข้มข้นแล้วยังมีการปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนมาก
- ในทั้งสองโปรแกรมมีแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกมากมาย
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ BodyShred
5. เผาผลาญไขมันส่วนเกิน เร่งการเผาผลาญ
หนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านที่ยากที่สุดถือเป็น "เร่งการเผาผลาญของคุณ" จาก Jillian Michaels เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการวิ่ง 45 นาทีและกระโดดอย่างไม่หยุดยั้ง เผาผลาญแคลอรี และเร่งการเผาผลาญ ไม่ใช่ทุกคนที่ออกกำลังกายเป็นครั้งแรก จะสามารถผ่านมันไปได้ บทเรียนหนึ่งเผาผลาญแคลอรีได้ 400-500 แคลอรี แสดงว่ามีภาระงานที่หนักมาก
สรุปสั้น ๆ :
- นี่เป็นโปรแกรมคาร์ดิโอที่ยาวที่สุดใน Gillian (55 นาที);
- ในโปรแกรม 7 ช่วงช่วง: คิกบ็อกซิ่ง, plyometrics, แอโรบิก, แบบฝึกหัดพื้น, คิกบ็อกซิ่ง, plyometrics, แอโรบิก;
- การออกกำลังกายเกือบทั้งหมดประเภทกระโดดหรือข้ามประเทศดังนั้นผู้ที่มีข้อเข่าอ่อนจึงต้องระมัดระวังในการดำเนินการนี้
- ในโปรแกรมหนึ่งระดับ ดังนั้นจึงไม่คาดว่าจะมีความหลากหลายหรือมีความยากเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
- นี่เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านที่ยากที่สุด
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ “เร่งการเผาผลาญของคุณ”
6. นักฆ่าคาร์ดิโอ
ในปี 2017 โปรแกรมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่รอคอยมานานจาก Jillian Michaels – Killer Cardio มาถึง รวม 2 ช่วงการฝึกอบรม 20 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้นถึงระดับสูง การออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพื่อเผาผลาญแคลอรีและกำจัดไขมันส่วนเกิน ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม การออกกำลังกายจะดำเนินการตามน้ำหนักตัวของเขาเอง
สรุปสั้น ๆ :
- โปรแกรมประกอบด้วย 2 แบบฝึกหัดสำหรับระดับประถมศึกษาและระดับสูง
- ออกกำลังกายระยะสั้น (20 นาที);
- การออกกำลังกายจะดำเนินการตามโครงการ 20 วินาทีพัก 10 วินาที
- เนื่องจากกิจกรรมในช่วงเวลาสั้น ๆ และการพักผ่อนหลังการออกกำลังกายแต่ละครั้งโปรแกรมสามารถถ่ายโอนได้ง่ายพอสมควร
- คุณสามารถรวมการออกกำลังกาย 20 นาทีสองครั้งเพื่อเพิ่มน้ำหนักและการฝึกที่เหมาะสมเป็นเวลา 40 นาที
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Killer Cardio
หากคุณต้องการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่จริงจังกว่านี้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านเพื่อลดไขมันจะเหมาะกับโปรแกรม Sean Ti ของคุณ มีชั้นเรียนที่ท้าทายและก้าวหน้ามากขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณพัฒนาทักษะการกีฬาของคุณ
See also:
- การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 20 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนัก youtube channel Popsugar
- ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน: ออกกำลังกาย + วางแผน
- วิธีลบด้านข้าง: กฎหลัก 20 ข้อ + แบบฝึกหัดที่ดีที่สุด 20 ข้อ