อาหารเพื่อสุขภาพช่วยหลีกเลี่ยงโรคต่างๆ มากมายที่ผู้ชายต้องเผชิญในแต่ละวัย โรคเบาหวาน โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคของระบบสืบพันธุ์และอื่น ๆ อีกมากมาย - ทั้งหมดนี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากอาหารถูกต้องและอุดมไปด้วยสารที่มีประโยชน์
ช็อคโกแลต
ในปริมาณที่เหมาะสม (ไม่ใช่ทีละแท่ง) เป็นดาร์กช็อกโกแลตที่มีผลดีต่อสุขภาพของผู้ชาย ช่วยลดความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลและเร่งการไหลเวียนโลหิต อย่ามองไปทางนม ช็อกโกแลตขาว หรือดาร์กช็อกโกแลตที่มีเมล็ดโกโก้ต่ำ ซื้อดาร์กช็อกโกแลตที่มีคุณภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากตอนนี้หาง่ายมาก บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะและแยกจากมื้อหลัก – ไม่เกิน 30 กรัมต่อวัน
เชอร์รี่
เม็ดสีเชอร์รี่ประกอบด้วยแอนโธไซยานินซึ่งเป็นสารเคมีต้านการอักเสบ ในทาร์ตสารเหล่านี้มากกว่าในสารหวาน
ผู้ชายจำนวนมากต้องเผชิญกับโรคที่ไม่พึงประสงค์เช่นโรคเกาต์ ผลการศึกษาพบว่าการบริโภคเชอร์รี่วันละ 10 ผลสามารถช่วยได้แม้ในระยะเฉียบพลันของโรค
อโวคาโด
ชื่อเสียงของอะโวคาโดนั้นบริสุทธิ์และไร้เดียงสา และด้วยเหตุผลที่ดี ผลไม้นี้มีสารที่มีประโยชน์มากมาย วิตามิน มาโครและธาตุขนาดเล็ก เช่นเดียวกับถั่วและน้ำมันมะกอก อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันดี ผลไม้ช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดีในขณะที่ลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี และสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในอะโวคาโดช่วยลดความเสี่ยงที่เซลล์จะถูกทำลาย
กล้วย
สารที่มีอยู่ในกล้วยช่วยลดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เจ็บปวด ไม่น่าแปลกใจที่นักกีฬาชอบผลไม้ชนิดนี้มาก! นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมสูงซึ่งมีความสำคัญต่อกระดูกมาก และถ้าคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง การกินกล้วยจะช่วยลดความดันโลหิตของคุณได้
ขิง
หากคุณเล่นกีฬา คุณจะรู้ว่าการตื่นเช้าหลังจากออกกำลังกายหนักๆ เป็นเรื่องยากเพียงใด ดูเหมือนว่าร่างกายจะกลายเป็นเหล็กหล่อกล้ามเนื้อปวดเมื่อยและดึง รู้สึกอิสระที่จะนำขิงมาชงดื่มแล้วใส่ลงในอาหาร สิ่งนั้นคือขิงทำหน้าที่เหมือนไอบูโพรเฟนซึ่งเป็นสารต้านการอักเสบ ช่วยลดอาการบวมและมีผลยาแก้ปวดเล็กน้อย
นอกจากนี้ ขิงยังบรรเทาอาการคลื่นไส้ เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ปรับปรุงการย่อยอาหาร และลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก
ถั่วพิสตาชิโอและถั่วบราซิล
พิสตาชิโอเป็นหนึ่งในถั่วที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย พวกเขาลดระดับคอเลสเตอรอลและทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยโปรตีนสังกะสีและไฟเบอร์ นอกจากนี้ อาร์จินีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย ช่วยให้ผู้ชายในห้องนอน
ถั่วบราซิลมีซีลีเนียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ถั่วบราซิลหกถึงแปดเม็ดมีสารนี้ 544 ไมโครกรัม โดยวิธีการที่คู่แข่งหลักของสัตว์ (ปลาทูน่า) มีเพียง 92 ไมโครกรัม หากคุณป่วยบ่อยๆ ถั่วบราซิลสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้
นอกจากการต่อสู้กับโรคไข้หวัดแล้ว ซีลีเนียมยังมีความจำเป็นต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายอีกด้วย ดังนั้น หากคุณกำลังวางแผนที่จะเป็นพ่อ ให้นำถั่วไปทำงานเป็นอาหารว่าง
วางมะเขือเทศ
มะเขือเทศมีไลโคปีนสูง ซึ่งเป็นสารที่ช่วยป้องกันมะเร็งบางชนิด วางมะเขือเทศยังมีไลโคปีน! การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่กินมะเขือเทศเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากน้อยลง
นอกจากป้องกันมะเร็งแล้ว ไลโคปีนยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
เต้าหู้และถั่วเหลือง
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง ป้องกันมะเร็งต่อมลูกหมาก และช่วยป้องกันโรคหัวใจ
ปัจจุบัน แพทย์ได้จับอาวุธต่อต้านถั่วเหลือง แจ้งว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพของผู้ชาย ถั่วเหลืองมีไฟโตเอสโตรเจน ซึ่งเป็นสารเคมีที่คล้ายกับฮอร์โมนเอสโตรเจน ผู้หญิงผลิตเอสโตรเจนมากกว่าผู้ชาย ซึ่งเป็นสาเหตุที่บางคนกังวลว่าถั่วเหลืองอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมน อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาพบว่าผู้ชายที่กินผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองคุณภาพดีมาก ๆ ก็มีความอุดมสมบูรณ์พอ ๆ กับผู้ชายที่กินเนื้อสัตว์ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าถั่วเหลืองไม่เพิ่มความเสี่ยงของการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ แต่ถึงกระนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้มาตรการและใช้ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองไม่ใช่ทุกวัน แต่สัปดาห์ละหลายครั้ง
ชีพจร
สถิติแสดงให้เห็นว่าผู้ชายมีแนวโน้มที่จะมีอาการหัวใจวายมากกว่าผู้หญิง ผู้ที่บริโภคพืชตระกูลถั่วลดความเสี่ยงนี้ การศึกษาของโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดพบว่าการรับประทานพืชตระกูลถั่วเพียงวันละหนึ่งครั้งช่วยลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายได้ 38% นอกจากนี้พืชตระกูลถั่วยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีอีกด้วย
ผักต่างๆ
ผักเป็นอาหารที่ดีที่สุดเท่าที่จะจินตนาการได้ แต่การเลือกผักเพียงไม่กี่ชนิด (เช่น แตงกวาและมะเขือเทศ) คุณกำลังสูญเสียประโยชน์ที่จะได้รับจากผักเหล่านี้ นักโภชนาการแนะนำให้ผสมผักหลายชนิด เพราะมีสารพฤกษเคมีที่ส่งเสริมสุขภาพของเซลล์และลดมะเร็ง อย่างไรก็ตามผักที่มีสีต่างกันมีไฟโตเคมิคอลต่างกันซึ่งโชคดีที่สามารถและควรผสม
ผักสีส้ม
ผักสีส้มมีวิตามินซี ลูทีน และเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยลดความเสี่ยงของการขยายตัวของต่อมลูกหมาก กินแครอท มันเทศ (มันเทศ) พริกส้ม และฟักทอง
ผักใบเขียว
อาหารที่อุดมด้วยผักใบเขียวช่วยให้ผู้ชายคงความกระฉับกระเฉงได้นานขึ้น ผักโขม คะน้า และผักใบเขียวอื่นๆ มีลูทีนและซีแซนทีน สารต้านอนุมูลอิสระทั้งสองนี้ยังช่วยปรับปรุงและปกป้องการมองเห็นและลดความเสี่ยงในการเกิดต้อกระจก
ธัญพืช
คนทั่วไปต้องการไฟเบอร์ 35 กรัมต่อวัน วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะได้มันมาคือการกินธัญพืชไม่ขัดสี อย่ามองมูสลี่ที่มีน้ำตาลเป็นอาหารเช้า เพราะมักมีน้ำตาลและไขมันอยู่เป็นจำนวนมาก มันจะดีกว่าที่จะกินข้าวโอ๊ต, ข้าวสาลี, ธัญพืชและซีเรียลอื่น ๆ
ข้าวกล้องและข้าวป่า
ใช่ ข้าวขัดขาวจะหุงเร็วและอร่อยกว่าข้าวดิบด้วยซ้ำในบางกรณี อย่างไรก็ตาม มันมีสารอาหารเพียงเล็กน้อยอย่างร้ายแรง แต่มีคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก เลือกข้าวที่ยังไม่ได้แปรรูป โดยเฉพาะข้าวกล้องหรือข้าวป่า
ข้าวกล้องประกอบด้วยจมูกและแกลบซึ่งไม่พบในข้าวขาวขัดมัน บราวน์มีโปรตีน ไฟเบอร์ และแม้แต่ไขมันโอเมก้า-3 มากกว่า การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าข้าวกล้องช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท XNUMX
ข้าวป่าในทางเทคนิคแล้วไม่ใช่ข้าวเลย มีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าสีขาว แต่มีแคลอรีน้อยกว่า มีไฟเบอร์และโปรตีนมากกว่า นอกจากนี้ยังมีสังกะสี ฟอสฟอรัส และแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ
บลูเบอร์รี่
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผลเบอร์รี่ทั้งหมดนั้นดีต่อสุขภาพ พวกเขาเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดแดงและฟื้นฟูร่างกาย แต่เบอร์รี่ที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้ชายคือบลูเบอร์รี่ มันอุดมไปด้วยวิตามิน K และ C เช่นเดียวกับสารที่สามารถป้องกันหรือปรับปรุงการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ และผู้ชายส่วนใหญ่ต้องทนทุกข์ทรมานจากมัน
น้ำดื่ม
มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะระลึกว่าน้ำเป็นพื้นฐานของสุขภาพร่างกาย ไม่ว่าคุณจะเป็นเพศไหน อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว