จะทำลายสคริปความสัมพันธ์ที่ทำให้เราทุกข์ได้อย่างไร?

การวิจัยสมองแสดงให้เห็นว่าการเสพติดในกระบวนการใดๆ ไม่ว่าจะเป็นการพนัน การรับประทานอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้ หรือความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ส่งผลต่อเราในลักษณะเดียวกัน

ประการแรก ความสุขเริ่มมีความสัมพันธ์อย่างมากกับการกระทำบางอย่าง ต่อมา เราพยายามฟื้นความรู้สึกถึงความสุขของเรา ไม่ว่าจะต้องแลกมาด้วยอะไรก็ตาม และถ้าสมองอ่านสถานะของความโกลาหลที่ทำลายล้างเป็นที่ต้องการมากที่สุด มันก็จะดิ้นรนอย่างดื้อรั้นเพื่อมันครั้งแล้วครั้งเล่า สิ่งนี้เริ่มต้นวงล้อแห่งการเสพติดซึ่งจะได้รับแรงกระตุ้นเมื่อเวลาผ่านไปเท่านั้น

รู้จักการเสพติด

หากเราเลือกคนผิดอย่างต่อเนื่อง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเหตุใดสมองจึงระบุว่าเป็นผู้ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด เมื่อเราเข้าใจเหตุผลเหล่านี้แล้ว การกำจัดการเสพติดจะง่ายขึ้นและจะไม่ตกหลุมรักมันอีก บางทีนี่อาจเป็นการเตือนให้นึกถึงอารมณ์ที่เราพบในวัยเด็กหรือวัยรุ่น

ความขัดแย้งคือสมองกำหนดความรู้สึกและอารมณ์ที่คุ้นเคยที่สุดทันทีว่าเหมาะสมและปลอดภัย แม้กระทั่งความรู้สึกที่ไม่ทำให้เรามีความสุข สมองอย่างที่เป็นอยู่ได้ "ทำงานบนความผิดพลาด" วิเคราะห์ความสัมพันธ์ที่สำคัญสำหรับเราจดจำสคริปต์และตอนนี้ตอบสนองต่อการพบปะกับผู้ที่สัญญาว่าจะทำซ้ำประสบการณ์ซึ่งด้วยเหตุผลหลายประการ พวกเขาชอบมาก

หากเราถูกละเลยและขายหน้ามาเป็นเวลานาน แม้ว่าเราจะไม่เห็นด้วยกับสถานการณ์นี้ เราก็เริ่มที่จะมองข้ามมันไป พิจารณาว่าดีกว่าที่จะเผชิญกับความไม่สบายใจของพฤติกรรมใหม่ ๆ มากกว่าที่จะอยู่ในภาพลวงตาของความปลอดภัย

ต่อไปนี้คือสี่ขั้นตอนที่จะช่วยให้สมองเปลี่ยนทัศนคติแบบแผนถาวร:

1. คิดถึงความสัมพันธ์ทั้งหมดที่คุณไม่มีความสุข ซื่อสัตย์กับตัวเองและพยายามวิเคราะห์สิ่งที่คุณดูน่าดึงดูดใจอย่างยิ่งจากคนที่คุณไม่เห็นด้วยอย่างชัดเจน

2. ถ้าตอนนี้คุณอยู่ในสหภาพที่เป็นอันตรายต่อคุณ การคบหาสมาคมกับบุหรี่จะช่วยได้ เป็นไปไม่ได้ที่จะเลิกสูบบุหรี่จนกว่าคุณจะรู้ว่ามีนิโคตินหนึ่งซองล่อใจคุณอยู่ในกระเป๋าของคุณ คุณจะไม่มีวันเป็นอิสระเว้นแต่คุณจะกำจัดสิ่งที่เป็นพิษต่อชีวิตของคุณอย่างช้าๆ ไม่ว่าจะเป็นบุหรี่หรือการเป็นพันธมิตรกับบุคคล คิดหาวิธีที่จะออกจากความสัมพันธ์ที่เป็นพิษต่อคุณ

3. เตือนตัวเองว่าความต้องการของคุณมีความสำคัญพอๆ กับความต้องการของคนรัก มันคงจะดีถ้าจะใส่มันลงบนกระดาษ แน่นอน คุณต้องการให้ความปรารถนาของคุณได้รับการเคารพ ให้ได้ยินคำพูดของคุณ ได้รับการชื่นชม เป็นห่วงคุณ ซื่อสัตย์ต่อคุณ

4. การเปลี่ยนแปลงความต้องการของสมองที่ตอบสนองเฉพาะความสัมพันธ์ที่ไม่ดีนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย อย่างไรก็ตาม สามารถค่อยๆ ฝึกขึ้นใหม่ได้ หากคุณพบคนใหม่ที่คุณมองว่าเป็นคู่หูของคุณ ให้เริ่มต้นและเฉลิมฉลอง—หรือดีกว่านั้น ให้จดบันทึกตอนที่ไม่เล่าประสบการณ์ครั้งก่อน

ตัวอย่างเช่น คุณบอกคนๆ หนึ่งเกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณไม่พอใจเกี่ยวกับพฤติกรรมของเขา ไม่กลัวที่จะแสดงให้เขากลัว คุณพูดถึงสิ่งที่เกิดขึ้น และเขาโต้ตอบเรื่องนี้ด้วยความเข้าใจ เขามีช่วงเวลาที่ยากลำบากและคุณสนับสนุนเขา (ด้วยการกระทำหรือด้วยคำพูด) เขาไม่ได้นิ่งเฉย แต่บอกคุณว่าการมีส่วนร่วมของคุณมีความสำคัญกับเขาเพียงใด

ดีท็อกซ์ความสัมพันธ์

ต้องใช้ระเบียบวินัยในการหย่านมตัวเองจากการเสพติดการหลงใหลในคนที่ทำให้คุณทุกข์ทรมาน ทุกอย่างก็เหมือนโปรแกรมกำจัดสิ่งเสพติดอื่นๆ ตัวอย่างเช่น เพื่อเอาชนะนิสัยการกินที่มีความเครียด ไม่ควรเก็บอาหารที่กระตุ้นให้เกิดการกำเริบในตู้เย็น

ในทำนองเดียวกัน คุณจำเป็นต้องปลดปล่อยตัวเองจากสิ่งประดิษฐ์ใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับบุคคลที่มีความสัมพันธ์ที่ทำลายล้างสำหรับคุณ อย่างน้อยก็ให้เวลาการเตือนความจำของเขา: ภาพถ่าย, จดหมายโต้ตอบ, โพสต์บนโซเชียลเน็ตเวิร์ก - จะถูกลบออกจากขอบเขตการมองเห็นของคุณ

นี่คือการดีท็อกซ์ทางจิตใจและอารมณ์เพื่อเพิ่มพื้นที่ว่างภายใน และเริ่มเติมมันด้วยความสุขที่ดีต่อสุขภาพอื่นๆ แม้ว่าบางครั้งการเสพติดจะทำให้พื้นที่ของคุณกลับคืนมา แต่อย่าทุบตีตัวเองและกลับไปที่ตำแหน่งเดิมของคุณ นี่เป็นขั้นตอนธรรมชาติของการปลดปล่อยจากมัน ตัวอย่างเช่น คุณจะเริ่มอ่านอีเมลของแฟนเก่าอีกครั้งหรือเขียนข้อความ

การปล่อยนิสัยในอดีตและการเตือนความจำถึงความสัมพันธ์ที่ไม่มีความสุข คุณจะเพิ่มความสุขและความตระหนักในชีวิตของคุณมากขึ้น ต่ออายุมิตรภาพกับคนที่คุณรักและน่าสนใจสำหรับคุณ กลับไปทำกิจกรรมที่คุณประทับใจจริงๆ

อดทน

หากคุณคุยกับคนที่เคยสูบบุหรี่จัดและเลิกสูบบุหรี่ เขาก็มักจะยอมรับว่าเขายังมีช่วงเวลาที่อยากสูบบุหรี่ ไม่ใช่เรื่องง่ายเลยที่จะละทิ้งสิ่งที่นำมาซึ่งความสุข แม้ว่าเราจะตระหนักถึงอันตรายที่เกิดจากการเสพติดก็ตาม

อาจใช้เวลาไม่ถึงเดือนหรือหนึ่งปีในการสร้างกลไกภายในขึ้นใหม่และเริ่มปล่อยให้ผู้ที่สมควรได้รับมันเข้ามาในชีวิต ให้เวลากับตัวเอง ซื่อสัตย์กับตัวเอง และมีสติในการพบปะผู้คนใหม่ๆ ที่น่าสนใจสำหรับคุณ