ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน: ออกกำลังกาย + วางแผนบทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นจนถึงขั้นสูง

การฝึกหัวใจและหลอดเลือดเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทั่วร่างกาย (จากภาษาอังกฤษ..

ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น ในยิมที่ยิม (ลู่วิ่ง จักรยาน ทรงรี) และที่บ้านโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม เราขอเสนอคาร์ดิโอและ เสร็จสิ้นแผนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน เพื่อลดน้ำหนักและเผาผลาญแคลอรี

ข้อมูลทั่วไปเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน

สำหรับการฝึกคาร์ดิโอบางอย่างเป็นงานอดิเรกที่โปรดปราน สำหรับคนอื่นๆ กลับเป็นความหลงใหลและความสุขที่แท้จริง แต่ไม่ว่าคุณจะตอบสนองต่อการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างไร สิ่งเหล่านี้เป็นองค์ประกอบสำคัญของการออกกำลังกาย อย่าลืมรวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไว้ในแผนการฝึกของคุณ แม้ว่าคุณจะมีความอดทนต่ำหรือเป็นมือใหม่ก็ตาม ถ้าเป็นไปได้ที่จะรับภาระที่เพียงพอ ทุกคนจะสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้

7 ตำนานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเกี่ยวกับการฝึกหัวใจและหลอดเลือด

ทำไมคุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ?

ก่อนที่จะไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน มาทบทวนกันอีกครั้งว่าทำไมคุณถึงต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก:

• การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดเนื่องจากการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อหัวใจ
• เผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มกล้ามเนื้อ
• การพัฒนาความอดทน
• ปลดปล่อยอารมณ์ด้านลบ ลดความเสี่ยงโรคซึมเศร้า
• การเร่งกระบวนการเผาผลาญ
• ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานโดยลดความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับน้ำตาลในเลือด
• ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
• เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

นอกจากนี้ การฝึกคาร์ดิโอระดับปานกลางให้พลังงานตลอดทั้งวัน คุณจะรู้สึกร่าเริงและเต็มไปด้วยพลังงาน แน่นอน ถ้าไม่ใช่กิจกรรมที่เข้มข้นมาก ซึ่งดำเนินการจนสุดความสามารถของคุณ ในกรณีนี้ ตรงกันข้าม อาจขาดพลังงานและความเหนื่อยล้า

กฎและลักษณะของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน:

1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านด้วยรองเท้าผ้าใบเสมอ ไม่ใช่เท้าเปล่า ไม่สวมถุงเท้า ไม่ใช่รองเท้า เหมือนในรองเท้าผ้าใบ ออกกำลังกายโดยไม่ใช้รองเท้าวิ่ง อันตรายต่อข้อต่อและการบาดเจ็บ
2. เพื่อการวัดแคลอรี่ที่เผาผลาญได้อย่างแม่นยำระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควรใช้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจหรือสร้อยข้อมือฟิตเนส การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้น 30 นาทีโดยเฉลี่ยจะเผาผลาญพลังงานได้ 300-400 แคลอรี ความเข้มข้นปานกลาง: 250-350 แคลอรี่ ความเข้มต่ำ: 200 ถึง 250 กิโลแคลอรี
3. ระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในช่วง 130-150 BPM นี่คือช่วงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงและปลอดภัยสำหรับหัวใจและการเผาผลาญแคลอรีอย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่มีเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถหยุดชั่วคราวเป็นเวลา 15 วินาทีและวัดชีพจรของคุณ (หรือระหว่างช่วงพักระหว่างเซต)
4. หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับเส้นเลือดขอด คุณสามารถใช้ถุงน่องหรือถุงเท้าแบบบีบอัดซึ่งช่วยป้องกันเส้นเลือดขอดจากการโอเวอร์โหลดและการบาดเจ็บได้ แต่ควรหลีกเลี่ยงการกระโดดกระแทก
5. มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในโหมดช่วงเวลา เช่น ทำงานหนัก 30 วินาที และพัก 15 วินาที (หรือตัวเลือกยอดนิยม การฝึกอบรม TABATA: 20 วินาที/10 วินาที – เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง). ซึ่งจะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น ลดการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เร่งกระบวนการลดน้ำหนัก และช่วยให้ออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้น
6. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับผู้หญิงและผู้ชายเหมือนกัน และแนวทางการฝึกแบบแอโรบิกก็ไม่ต่างกัน ยกเว้นว่าความแข็งแกร่งในผู้ชายมักจะสูงกว่า
7. เริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านด้วยการวอร์มอัพและจบด้วยการผูกปม ดูตัวเลือกสำเร็จรูปของเรา วอร์มอัพก่อนออกกำลังกายและยืดเหยียดหลังออกกำลังกาย
8. หากคุณต้องการลดน้ำหนัก อย่าลืมอาหารซึ่งมีความสำคัญต่อการเผาผลาญไขมัน แม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ โดยไม่ต้องอดอาหารที่จะลดน้ำหนักเป็นไปไม่ได้

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก: วิธีการเริ่มต้นทีละขั้นตอน

มาถึงส่วนหลักของบทความนี้: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับระดับความฟิตที่แตกต่างกัน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละกี่ครั้ง อ่านด้านล่าง

แบบฝึกหัดเกี่ยวกับหัวใจจะแสดงเป็นภาพเคลื่อนไหว GIF ที่ช่วยให้คุณเข้าใจวิธีขับรถได้อย่างชัดเจน หลังจากภาพมีแผนบทเรียนเวอร์ชันหนึ่งเป็นเวลา 25-30 นาที คุณสามารถเปลี่ยนระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน โดยลดหรือเพิ่มจำนวนรอบได้

ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำสำหรับผู้เริ่มต้นโดยไม่ต้องกระโดด

คอลเลกชันนี้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ไม่กระโดด เช่น เนื่องจากปัญหาข้อต่อหรือเส้นเลือดขอด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเหล่านี้จะช่วยให้คุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้จะไม่ได้กระโดด

ขอบคุณสำหรับช่อง YouTube gifs เอ็มฟิต!

1. ผสมพันธุ์มือและเท้า

2. เดินจ่ายชิน

3. ยกเข่าถึงหน้าอก

4. นักเล่นสเก็ต

5. หัวเข่า

6. ยกเข่า+แทงหลัง

7. สปรินเตอร์

8. ชกมวย

9. เตะไปด้านข้างด้วยการมีเพศสัมพันธ์

10. เตะไปข้างหน้าและข้างหลังด้วยเท้าตรงข้าม

11. ผลกระทบต่ำของ Burpee

12. เดินในบาร์

13. ยกขาขึ้นในสายรัด

วางแผนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับผู้เริ่มต้น 25 นาที

แบบฝึกหัดทั้งหมดมีอยู่ในตาราง:

ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง วินาที 30แล้ว พัก 15 วินาที. แต่ละรอบจะทำซ้ำใน รอบ 2. ระหว่างรอบพัก 1 นาที. หากคุณต้องการเปลี่ยนเวลาออกกำลังกาย คุณสามารถปรับจำนวนรอบและเวลาของการออกกำลังกายได้

การออกกำลังกาย สปรินเตอร์ คุกเข่า เตะไปด้านข้าง และ เตะไปข้างหน้าและข้างหลัง ในรอบแรกจะดำเนินการที่ขาข้างหนึ่งในรอบที่สองอีกข้างหนึ่ง

คุณสามารถเริ่มทำวันละ 15 นาที (เพียง 2 รอบ) ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระดับกลาง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเหล่านี้จะมีประสบการณ์การทำงานในหรือผู้ที่ทนต่อคาร์ดิโอและการกระโดดได้อย่างง่ายดาย

1. วิ่งกับ Shin zahlest

2. วิ่งยกเข่าสูง

3. กระโดดผสมพันธุ์แขนและขา

4. กรรไกร

5. กระโดดไปด้านข้าง

6. ด้านข้าง plyometric lunge

7. squats พร้อมยกแขน

8. กระโดดลงไปในหมอบกว้าง

9. Squats กับการกระโดด

10. การจ็อกกิ้งแนวนอน

11. กระโดดรัดโดยยกขา

12. แตะเท้าในสายรัดด้านหลัง

13. วิ่งจากทางด้านข้าง

วางแผนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับระดับกลางเป็นเวลา 25 นาที

แบบฝึกหัดทั้งหมดแสดงไว้ในตารางด้านล่าง แบบฝึกหัดบางข้อนำมาจากระดับเริ่มต้น เพื่อให้คุณมีโอกาสได้หายใจและรักษาบทเรียนไว้ตั้งแต่ต้นจนจบ

ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง วินาที 30แล้ว พัก 15 วินาที. แต่ละรอบจะทำซ้ำใน รอบ 2. ระหว่างรอบพัก 1 นาที. หากคุณต้องการเปลี่ยนเวลาออกกำลังกาย คุณสามารถปรับจำนวนรอบและเวลาของการออกกำลังกายได้

การออกกำลังกาย ปอดด้านข้างพลัยโอเมตริก และ เตะไปข้างหน้าและข้างหลัง ในรอบแรกจะดำเนินการที่ขาข้างหนึ่งในรอบที่สองอีกข้างหนึ่ง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับระดับสูง

หากคุณยกเลิกการเลือกตัวเลือกนี้ ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับระดับกลาง คุณสามารถทำให้โปรแกรมของคุณซับซ้อนขึ้นได้ ข้อควรสนใจ: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอต่อไปนี้เหมาะสำหรับการจัดการที่มีประสบการณ์โดยไม่มีปัญหาสุขภาพเท่านั้น

1. กระโดด 180 องศา

2. กระโดดปอด

3. การกระโดด

4. กระโดดดาว

5. เปลือกกระโดด

6. ซูโม่ squats พร้อมกระโดด

7. เบอร์พี

8. วิดพื้น + เตะเท้า

9. นักปีนเขา

10. กระโดดในบาร์

11. กระโดดในแนวตั้งในสายรัด

วางแผนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับระดับกลางเป็นเวลา 30 นาที

แบบฝึกหัดทั้งหมดแสดงไว้ในตารางด้านล่าง แบบฝึกหัดบางข้อนำมาจากระดับปานกลางเพื่อให้มีโอกาสได้พักหายใจและรักษาบทเรียนไว้ตั้งแต่ต้นจนจบ

ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เป็นเวลา 40 วินาทีแล้ว พัก 20 วินาที. แต่ละรอบจะทำซ้ำใน รอบ 2. ระหว่างรอบพัก 1 นาที. หากคุณต้องการเปลี่ยนเวลาออกกำลังกาย คุณสามารถปรับจำนวนรอบและเวลาของการออกกำลังกายได้

TABATA: 10 แบบฝึกหัดสำเร็จรูป

ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน TABATA

การฝึก TABATA เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่ง ซึ่งช่วงเวลาที่รุนแรงระเบิดสลับกับช่วงเวลาพักสั้นๆ วิธีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ TABATA เกี่ยวข้องกับรูปแบบต่อไปนี้: ออกกำลังกาย 20 วินาที พัก 10 วินาที ท่าละ 8 วิธี ระหว่างออกกำลังกาย พัก 1 นาที ทาบาตะ 4 รอบ ใช้เวลา XNUMX นาที

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกอบรม TABATA

เราขอเสนอ 2 ตัวเลือกการออกกำลังกาย TABATA ที่บ้าน: สำหรับการฝึกระดับกลางและระดับสูง โดยปกติ TABATA-workout จะมี 8 แบบฝึกหัด ในกรณีนี้ บทเรียนใช้เวลาประมาณ 40 นาที แต่อาจมีทางเลือกอื่นขึ้นอยู่กับดุลยพินิจของคุณ สำหรับผู้เริ่มต้น ไม่ควรฝึกออกกำลังกาย TABATA และเลือกแผนการศึกษาที่เสนอไว้ข้างต้น

โครงการนี้ดำเนินการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านด้วยโปรโตคอล TABATA:

• ในการออกกำลังกาย TABATA มี 8 แบบฝึกหัด
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งทำได้ 8 วิธี
• แต่ละวิธีเกี่ยวข้องกับการทำงาน 20 วินาทีและพัก 10 วินาที
• ออกกำลังกายหนึ่งครั้งเป็นเวลา 4 นาที
• ระหว่างออกกำลังกาย พัก 1-1,5 นาที
• ระยะเวลารวมของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ TABATA Protocol คือ 8 รอบคือ 40-45 นาที

พร้อมสำหรับตัวจับเวลา TABATA คุณสามารถดาวน์โหลดไปยังมือถือของคุณได้ฟรี ดูในแอปพลิเคชันตลาดของอุปกรณ์ของคุณ (ตัวจับเวลาทาบาตะ). หรือเปิดวิดีโอที่เสร็จแล้วด้วยตัวจับเวลาและเพลง เช่น

TABATA-อบรมระดับกลางที่บ้าน

การออกกำลังกายที่เป็นการฝึกหัวใจ:

• วิ่งกับชิน zahlest
• Squats กับการกระโดด
• เข่า
• กระโดดในสายรัดโดยยกขา
• lunge พลัยโอเมตริกด้านข้าง
• กระโดดผสมพันธุ์แขนและขา
• แตะเท้าที่สายรัดด้านหลัง
• กระโดดไปด้านข้าง

การออกกำลังกาย "คุกเข่า" และ "ปอดพลัยโอเมตริกด้านข้าง" ทำ 4 ชุด ข้างแรกแล้วอีกข้าง

รูปแบบการดำเนินการ:

• การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการตามโครงการ: ทำงาน 20 วินาทีและพัก 10 วินาที (นี่เป็นวิธีเดียว)
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการใน 8 วิธี จากนั้นไปยังแบบฝึกหัดถัดไป
• ระหว่างออกกำลังกาย พัก 1-1,5 นาที
• ระยะเวลาการฝึกทั่วไป: 40-45 นาที

ตัวอย่างเช่น ให้ดำเนินการก่อน “วิ่งกับซาเลสต์ ชิน” 8 แนวทางตามแผน 20/10 วินาที พักหนึ่งนาทีแล้วไปต่อที่ "กระโดดหมอบ"ซึ่งซ้ำกันใน 8 แนวทาง เป็นต้น

TABATA กำลังฝึกขั้นสูงที่บ้าน

การออกกำลังกายที่เป็นการฝึกหัวใจ:

• กระโดดปอด
• วิ่งด้วยการยกเข่าสูง
• Burpee
• กระโดดลงไปในหมอบกว้าง
• จ็อกกิ้งแนวนอน
• ซูโม่ squats พร้อมกระโดด
• กรรไกร
• กระโดด 180 องศา

รูปแบบการดำเนินการ:

• การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการตามโครงการ: ทำงาน 20 วินาทีและพัก 10 วินาที (นี่เป็นวิธีเดียว)
• การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการใน 8 วิธี จากนั้นไปยังแบบฝึกหัดถัดไป
• ระหว่างออกกำลังกาย พัก 1-1,5 นาที
• ระยะเวลาการฝึกทั่วไป: 40-45 นาที

ตัวอย่างเช่น ขั้นแรกให้ดำเนินการ “กระโดดโลดเต้น” 8 แนวทางตามแผน 20/10 วินาที พักหนึ่งนาทีแล้วไปต่อที่ “วิ่งยกเข่าสูง”ซึ่งซ้ำกันใน 8 แนวทาง เป็นต้น

สิ่งสำคัญที่ควรทราบเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน

คุณต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกี่ครั้งต่อสัปดาห์?

1. คุณต้องการลดน้ำหนัก:

• หากคุณวางแผนที่จะเปลี่ยนกำลังและการฝึกคาร์ดิโอในแต่ละวัน ให้ทำคาร์ดิโอเป็นเวลา 30-45 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
• หากคุณวางแผนที่จะใช้น้ำหนักและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในหนึ่งวัน ให้ทำคาร์ดิโอ 15-30 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

2. คุณแค่ต้องการรักษารูปร่างหรือทำงานกับมวลกล้ามเนื้อ:

• หากคุณวางแผนที่จะเพิ่มพลังและการฝึกคาร์ดิโอในแต่ละวัน ให้ทำคาร์ดิโอเป็นเวลา 40-50 นาที 1 ครั้งต่อสัปดาห์
• หากคุณวางแผนที่จะใช้เวทและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในหนึ่งวัน ให้ทำคาร์ดิโอเป็นเวลา 20-30 นาที 2 ครั้งต่อสัปดาห์

เมื่อทำการฝึกคาร์ดิโอ: ก่อนหรือหลังการฝึกน้ำหนัก?

หากคุณกำลังทำโหลดพลังที่เข้มข้น ด้วยน้ำหนักที่มากสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ จากนั้นทำคาร์ดิโอหลังการฝึกความแข็งแรง

หากคุณกำลังฝึกความแข็งแกร่ง ด้วยน้ำหนักเล็กน้อยสำหรับกล้ามเนื้อ ค่าพื้นฐานของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเมื่อใด มุ่งเน้นไปที่สุขภาพของคุณ หากหลังจากคาร์ดิโอคุณออกกำลังกายอย่างหนัก ให้เริ่มกิจกรรมด้วยการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง ในทางกลับกัน หากคุณไม่มีแรงในการทำคาร์ดิโอหลังจากออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง ให้เริ่มเซสชั่นของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

คุณจะมีส่วนร่วมในการฝึกคาร์ดิโอที่บ้านได้อย่างไร?

แต่ถ้าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบธรรมดาที่บ้านที่คุณรู้สึกว่าน่าเบื่อหรือไม่ใช่อาชีพที่เหมาะสม คุณสามารถเลือกกิจกรรมประเภทอื่นเพื่อพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือดได้:

1. ซิมูเลเตอร์ คุณสามารถซื้อลู่วิ่งที่บ้าน ปั่นจักรยานตั้งตรง วงรี จักรยาน แล้วคำถามเกี่ยวกับการเลือกคาร์ดิโอจะหายไปเอง

2. สเต็ปแอโรบิก. ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสเต็ปแอโรบิกนี้ คุณจะไม่มีวันเบื่อ และภาระที่หัวเข่าเมื่อทำสเต็ปแอโรบิกนั้นต่ำกว่าการกระโดดอย่างมาก อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้: แอโรบิกขั้นตอน: การใช้งานและประสิทธิผล

3. เดินขึ้นบันได. หากคุณอาศัยอยู่ในอาคารอพาร์ตเมนต์ การเดินขึ้นบันไดจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญแคลอรี และพัฒนาบริเวณเท้าที่มีปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

4. กระโดดเชือก. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่น่าเบื่ออีกอย่างคือการกระโดดเชือก อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับบทความนี้: กระโดดเชือก

5. คลาสวิดีโอออกกำลังกายพร้อม. หากคุณชอบดูบทเรียนวิดีโอที่จบแล้ว โปรดดูหนึ่งในคอลเล็กชันของเรา:

• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 14 แบบจาก FitnessBlender สำหรับผู้เริ่มต้นโดยไม่ต้องกระโดด
• 20 การฝึกอบรม TABATA ในภาษารัสเซียจาก FitnessoManiya
• การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด 20 อันดับแรกสำหรับการลดน้ำหนัก youtube channel Popsugar
• 10 ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยไม่ต้องกระโดดและวิ่งจาก Ekaterina Kononova

เราได้ลองในบทความนี้เพื่อรวบรวมตัวเลือกที่เป็นไปได้ทั้งหมดสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน คุณจะสามารถเพิ่มประสิทธิภาพชั้นเรียนให้เหมาะกับคุณลักษณะของคุณได้เสมอโดยการเปลี่ยนความยาวของรอบ เวลาพัก และชุดของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

สำหรับผู้เริ่มต้น ลดน้ำหนัก ขั้นสูง ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ