นิสัยเกิดขึ้นได้อย่างไร? น่าเสียดายที่ไม่มีการโน้มน้าวใจใด ๆ ในสมองของเรา อุปนิสัยทั้งดีและไม่ดีก่อตัวขึ้นในรูปแบบ และเมื่อรู้สิ่งนี้แล้ว คุณจะจัดการพฤติกรรมของตนเองได้อย่างมีสติ: ทำสิ่งที่คุณต้องการให้เป็นนิสัย และปฏิเสธสิ่งที่ไม่จำเป็น
ในฐานะครูชี่กง ที่งานสัมมนา ฉันมักจะพบกับคนที่ไม่เชื่อในความมุ่งมั่นของพวกเขา: “ภรรยาของฉันบังคับให้ฉันมาเล่นยิมนาสติกเพื่อกระดูกสันหลัง แต่ฉันรู้สึกว่าฉันจะไม่ทำเป็นประจำ มันเป็นไปไม่ได้ – ทุกวัน … ไม่ !”
และแม้แต่ความเข้าใจว่าชั้นเรียนควรใช้เวลาเพียง 15 นาทีต่อวันก็ไม่ได้เป็นกำลังใจสำหรับทุกคน คุณต้องลุกขึ้น จัดสรรเวลา ไปด้วยกัน … แน่นอน หากคุณทำแบบฝึกหัดใด ๆ ด้วยความมุ่งมั่นเพียงอย่างเดียว จะไม่มีแรงจูงใจเพียงพอเป็นเวลานาน จิตตานุภาพจะอ่อนตัวลงตามกาลเวลา: บางสิ่งรบกวนสมาธิ ขัดขวาง เราป่วย เรามาสาย เราเหนื่อย
คนที่น่าทึ่งเหล่านี้ที่เล่นกีฬา / โยคะ / ชี่กงหรือการปฏิบัติอื่น ๆ ทุกวันเป็นอย่างไร? ฉันมีเพื่อนไตรกีฬาที่เมื่อถูกถามว่าทำไมเขาไปยิมสัปดาห์ละสามครั้ง และวันที่เหลือเขาวิ่ง ว่ายน้ำ หรือขี่จักรยาน ตอบด้วยคำเดียวว่า "นิสัย" เรียบง่าย เป็นธรรมชาติ และหลีกเลี่ยงไม่ได้เหมือนกับการแปรงฟัน
เราจะสร้างนิสัยในสิ่งที่เราต้องการได้อย่างไร แต่ไม่ได้รับอย่างง่ายดาย? นี่คือเคล็ดลับบางประการ
1. ฉันกำลังทำอะไร
เขียนทุกอย่างที่คุณทำ แนวคิดนี้มาจากคลังแสงของนักโภชนาการ เมื่อคุณต้องการค้นหาว่าอะไรทำให้ผู้ป่วยไม่สามารถลดน้ำหนักได้ นักโภชนาการแนะนำให้จดทุกอย่างที่รับประทานลงในกระดาษเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
“ฉันกินแต่สลัด แต่ฉันลดน้ำหนักไม่ได้” ผู้ป่วยพูด จากนั้นพวกเขาก็เริ่มจดขนมทั้งหมด และเป็นที่ชัดเจนว่าสาเหตุของน้ำหนักเกินคืออะไร ตามกฎแล้วมีชาระหว่างสลัด (กับแซนวิชหรือคุกกี้) จากนั้นอาหารว่างกับเพื่อนร่วมงานในตอนเย็นแฟนสาวเข้ามาพร้อมกับพายและสามีของเธอก็นำชิป …
เราทำหลายอย่างโดยไม่รู้ตัว เนื่องจากมีภาพมายาของอาหารที่ครบถ้วนหรือการจ้างงานหรือสิ่งอื่นที่ขัดขวางไม่ให้คุณรวมนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในตารางเวลาของคุณ เพื่อให้เข้าใจเวลาที่คุณมีเวลาว่างสำหรับการฝึกร่างกาย เพียงแค่เขียนสิ่งที่คุณทำในระหว่างสัปดาห์ เช้า – ตื่น อาบน้ำ รับประทานอาหารเช้า ไปทำงาน และอื่นๆ
คุณจะแปลกใจว่าคุณใช้เวลาไปกับการท่องโซเชียลเน็ตเวิร์ก ดูทีวี และกิจกรรมอื่นๆ มากเพียงใดที่เพียงพอที่จะลดและรับทรัพยากรเวลาที่จำเป็นสำหรับกิจกรรมใหม่
2. ทีละนิสัย
ตัดสินใจเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้นอย่าคว้าทุกสิ่งในคราวเดียว แม้ว่าที่จริงแล้วมัลติฟังก์ชั่นยังคงเป็นแฟชั่นในโลก แต่การวิจัยสมัยใหม่ยืนยันว่าสมองของเราไม่สามารถทำทุกอย่างได้ในเวลาเดียวกัน เราทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเรามีโอกาสจดจ่อกับงานเดียว
ทำรายการนิสัยที่คุณต้องการนำไปใช้ในชีวิตและเลือกนิสัยที่เกี่ยวข้องมากที่สุด เมื่อเปลี่ยนจากประเภทการตัดสินใจโดยสมัครใจเป็นโหมดนิสัย ก็จะสามารถทำงานต่อไปได้
3. จัดตารางการวิ่งมาราธอน
สิ่งที่จะกลายเป็นนิสัยต้องฝึกฝนทุกวันเป็นเวลาสองเดือน นี่คือเวลาที่สมองของเราต้องยอมรับความจริงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ ตอนนี้ก็เป็นเช่นนั้นตลอดไป!
สมองของมนุษย์ได้รับการจัดวางอย่างชาญฉลาด: มุ่งมั่นเพื่อความมั่นคง คุณต้องสร้างการเชื่อมต่อทางประสาทใหม่เพื่อสร้างนิสัย และนี่เป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานมาก “เราจะสร้าง? สมองสงสัยกำลังวิเคราะห์กิจกรรมใหม่ของเจ้าของ หรือจะหลุดเร็ว ๆ นี้ เช่น ฟิตเนส เรียนภาษาอังกฤษ และวิ่งตอนเช้า? มารอดูกัน บางทีทุกอย่างอาจจะออกมาดี”
ดังนั้น หากคุณต้องการสร้างนิสัยยิมนาสติก ให้ทำมัน แม้ว่าเพียงเล็กน้อย แต่ทุกวัน สำหรับนักเรียนที่มาสัมมนาเรื่อง “Youth and Health of the Spine” แนะนำให้ออกกำลังกายวันละ 15 นาที และ “เกรด C” เพื่อไม่ให้รู้สึกว่า “จบแล้ว!”
ขอให้มีความปรารถนาที่จะทำแบบฝึกหัดในวันพรุ่งนี้ มันไม่สมบูรณ์แบบ แต่ก็ทนได้ และจำไว้ว่า: หากคุณพลาดแม้แต่วันเดียวในสองเดือน ผลลัพธ์จะ "รีเซ็ต" และคุณเริ่มต้นใหม่ ดังนั้นในอีกสองเดือนข้างหน้า จิตตานุภาพจึงมีความจำเป็นอย่างเต็มกำลัง
4. ผลลัพธ์ที่เป็นบวก
ในขณะที่คุณกำลังทำงานด้วยความมุ่งมั่น ฝึกตัวเองให้มองหาสิ่งที่น่าพึงพอใจในทุกการปฏิบัติ เพื่อ "ตามล่า" เพื่อรับความรู้สึกใหม่ๆ ระหว่างและหลังเลิกเรียน สังเกตความยืดหยุ่น การผ่อนคลาย ความเบา ความคล่องตัว ลงทะเบียนได้ตลอดทั้งวัน และครั้งต่อไปที่ความเกียจคร้านชนะ จงจำความรู้สึกที่น่ายินดีเหล่านี้ไว้ สัญญากับตัวเองว่าตอนนี้เราจะทนทุกข์เล็กน้อย (เอาชนะความเกียจคร้าน) แต่แล้วมันจะเย็นลง
5. ปืนใหญ่
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่านิสัยนั้นก่อตัวได้ดีที่สุดโดยได้รับการสนับสนุนจากคนที่มีความคิดเหมือนกัน ดังนั้นเมื่อสร้างนิสัยที่ดีต้องแน่ใจว่าได้ขอความช่วยเหลือจากผู้ที่ต้องเผชิญกับงานเดียวกัน
วิธีที่มีประสิทธิภาพวิธีหนึ่งซึ่งทดสอบโดยโรงเรียนของเราคือการวิ่งมาราธอนทั่วไป ซึ่งคุณสัญญาว่าจะฝึกทุกวัน ค้นหาคนที่มีความคิดเหมือนกัน สร้างกลุ่มร่วมกันใน Messenger และรายงานทุกวันว่าคุณออกกำลังกายเมื่อใดและอย่างไร แบ่งปันความรู้สึกดีๆ จากการฝึกฝน
ตกลงว่าคุณจ่ายค่าปรับสำหรับวันที่พลาดไป ไม่มีการลงโทษอื่นใดที่มีประสิทธิภาพ แค่คิดว่า – เรียน 15 นาทีหรือปรับ 1000 รูเบิล ดูเหมือนไม่ใช่เงินจำนวนมาก แต่ … ในเวลาเพียง 15 นาทีของการฝึกฝน เป็นการดีกว่าที่จะรวบรวมความกล้าหาญและช่วยชีวิต
เงินที่เก็บได้จากการวิ่งมาราธอนสามารถมอบให้การกุศลหรือสร้างกองทุนเพื่อช่วยเหลือญาติ / เพื่อน - ในกรณีที่พวกเขาต้องการความช่วยเหลือทางการเงิน