วิธีเอาชนะการเสพติดอาหารขยะของคุณ

เราทุกคนเป็นคนติดอาหาร และโชคไม่ดีที่เราต้องพึ่งพาแครอทและกะหล่ำปลี แต่ขึ้นอยู่กับอาหารหวาน แป้ง และไขมัน … จากผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ทำให้เราป่วยด้วยการใช้งานเป็นประจำ ตัวอย่างเช่น วิดีโอความยาว XNUMX นาทีนี้อธิบายอย่างชัดเจนว่าเราเสพติดน้ำตาลอย่างไร พวกเราที่มีสติสัมปชัญญะมากที่สุดพยายามที่จะกำจัดการเสพติดเหล่านี้ แต่มันไม่ง่ายเลย

ฉันหวังว่าสามวิธีนี้จะช่วยให้คุณต่อสู้กับพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีได้ง่ายขึ้น:

1. ปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ… หากคุณรู้สึกหิวระหว่างมื้ออาหาร นี่เป็นสัญญาณว่าน้ำตาลในเลือดของคุณลดลง เมื่อต่ำคุณจะกินทุกอย่าง เพื่อให้ระดับน้ำตาลสมดุล ให้ทานของว่างทุกๆ 3-4 ชั่วโมงกับโปรตีนที่มีประโยชน์ เช่น เมล็ดพืชหรือถั่ว ฉันเขียนโพสต์แยกต่างหากเกี่ยวกับของว่างเพื่อสุขภาพ

2. กำจัดแคลอรี่เหลวและสารให้ความหวานเทียม… เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเต็มไปด้วยสารเคมีและสารให้ความหวาน น้ำผลไม้แปรรูปเป็นเพียงน้ำตาลเหลว พยายามดื่มแต่น้ำเปล่า ชาเขียวหรือน้ำสมุนไพร น้ำผักคั้นสด ชาเขียวมีสารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ และไม่ตกหลุมพรางของการดื่มเครื่องดื่มไดเอท สารให้ความหวานเทียมที่พวกมันมีหลอกล่อร่างกายของเราให้คิดว่าพวกเขากำลังบริโภคน้ำตาล และสิ่งนี้จะกระตุ้นการปล่อยอินซูลินเช่นเดียวกับน้ำตาลปกติ

3. กินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ… ตามหลักการแล้ว อาหารทุกมื้อควรมีโปรตีนที่มีคุณภาพ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ เช่น ไข่ ถั่ว เมล็ดพืช พืชตระกูลถั่ว และธัญพืชที่มีโปรตีนสูง ทำให้น้ำหนักลดลง หยุดความอยากอาหาร และเผาผลาญแคลอรี หากคุณกินอาหารจากสัตว์ ให้เลือกอาหารทั้งส่วน (ไม่ใช่อาหารกระป๋อง ไส้กรอก และอาหารแปรรูปที่คล้ายกัน) และควรเลือกเนื้อสัตว์และปลาที่มีคุณภาพ

นับตั้งแต่ที่ฉันตัดสินใจควบคุมปริมาณอาหารแปรรูปกลั่นและหวานในอาหารของฉันกฎสามข้อนี้ช่วยฉันได้มาก และผลที่ตามมาก็ไม่นาน ความอยากกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้หายไปหมดแล้ว ยกเว้นวันที่ฉันนอนไม่พอ แต่นั่นก็อีกเรื่องหนึ่ง

ที่มา: Dr Mark Hyman