บาร์: อะไรคือวิธีการเลือกแบบฝึกหัดที่มีแถบแนวนอน

บาร์เป็นอุปกรณ์กีฬาซึ่งเป็นแท่งโลหะแนวนอนเพื่อทำการออกกำลังกาย บนบาร์ส่วนใหญ่มักใช้ Pull-UPS และแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อ

ในบทความนี้เราจะพูดถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายบนแถบแนวนอนคุณสมบัติการเลือกอุปกรณ์กีฬานี้และการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงสุดบนแถบแนวนอน

อ่านเกี่ยวกับอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ :

• ยางยืดออกกำลังกาย (มินิแบนด์)
• ดัมเบลและวิธีการเลือก
• ลูกกลิ้งนวด (ลูกกลิ้งโฟม)
• TRX

ข้อดีของแถบแนวนอน: ทำไมถึงคุ้มค่าที่จะซื้อ?

หากคุณยังไม่แน่ใจในการซื้อบาร์เราควรพูดถึงประโยชน์ของกระสุนปืนกีฬาด้วย ข้อดีของการฝึกด้วยแถบเสริมคางที่บ้านคืออะไร?

1. นี่คืออุปกรณ์กีฬาที่สมบูรณ์แบบสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนหน้าอกหลังหน้าท้องรัดกล้ามเนื้อ หากคุณมีบาร์คุณไม่จำเป็นต้องซื้อดัมเบลและบาร์เบลหนัก ๆ เพื่อบริหารร่างกายส่วนบนของคุณ
2. การออกกำลังกายบนแถบแนวนอนเสริมสร้างกล้ามเนื้อรัดตัวซึ่งจะช่วยให้คุณหายปวดหลังและปรับปรุงท่าทางได้ แม้ Vis ปกติบนบาร์จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง
3. เป็นอุปกรณ์ราคาประหยัดที่ติดตั้งง่ายที่บ้าน นอกจากนี้แถบแนวนอนยังสามารถพบได้ใน Playground ใด ๆ
4. แถบนี้คุณสามารถออกกำลังกายได้หลายแบบไม่เพียง แต่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยพัฒนาความคล่องตัวและการประสานงานด้วย
5. ออกกำลังกายด้วยแถบแนวนอนที่มีประโยชน์เหมือนกันทั้งสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
6. บนบาร์มีประโยชน์มากในการมีส่วนร่วมกับเด็กและวัยรุ่นเนื่องจากกล้ามเนื้อรัดตัวที่พัฒนาแล้วรองรับกระดูกสันหลังซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงของการเจริญเติบโต
7. การปรากฏตัวของพ่อแม่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการตามทันซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ความฟิตโดยรวมที่ดี
8. ติดแถบ TRX หรือยางยืดเพื่อปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายและการออกกำลังกายที่หลากหลายขึ้นที่บาร์

ฉันจำเป็นต้องซื้อสาวบาร์หรือไม่?

ผู้ชายมักจะไม่สงสัยในการได้มาซึ่งแถบแนวนอนเนื่องจาก Pull-UPS คุณจะได้แขนที่มีกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหลังที่พัฒนาขึ้น แต่ไม่ว่าคุณจะอยากฝึกสาวบาร์ใคร อย่าฝันเกี่ยวกับการบรรเทาและกล้ามเนื้อ แต่ต้องการดึงร่างกาย?

ประการแรกแม้การฝึกความแข็งแรงเป็นประจำสาว ๆ ก็ยากที่จะสร้างกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะเมื่อพูดถึงน้ำหนักตัวมากและการออกกำลังกายแบบบอดี้เวท). มีการเชื่อมต่อกับคุณสมบัติของระบบฮอร์โมน ดังนั้นอย่ากลัวที่จะเขย่ากล้ามเนื้อแขนและหลังจาก pull-UPS อย่างจริงจัง Max - คุณเป็นคนมีกล้ามเนื้อเล็กน้อยและกระชับสัดส่วน

ประการที่สองบนบาร์คุณสามารถออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับรัดกล้ามเนื้อ สิ่งที่พวกเขาสำหรับ? อันดับแรกและสำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพหลังและกระดูกสันหลังของคุณ และประการที่สองสำหรับหน้าท้องแบนราบซึ่งเป็นความฝันของสาว ๆ หลายคน

ประการที่สามความสามารถในการตามทันเป็นทักษะที่ดีในการแสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งและการฝึกฝนร่างกายที่สมบูรณ์แบบของคุณ ท้ายที่สุดไม่ใช่ว่าทุกคนจะฝึกเด็กผู้หญิงอย่างน้อยหนึ่งครั้งเพื่อตามคาน นอกจากนี้การฝึกบนบาร์ยังมีประโยชน์มากสำหรับนักท่องเที่ยวหรือในสภาพที่รุนแรงซึ่งคุณต้องการความแข็งแรงของแขนและหลังในการปีนหรือลง

วิธีการเลือกบาร์

มีแถบแนวนอนหลายประเภทซึ่งมีการออกแบบและการติดตั้งที่แตกต่างกัน

1. แถบแนวนอนในทางเข้าประตู

บาร์คือแถบที่ติดในช่องประตูหรือระหว่างกำแพงแคบ ๆ เป็นอุปกรณ์รูปแบบที่กะทัดรัดและราคาไม่แพงแม้ว่าแบบฝึกหัดเฉพาะบางอย่างที่มีแถบอยู่บนนั้นไม่ให้ดำเนินการ (ตัวอย่างเช่นการหมุนรอบแถบ). ให้ความสนใจกับขีด จำกัด น้ำหนักในแถบแนวนอนเหล่านี้ซึ่งโดยปกติจะอยู่ที่ 120-150 กก. ในบรรดาแถบเลื่อนสำหรับประตูของรุ่น Meet Plug-in ซึ่งไม่ต้องใช้สกรูตัวยึดเพิ่มเติม

2. แถบแนวนอนติดผนัง

เป็นแถบแนวนอนรุ่นที่ใช้งานได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับแถบที่ประตู ด้วยแถบนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่หลากหลายมากขึ้นและการออกแบบกระสุนปืนตามกฎแล้วเชื่อถือได้ แถบแนวนอนติดผนังเป็นบาร์ที่นิยมมากที่สุดที่บ้าน ในรูปแบบนี้ยังมีตัวแปร ของแถบแนวนอน + แถบขนานซึ่งรวมถึงครอสบาร์เพิ่มเติมและที่จับ สิ่งนี้จะช่วยให้สามารถขยายช่วงของแบบฝึกหัดที่ดำเนินการได้

3. แถบเพดาน

ไม่เป็นที่นิยมน้อยกว่าคือแถบเพดาน หากคุณมีผนังอพาร์ทเมนต์ที่อ่อนแอ แต่มีเพดานสูงเพียงพอการได้มาซึ่งแถบแนวนอนเพื่อติดตั้งบนเพดานอาจเป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้คุณออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบได้จากความสะดวกสบายในบ้าน

4. แถบแนวนอนกลางแจ้ง

โดยปกติแล้วบาร์กลางแจ้งจะเป็นศูนย์ฝึกอบรมเต็มรูปแบบ ผู้ถือแท่งบาร์ม้านั่ง. ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการฝึกอบรมอย่างมีประสิทธิภาพที่บ้าน บาร์แบบดึงขึ้นกลางแจ้งมีราคาแพง แต่ฟังก์ชันการทำงานนั้นสูงกว่าอย่างเห็นได้ชัด หากคุณมีพื้นที่เล่นกีฬาขนาดเล็กการออกแบบที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้ก็จะเข้ากันได้ดี

ในบันทึกนั้น:

• สำหรับคนตัวสูงอาจไม่เหมาะกับตัวเลือกบาร์แบบดึงขึ้นที่ทางเข้าประตูเนื่องจากบาร์จะไม่สูงพอ
• เมื่อเลือกแถบเลื่อนที่ทางเข้าประตูให้ใส่ใจกับความยาวของคานประตูควรมีขนาดที่เหมาะสม
• ให้ความสนใจกับพื้นผิวของแขนและคานประตูด้วย เป็นที่พึงปรารถนาว่ามันไม่ใช่โลหะทั้งหมดและมีด้ามจับยาง
• ดูน้ำหนักสูงสุดที่สามารถยึดคานประตูได้เสมอโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณวางแผนที่จะรับน้ำหนักเพิ่มเติม
• ก่อนที่คุณจะซื้อให้พิจารณาตำแหน่งของแถบแนวนอนเนื่องจากการเลือกกระสุนปืนประเภทใดประเภทหนึ่งอาจขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของอพาร์ทเมนต์

คอลเลกชันของแถบแนวนอนในร้านค้า WORKOUT

ในบรรดาผู้ผลิตชาวรัสเซียคือการจัดหาแถบเลื่อนที่บ้านจากร้านค้า WORKOUT ในการพัฒนาโมเดลทั้งหมดเกี่ยวข้องกับสมาชิกในชุมชน WorkOut: การออกกำลังกายบนท้องถนนในเมืองผู้ที่รู้ดีที่สุดว่าจะมีลักษณะเป็นแถบแนวนอนอย่างไรจึงจะสะดวกสบายและได้รับการแก้ไข

1. แถบแนวนอนในทางเข้าประตู - 1500 รูเบิล

2. แถบเพดาน - 2100 รูเบิล

3. แถบแนวนอนติดผนัง - 2500 รูเบิล

4. แถบแนวนอนติดผนังพร้อมบาร์ - 3400 รูเบิล

5. แถบแนวนอนติดผนังพร้อมแถบขนานและความดัน - 3700 รูเบิล

6. บาร์กลางแจ้งที่มีแถบขนานและความดัน - 6500 รูเบิล

แถบแนวนอนด้านบนที่เลือกใน Aliexpress

แถบแนวนอนคุณสามารถสั่งซื้อใน Aliexpress ได้ด้วย เรามีแถบเลื่อนบน Aliexpress ให้คุณเลือกซึ่งคุณสามารถติดตั้งที่บ้านได้ เราพยายามเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีคะแนนเฉลี่ยสูงและข้อเสนอแนะในเชิงบวก แต่ก่อนซื้ออย่าลืมอ่านบทวิจารณ์จากผู้ซื้อ

1. แถบแนวนอนในช่องประตูหรือที่นี่เหมือนกัน (1300 รูเบิล)

2. แถบแนวนอนในช่องประตูหรือที่นี่เหมือนกัน (4000 รูเบิล)

3. แถบแนวนอนติดผนัง (4000 รูเบิล)

4. เหนือแถบคางขึ้นประตู (2,000 รูเบิล)

15 แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพบนแถบแนวนอน

เราเสนอแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพให้คุณเลือกสำหรับผู้เริ่มต้นและสำหรับขั้นสูง

ขอบคุณสำหรับช่อง YouTube gifs: Brendan Meyers, นิยามใหม่ของ Strength, officialBarstarzz, Abnormal_Beings

1. พูลอัพสำหรับผู้เริ่มต้นกระโดด

2. Pullups สำหรับผู้เริ่มต้นด้วยยางรัด

3. เยี่ยมชมที่แถบด้านหลัง

4. pullups ปกติ

5. ด้ามจับกว้างแบบดึงขึ้น

6. ดึงขึ้นจับแคบ

7. การหมุนของหัวเข่า

8. “ ที่ปัดน้ำฝน”

9 พื้นที่

10. การเพิ่มขึ้นของบริเวณเท้า

11. หัวเข่าถึงหน้าอก

12. ดึงเข่าขึ้นไปที่หน้าอก + บริเวณ

13. การยกขาขึ้นในตำแหน่งของพื้นที่

14. ยกขา

15. บิดบาร์

อย่าลืมอ่าน: วิธีเรียนรู้ที่จะไล่ตามจากศูนย์

แบบฝึกหัดบนแถบแนวนอน: การรวบรวมวิดีโอ

1. แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดบนแถบแนวนอน

2. โปรแกรม Armstrong คือการเพิ่มจำนวน pull-UPS

3. 10 แบบฝึกหัดง่ายๆบนแถบแนวนอน

4. ปั๊มขึ้นกดบนบาร์ได้เร็วแค่ไหน

5. 8 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกหลังบนบาร์

6. โปรแกรมออกกำลังกาย - วิธีการปั๊มบนบาร์

7. หลักการของโปรแกรมบนแถบแนวนอนและแถบขนาน

See also:

• รองเท้าผ้าใบผู้ชายที่ดีที่สุด 20 อันดับแรกสำหรับการออกกำลังกาย
• รองเท้าผู้หญิงที่ดีที่สุด 20 อันดับแรกสำหรับการออกกำลังกาย