วิธีทำความสะอาดกางเกงในต้นขา? 30 อันดับท่าบริหารต้นขาด้านนอก!

กางเกงใน - นี่คือพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับสาว ๆ ซึ่งเป็นไขมันสะสมที่ซ่อนเส้นที่สวยงามและสง่างามของขา วิธีทำความสะอาดกางเกงและกำจัดลิ้นที่สะโพก?

เรามีตัวเลือกการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับต้นขาด้านนอกตลอดจนคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ในการลดสะโพกและปรับปรุงรูปร่างของขา

See also:

  • รองเท้าวิ่งผู้หญิง 20 อันดับแรกสำหรับฟิตเนสและการออกกำลังกาย
  • การออกกำลังกายที่ดีที่สุด 50 อันดับแรกสำหรับขาเรียว
  • ทุกอย่างเกี่ยวกับกำไลออกกำลังกายคืออะไรและจะเลือกอย่างไร

วิธีทำความสะอาดกางเกง: กฎพื้นฐาน

บริเวณปัญหาด้านนอกของต้นขาถือเป็นหนึ่งในจุดที่ยากที่สุดในการขจัดออก การสำรองไขมันเชิงกลยุทธ์ที่ร่างกายคงไว้ซึ่ง“ วันฝนตก” มักจะสะสมที่ต้นขาส่วนบนและหน้าท้องส่วนล่าง ดังนั้นการถอดกางเกงที่ต้นขาจึงเป็นงานที่น่ากลัวมาก กระบวนการในชีวิตร่างกายใช้ไขมันในร่างกายที่ด้านนอกของต้นขาและในกระบวนการลดน้ำหนักพื้นที่ที่มีปัญหาจะหายไปเกือบสุดท้าย

อย่างไรก็ตามการดึงที่สะโพกไม่ได้เกิดจากไขมันในร่างกายเท่านั้น ในการก่อตัวของพวกเขาเกี่ยวข้องกับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อสะโพกที่อ่อนแอโอติกามองเห็นรอยพับที่ด้านข้างของสะโพก หากคุณพยายามยกก้นขึ้นคุณสังเกตเห็นว่ากางเกงในกระชับขึ้น ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อปรับกล้ามเนื้อขาและสะโพกจึงมีความสำคัญมากเช่นกันหากคุณต้องการถอดกางเกงออก

ทำไมเชือกที่สะโพกหรือกางเกง:

  • เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงซึ่งในผู้หญิงมักจะกระจุกตัวอยู่ที่ส่วนล่างของร่างกาย
  • กล้ามเนื้อไม่ดีซึ่งส่งเสริมการเกิดริ้วรอยที่ด้านข้างของสะโพก
  • คุณสมบัติประเภทรูปร่าง: ประเภทรูปร่าง ลูกแพร์ การดึงที่สะโพกสามารถปรากฏขึ้นได้แม้ว่าความเรียวของร่างกายโดยรวม
  • การรบกวนของฮอร์โมน

อย่างไรก็ตามสิ่งที่น่าจะเป็นสาเหตุของการดึงที่สะโพกสามารถขจัดออกได้โดยการลดไขมันในร่างกายและเพิ่มกล้ามเนื้อเท่านั้น ดังนั้นปัญหาจึงได้รับการแก้ไขกางเกงขาสั้นอาหารและออกกำลังกาย. อย่าพึ่งยาวิเศษยาห่อมหัศจรรย์หรือเทคนิคประสิทธิภาพสูงอื่น ๆ วิธีการเหล่านี้ไม่ได้ผล สิ่งที่คุณต้องใช้ในการถอดกางเกง?

วิธีแก้กางเกงใน?

หากคุณต้องการถอดกางเกงออกสิ่งแรกที่คุณต้องทำคือ เพื่อปรับกำลัง ร่างกายจะเริ่มบริโภคไขมันก็ต่อเมื่อได้รับอาหารน้อยกว่าที่เขาสามารถใช้จ่ายได้เช่นใน การขาดดุลแคลอรี่. คุณจะบรรลุการขาดดุลนี้ได้อย่างไร เลือกของคุณ: สามารถนับแคลอรี สามารถปฏิบัติตามหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม สามารถเพียงแค่กำจัดจากอาหารของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย มันเป็นทางเลือกของคุณ

โภชนาการที่เหมาะสม: จะเริ่มต้นที่ไหน

จุดที่สองคือ การอบรม ซึ่งแตกต่างจากอาหารที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเพื่อลดน้ำหนักโดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายไม่ได้เป็นองค์ประกอบบังคับสำหรับการดึงกางเกงในออก อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นมาก! นอกจากนี้ตามที่เราได้เห็นข้างต้นกล้ามเนื้อจะกระชับรอยพับและเอาเชือกที่สะโพกออก เนื่องจากคุณไม่จำเป็นต้องกระชับกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่เพื่อเผาผลาญไขมันในส่วนของกางเกงชั้นในบทเรียนของคุณควรประกอบด้วย:

  • ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และเร่งการเผาผลาญไขมัน
  • การออกกำลังกายสำหรับกางเกงสำหรับกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตบริเวณที่มีปัญหา

สองประเด็นหลักที่จะช่วยให้คุณทำความสะอาดกางเกงได้ในเวลาอันสั้น การพันการนวดธนาคารและวิธียอดนิยมอื่น ๆ สามารถใช้เป็นอาหารเสริมและออกกำลังกายเพียงอย่างเดียววิธีดังกล่าวไม่ได้ผล!

นอกจากนี้ยังเน้นว่าคุณไม่สามารถบังคับให้ร่างกายลดน้ำหนักเฉพาะในโซนที่กำหนดได้ คุณจะไม่ออกกำลังกายสำหรับกางเกงหรือนวดบริเวณที่มีปัญหาได้อย่างไรโดยดึงไขมันออกจากร่างกายโดยรวม ดังนั้นหากคุณต้องการถอดกางเกงออกก่อนอื่นคุณต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวม และนั่นก็คือโภชนาการและการออกกำลังกาย

ทำไมจึงไม่สามารถถอดกางเกงได้:

  • คุณไม่ปฏิบัติตามการขาดแคลอรี่ดังนั้นร่างกายจึงไม่เผาผลาญไขมัน
  • คุณเพิ่งเริ่มลดน้ำหนักและร่างกายยังไม่มีเวลาไปถึงการสำรองไขมันเชิงกลยุทธ์ซึ่งมักจะอยู่ที่ต้นขาส่วนบนและหน้าท้องส่วนล่าง
  • คุณ - ลูกแพร์สำหรับกางเกงรูปทรงประเภทนี้จะทำความสะอาดได้ยากกว่ามากดังนั้นคุณควรอดทน
  • คุณไม่ออกกำลังกายกล้ามเนื้อต่ำอาจเกิดรอยพับที่ด้านนอกของต้นขา
  • กางเกงในและการแสดงออกอย่างรุนแรงในเซลลูไลท์ที่ต้นขาอาจเป็นสัญญาณของการรบกวนของฮอร์โมน
ГАЛИФЕ.Убираемжировыеотложения II ЯхудеюсЕкатеринойКононовой

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับต้นขาด้านนอก

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณสามารถเรียกใช้กระบวนการต่างๆในร่างกายซึ่งจะนำไปสู่การสูญเสียไขมัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการแยกออกจากกางเกงจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและมีคุณภาพ และการออกกำลังกายจากกางเกงแนะนำให้ทำทันทีหลังคาร์ดิโอเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณที่มีปัญหา

เราเสนอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้คุณเลือกโดยเน้นที่ต้นขาด้านนอก ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาคุณสามารถทำความสะอาดกางเกงและโดยทั่วไปเพื่อดึงร่างกาย การออกกำลังกายด้วยการกระโดดแบบใดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเผาผลาญไขมันและกำจัดกางเกงใน นอกจากนี้แบบฝึกหัดที่เสนอยังเหมาะสำหรับผู้อดอาหารทุกคนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริเวณที่มีปัญหาคือส่วนล่างของร่างกาย

หากคุณไม่กระโดดและกระแทกก็ไม่จำเป็น (และไม่พึงปรารถนา) เพื่อละทิ้งคาร์ดิโอโดยสิ้นเชิง คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ต้องกระโดดสำหรับสิ่งนี้เราขอแนะนำให้ดู:

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: แบบฝึกหัด + แผนการสอน

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อไปนี้จากกางเกงในเรียงลำดับจากน้อยไปหามากจากง่ายไปหาซับซ้อน แม้ว่าความเรียบง่ายและความซับซ้อนของแบบฝึกหัดแต่ละแบบจะเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล

1. เตะไปที่ด้านข้างของหัวเข่า +

2. เตะไปด้านข้างด้วยการมีเพศสัมพันธ์

3. นักเล่นสเก็ต

4. กระโดดด้านข้าง

5. กระโดดผสมพันธุ์แขนและขา

6. Squats กระโดดไปด้านข้าง

7. กระโดดด้วยการผสมพันธุ์ของเท้าในหมอบ

8. กระโดดยกขา + กระโดด

9. กระโดดรัดโดยยกขา

10. กระโดดลงไปในหมอบกว้าง

11. กระโดดดาว

แผนการฝึกอบรมสำหรับผู้เริ่มต้น

ออกกำลังกายแต่ละครั้ง เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วพักผ่อน วินาที 30. ทำซ้ำการออกกำลังกายใน 2-3 รอบพักระหว่างรอบ 1 นาที

จับเวลา 30 วินาที ทำงาน / 30 วินาที ส่วนที่เหลือ:

แผนการฝึกอบรมขั้นสูง

ออกกำลังกายแต่ละครั้ง เป็นเวลา 40 วินาทีแล้วพักผ่อน วินาที 20. ทำซ้ำการออกกำลังกายใน 2-3 รอบพักระหว่างรอบ 1 นาที

ตัวจับเวลาคือ 40 วินาที ทำงาน / 20 วินาที ส่วนที่เหลือ:

แบบฝึกหัดสำหรับต้นขาด้านนอก (จากกางเกง)

การออกกำลังกายส่วนใหญ่จากกางเกงจะอยู่บนพื้นดังนั้นจึงปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีปัญหาเส้นเลือดขอดและข้อต่อ คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายซับซ้อนขึ้นได้โดยใช้น้ำหนักข้อเท้าหรือดัมเบลล์ คุณยังสามารถใช้แถบออกกำลังกายเพื่อเพิ่มแรงต้านซึ่งเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับขาเรียว

1. แทงด้านข้าง

2. ยกขาไปทางด้านข้าง

3. ปอดในแนวทแยง

4. สามเหลี่ยมยกขา

5. การหมุนเท้าขณะยืน

6. ยกขาขณะนั่ง

7. ยกขาไปด้านข้างบนหัวเข่าของฉัน

8. ยกขาในไม้กระดานด้านข้าง

9. ยกขานอนตะแคง

10. ยกขาในแนวทแยง

11. ยกขาตั้งฉากกับลำตัว

12. ดึงขาขึ้นไปที่ลำตัว

13. เหวี่ยงขาขนานกับพื้น

14. การหมุนเท้านอนตะแคง

15. การหมุนเท้านอนตะแคงด้วยแอมพลิจูดขนาดเล็ก

16. ใช้ร่วมกับการยกขา

17. ยกขาด้านข้างทั้งสี่ด้าน

18. ยกเท้าตรงทั้งสี่ข้าง

19. ยกขาขึ้นบนสะพาน

20. ยกขาขณะนอนคว่ำ

21. เชลล์

22. เปลือกมีความซับซ้อน

23. กะลายกขา

ขอบคุณสำหรับช่อง YouTube gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer

แผนการออกกำลังกายจากกางเกง

เราขอเสนอแผนการออกกำลังกายสำเร็จรูป 3 แบบที่จะช่วยคุณในการถอดกางเกง เป็นที่พึงปรารถนาที่จะดำเนินการหลังการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ซ้ำสองรอบ: ในรอบแรกแบบฝึกหัดทั้งหมดจะทำที่ขาขวาในรอบที่สองที่ขาซ้าย หากทำแบบฝึกหัดที่ขาทั้งสองข้างให้ทำซ้ำในรอบแรกและรอบที่สอง หากคุณเป็นมือใหม่ให้เลือกจำนวนการทำซ้ำขั้นต่ำค่อยๆเพิ่มจำนวน

คุณสามารถสลับระหว่าง 3 ตัวเลือก a เลือกเพียงตัวเลือกเดียวหรือสร้างแผนการออกกำลังกายจากกางเกงในแบบอิสระ เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อของคุณจะชินกับภาระและแม้กระทั่งการทำซ้ำจำนวนมากก็จะหยุดให้ผลลัพธ์ ในกรณีนี้เราแนะนำให้เริ่มใช้น้ำหนักข้อเท้า น้ำหนักน้ำหนัก 0.5-1 กก. เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายสำหรับขาอย่างน้อยในครั้งแรก แถบยางยืดจะช่วยเพิ่มภาระ

1 ตัวเลือก

2 ตัวเลือก

3 ตัวเลือก

ออกกำลังกายเพื่อถอดกางเกงบ่อยแค่ไหน?

หากปัญหาคือกางเกงที่คุณต้องการคุณสามารถฝึกบริเวณนี้ได้ 2 ครั้งต่อสัปดาห์รวมทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อ หากเป้าหมายคือการถอดกางเกงไม่ใช่กุญแจสำคัญการออกกำลังกายที่เสนอก็เพียงพอที่จะวิ่ง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งซึ่งจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เรียวยาว

50 อันดับการออกกำลังกายสำหรับบั้นท้าย

ตามหลักการแล้วการฝึกอบรมควรดำเนินการด้วยวิธีต่อไปนี้: คุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประมาณ 20-30 นาทีจากนั้นไปออกกำลังกายกับกางเกงในทันทีประมาณ 15-20 นาที. นอกจากนี้ยังสามารถฝึกในรูปแบบวงกลม: คาร์ดิโอ 10 นาที; การออกกำลังกาย 10 นาทีสำหรับต้นขาด้านใน คาร์ดิโอ 10 นาที; การออกกำลังกาย 10 นาทีสำหรับต้นขาด้านใน.

วิดีโอที่จะช่วยในการถอดกางเกง

โปรดทราบว่าเราได้ทิ้งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมไว้: วิดีโอสำเร็จรูป 20 รายการไปยังด้านนอกของต้นขา ดังนั้นคุณสามารถออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพพร้อมเสมอซึ่งจะช่วยคุณทำความสะอาดกางเกงได้

1. Anelia Skripnik: แบบฝึกหัดจากกางเกง (30 นาที)

2. Blogilates: แบบฝึกหัดจากกางเกง (10 นาที)

Quick Burn SADDLEBAGS Slimdown! การออกกำลังกายต้นขาด้านนอกที่ดีที่สุด!

3. Rebecca Louise: ส่วนด้านในและด้านนอกของต้นขา (17 นาที)

4. FitnessBlender: สำหรับด้านนอกของต้นขา (20 นาที)

5. Linda Wooldridge: สำหรับด้านนอกของต้นขา (20 นาที)

สำหรับผู้ที่ต้องการถอดกางเกงคุณต้องจำปัจจัยสำคัญสองประการที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ การขาดแคลอรี่และการออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าการแก้ไขด้านนอกของต้นขาค่อนข้างลำบากซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกนั้นเร็วมาก

See also:

ขาและก้น

เขียนความเห็น