ทำอย่างไรถึงจะมีประสิทธิผลโดยไม่ต้องกักขังตัวเอง

เช่นเดียวกับหลายๆ คน ฉันชอบการแฮ็กประสิทธิภาพการทำงาน แต่นี่คือสิ่งที่ทำให้ฉันสับสน: บทความทั้งหมดที่ฉันอ่านในหัวข้อนี้ให้คำแนะนำที่เข้มงวดทางทหาร: «เพื่อให้เกิดประสิทธิผลทุกเช้า คุณต้องทำสิ่งนี้และสิ่งนั้น», «คนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลกทุกวันทำ", "สำหรับ ทำทุกอย่างให้ออกมาดี ยอมแพ้ทุกอย่างที่ไม่นำคุณไปสู่ความสำเร็จ”

แต่คุณไม่คิดว่าทุกอย่างไม่ง่ายอย่างนั้นเหรอ? จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนที่ประสบความสำเร็จเหล่านี้ประสบความสำเร็จทั้งๆ ที่มีคุณลักษณะ ซึ่งมีคุณค่าในสังคมไม่ใช่เพราะพวกเขา หลักธรรมที่เคร่งครัดเหล่านี้ที่พวกเขาเทศนาช่วยให้พวกเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลจริง ๆ หรือไม่? และถึงแม้จะเป็นเช่นนั้น ก็หมายความว่าทุกคนจะทำแบบนี้หรือไม่? ฉันไม่แน่ใจในเรื่องนี้ทั้งหมด ในฐานะนักจิตวิทยา ฉันสังเกตผลข้างเคียงของวิธีนี้เป็นประจำ สาเหตุหลักคือการวิจารณ์ตนเองอย่างต่อเนื่อง

เมื่อมองแวบแรกอาจดูเหมือนว่าในระยะสั้นนักวิจารณ์ภายในที่รุนแรงจะมีประโยชน์ แต่ใน "การวิ่งระยะไกล" นั้นเป็นอันตราย: เพราะมันทำให้เรารู้สึกวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องและสามารถจมลงในภาวะซึมเศร้าได้ . ไม่ต้องพูดถึงว่าการกล่าวโทษตัวเองเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการผัดวันประกันพรุ่ง

แต่เมื่อเราเรียนรู้ที่จะสังเกตคำพูดของนักวิจารณ์ภายในและปรับโทนเสียงของบทพูดคนเดียวภายในให้อ่อนลง อารมณ์ก็ดีขึ้นและประสิทธิภาพการทำงานก็เพิ่มขึ้น สิ่งที่คุณต้องทำคือเมตตาตัวเองเล็กน้อย

ดังนั้นคุณจะกลายเป็น (และอยู่) อย่างมีประสิทธิผลได้อย่างไรโดยไม่กดดันตัวเองมากเกินไป? นี่คือหลักการสำคัญบางประการ

1. ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน

ในสังคมเราเชื่อว่าเราควรฝันให้ใหญ่ บางทีนั่นอาจเป็นความจริง แต่ความสุภาพเรียบร้อยก็ไม่เสียหายเช่นกัน เป้าหมายใหญ่ตื่นเต้น แต่ถ้าไม่สำเร็จ ก็ไม่สามารถหลีกเลี่ยงความผิดหวังได้ บ่อยครั้ง กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการก้าวเล็กๆ ไปสู่เป้าหมายระดับโลก ตั้งเป้าหมายระดับกลาง และบรรลุเป้าหมายนั้น

และแน่นอน สิ่งสำคัญคือต้องซื่อสัตย์กับตัวเอง เป้าหมายที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวคุณเองเป็นของคุณจริงหรือ? พวกเราหลายคนล้มเหลวในการแก้ปัญหาอย่างแม่นยำเพราะพวกเขาไม่สำคัญสำหรับเรา การใช้เวลามากเกินไปในการบรรลุเป้าหมายของคนอื่น เราเริ่มประสบกับความไม่พอใจและความวิตกกังวล แต่เมื่อเป้าหมายสะท้อนถึงค่านิยมที่แท้จริงของเรา ในที่สุด เราก็ถูกยึดไว้ด้วยความสงบและความมั่นใจ

2. ยึดติดกับระบบการปกครองของแต่ละบุคคล

ผู้เชี่ยวชาญด้านการเพิ่มผลผลิตมักแนะนำให้เรายึดติดกับกิจวัตรบางอย่าง แต่ถ้ามันไม่ได้ผลสำหรับเราล่ะ ตื่นนอนตอนตีห้า อาบน้ำแบบตรงกันข้าม ทำงานหนึ่งชั่วโมงกับโปรเจ็กต์ส่วนตัวก่อนเริ่มงานหลัก … และถ้าคุณเป็นนกฮูกกลางคืนล่ะ?

แทนที่จะพยายามเอาชนะตัวเอง ให้พยายามฟังตัวเองและแก้ไขกิจวัตรประจำวันของคุณ บางทีคุณอาจต้องเริ่มต้นและสิ้นสุดวันทำงานให้ช้ากว่าวันอื่นๆ เล็กน้อย หรือรับประทานอาหารกลางวันที่ยาวนานขึ้น เพราะในช่วงพัก คุณจะได้ไอเดียที่โดดเด่นที่สุด สิ่งเหล่านี้อาจดูเหมือนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่ในระยะยาว สิ่งเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในประสิทธิภาพการทำงานของคุณ

3. ความคาดหวังปานกลาง

ส่วนใหญ่แล้ว เรามักไม่คิดถึงพวกเขา โดยแบ่งปันความคาดหวังเช่นเดียวกับคนรอบข้าง แต่สิ่งเหล่านี้เหมาะสมกับความต้องการและเป้าหมายส่วนตัวของเราหรือไม่? ไม่ใช่เรื่องจริง — แต่ประสิทธิภาพการทำงานต้องทนทุกข์ทรมานอีกครั้ง

ให้ถามตัวเองว่า แท้จริงแล้วฉันคาดหวังอะไรจากการทำงาน? ใช้เวลาของคุณ ให้เวลากับตัวเองในการคิด บางคนต้องนั่งสมาธิเพื่อตอบคำถามนี้ บางคนต้องการพูดคุยกับเพื่อนสนิท บางคนต้องเขียนความคิดลงในกระดาษ เมื่อคุณสร้างความคาดหวังในปัจจุบันได้แล้ว ให้ตั้งระบบเตือนตัวเองให้ทบทวนอีกครั้งเป็นครั้งคราว

4. ปรับโทนเสียงของบทสนทนาภายในให้อ่อนลง

พวกเราเกือบทุกคนพูดกับตัวเองเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา และมักได้ยินคำวิจารณ์ในตัวเองที่ดุและกล่าวหาเราว่า “คุณเป็นคนงี่เง่าจริงๆ ที่ทำลายทุกอย่างได้!” หรือ «ฉันเป็นคนเกียจคร้าน - ด้วยเหตุนี้ปัญหาทั้งหมดของฉัน …»

บทสนทนาภายในและน้ำเสียงที่เราบรรยายถึงสิ่งที่เกิดขึ้นส่งผลต่ออารมณ์ ความรู้สึกของเราที่มีต่อตนเอง ความรู้สึกที่เราประสบ และวิธีทำงานของเรา การตำหนิตัวเองสำหรับการประพฤติผิดและความล้มเหลว เราเพียงทำให้ตัวเองแย่ลงและป้องกันตัวเองจากการหาทางออกจากสถานการณ์ ดังนั้นจึงควรเรียนรู้ที่จะปฏิบัติต่อตัวเองอย่างระมัดระวังและอ่อนโยนมากขึ้น

เมื่องานหยุดชะงัก Ernest Hemingway เตือนตัวเองว่า “อย่ากังวล คุณสามารถเขียนก่อนและคุณสามารถเขียนตอนนี้” เขายังตั้งข้อสังเกตด้วยว่าเขามักจะทำงานได้ดีในฤดูใบไม้ผลิ นี่เป็นตัวอย่างสำคัญที่แสดงให้เห็นว่าคุณสามารถฟังตัวเอง รู้จักคุณลักษณะของคุณ และนำไปใช้ในการทำงานอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นได้อย่างไร

เราแต่ละคนมีช่วงเวลาที่เราทำงานน้อยลงหรือเพียงแค่ตกอยู่ในอาการมึนงง นี่เป็นเรื่องปกติ ผลผลิตอาจต้องเข้าสู่ช่วง "ฤดูหนาว" หรือช่วง "ผลิบาน" อย่าคาดหวังว่าฤดูใบไม้ผลิจะคงอยู่ตลอดไป เรียนรู้ที่จะชื่นชมฤดูหนาวและได้รับประโยชน์จากมัน

ที่มา: ปานกลาง.