เนื้อหา
เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน
คาร์โบไฮเดรตมากเกินไป
การถือศีลอดเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก และคาร์โบไฮเดรตที่ “เร็ว” จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว กลยุทธ์ที่พบบ่อยที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่มีเวลาทำความคุ้นเคยกับการพัฒนาเมนูแบบลีนที่สมดุลคือการนั่งกินของหวานเช่นเครื่องอบขนม halva และถั่วกับผลไม้แห้งในสัปดาห์นี้ ปริมาณแคลอรี่ของ halva อยู่ที่ประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม เครื่องอบแห้ง – 380 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ในถั่ว – 600 ถึง 700 กิโลแคลอรี ขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ ในผลไม้แห้ง – สูงถึง 300 กิโลแคลอรี อัตรารายวัน 2000 กิโลแคลอรีสามารถแยกออกได้อย่างง่ายดายและมองไม่เห็น สิ่งมีชีวิตที่ประหยัดจะแปลงคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินทั้งหมดให้เป็นไขมันและเก็บไว้อย่างระมัดระวัง – ที่ท้อง เอว และด้านข้าง
โปรตีนน้อยเกินไป
อาหารที่มีโปรตีนเป็นสิ่งสำคัญในการเร่งการเผาผลาญแคลอรี่ ยิ่งมีโปรตีนน้อยในอาหารก็มีโอกาสเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ในการอดอาหารโดย จำกัด โปรตีนจากสัตว์เราไม่ได้ชดเชยโปรตีนจากพืชที่ขาดไปเสมอไป
เคลื่อนไหวน้อยเกินไป
การ จำกัด อาหารอย่างรุนแรงมักหมายถึงการสูญเสียความมีชีวิตชีวา หากผู้ศรัทธามีแรงจูงใจอันทรงพลังที่ช่วยยึดมั่นแรงจูงใจที่เหลือก็เป็นเรื่องง่อย บุคคลนั้นเซื่องซึมหงุดหงิดเริ่มเคลื่อนไหวน้อยลง และเมื่อเทียบกับพื้นหลังของอาหารคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปสิ่งนี้มักจะนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของไขมันสำรอง
วิธีไม่ให้อ้วนจากการอดอาหาร
ควรมีคาร์โบไฮเดรตที่ "ช้า" มากกว่าคาร์โบไฮเดรต "เร็ว" ซึ่งให้ความรู้สึกอิ่มนานและไม่ได้รับแคลอรี่มากเกินไป กินซีเรียล ผัก พืชตระกูลถั่ว ของหวานให้มากขึ้น
ชดเชยการขาดโปรตีน
หากมีโปรตีนจากสัตว์ไม่เพียงพอให้เน้นโปรตีนจากพืช เหล่านี้คือพืชตระกูลถั่วและถั่วเหลือง จริงอยู่ที่ควรระลึกไว้เสมอว่าถั่วเหลืองเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันมาก
อย่าลืมขยับมากขึ้น
เพื่อป้องกันไม่ให้คาร์โบไฮเดรตเปลี่ยนเป็นไขมันจำเป็นต้องใช้จ่ายนั่นคือเปลี่ยนเป็นพลังงาน ทำให้เป็นกฎฝึก 45-60 นาทีทุกวัน ตัวเลือกที่ง่ายที่สุดคือการเดิน ซื้อเครื่องนับก้าวและเดินอย่างน้อย 10 ก้าว จากนั้นทุกอย่างจะเป็นไปตามลำดับด้วยพลังที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมัน