1. กำหนดกลยุทธ์และกลยุทธ์
ถามตัวเองสองคำถาม: “” และ “” วิธีนี้จะช่วยให้คุณชั่งน้ำหนักจุดแข็งและประเมินความเหมาะสมของอาหารที่เลือก คุณพร้อมที่จะติดตามอาหารที่มีโปรตีนสูงไปตลอดชีวิตหรือไม่? หรือกินบัควีทตลอดทั้งปี? และอย่าลืมว่าอาหารแคลอรีต่ำ – ชะลอการเผาผลาญพื้นฐาน ดังนั้นนักโภชนาการจึงแนะนำให้รับประทานไม่เกินหนึ่งสัปดาห์
2. อย่าห้ามตัวเองอะไรเลย
วิธีที่แน่นอนที่สุดในการออกจากการแข่งขันก่อนเวลาคือการปฏิเสธอาหารที่คุณโปรดปราน ขอแนะนำให้เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอย่างช้าๆทีละน้อยและไม่รีบร้อน และไม่มีข้อห้าม: ทุกอย่างเป็นไปได้เพียงเล็กน้อยไม่ใช่ทุกวัน…ใช้เวลาหนึ่งในวันหยุดสุดสัปดาห์“” หรือปล่อยให้ตัวเองรับประทานอาหารและมื้ออาหารที่คุณชื่นชอบเป็นครั้งคราวในตอนเช้า
3. ตั้งค่างานที่ทำได้
แพทย์ด้านต่อมไร้ท่อกล่าวว่าอัตราการลดน้ำหนักที่อนุญาตคือ มากถึง 2 กก. ต่อเดือน…ประสบการณ์“” รู้ดีว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้ผิวหย่อนคล้อยและผิวแตกลาย ต้นตอของความชั่วร้ายของ“ โยโย่เอฟเฟกต์” (นั่นคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังอาหาร) อยู่ในงานที่ไม่สมจริงและมีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดเกินไป เป็นไปได้จริงที่จะกลับไปเป็นขนาดก่อนส่งมอบ รับข้อเท้าบาง ๆ ถ้าพวกเขาเต็มเสมอ - ไม่ และจำไว้ว่ายิ่งคุณลดน้ำหนักได้เร็วเท่าไหร่โอกาสในการได้รับทุกสิ่งที่คุณสูญเสียไปก็จะยิ่งสูงขึ้นและยิ่งมากขึ้นไปอีก
4. อย่าคิดว่าการอดอาหารเป็นการทำลาย
“”. นี่คือบั๊ก: ลูกอมสองเม็ดไม่สร้างความเสียหายให้กับร่าง มีเพียงขนมหวานในอาหารเท่านั้นที่เป็นอันตรายต่อเธอ ดังนั้นอย่ารีบเร่งที่จะประกาศนิรโทษกรรมสำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่มีการควบคุมเป็นนิสัยแม้ว่าคุณจะทำบาปเพียงเล็กน้อยก็ตาม ซิกแซกดังกล่าวนั่นคือการเบี่ยงเบนจากอาหารจะได้รับการต้อนรับจากนักโภชนาการเท่านั้น และหากซิกแซกเหล่านี้เกิดขึ้นกับคุณบ่อยๆให้พิจารณาว่าอาหารที่เลือกนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่
5. ใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์
ผู้ที่เคยฝึกการถือศีลอดเพื่อบำบัดรักษาจะรู้ว่าเวลาที่เลิกกินได้หมดลง มากจนไม่รู้ว่าจะใช้ที่ไหนดี เพื่อไม่ให้คิดเรื่องอาหารล่อใจนักจิตวิทยาแนะนำ มีส่วนร่วมในงานอดิเรกที่น่าสนใจ - ควรเป็นงานที่พาคุณออกจากตู้เย็น…มันคุ้มค่าที่จะเข้าสู่ธุรกิจที่คุณชื่นชอบด้วยหัวของคุณแล้วล่ะ
แม้แต่ความหิวโหยก็ลดลงจนถึงขีดสุดของจิตสำนึกและแรงกระตุ้น“” ก็หายไปทั้งหมด เงื่อนไขสำคัญ: งานอดิเรกควรครอบครองแขนหรือขา