วิธีควบคุมความอยากอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

• น้ำดื่ม

ปริมาณแคลอรี่ของน้ำเป็นงานฉลองสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก: แคลอรี่เป็นศูนย์ในรูปแบบบริสุทธิ์ นักโภชนาการมักแนะนำให้ดื่มน้ำสักแก้วก่อนมื้ออาหาร 15-20 นาทีจากนั้นในระหว่างมื้ออาหารคุณจะกินน้อยลงมาก

คำแนะนำของนักโภชนาการ“” ไม่ใช่เรื่องง่าย: บางครั้งร่างกายของเราสับสนกับความรู้สึกหิวและกระหาย (!) ดังนั้นควรดื่มน้ำเมื่อดูเหมือนว่าคุณหิว…นี่เป็นวิธีที่ดีในการป้องกันตัวเองจากการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่มากเกินไป

อย่างไรก็ตามระบบอาหารทั้งหมดได้รับการพัฒนาบนพื้นฐานของน้ำเช่นอาหารน้ำหรืออาหารสำหรับคนขี้เกียจ

• กระเช้าแอปเปิ้ล

ผลไม้ชนิดนี้ไม่เพียง แต่มีวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์เท่านั้น แต่ยังมีไฟเบอร์อีกด้วยซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วซึ่งหมายความว่าจะระงับความอยากอาหาร

แอปเปิ้ลเป็นของว่างระหว่างมื้ออาหารได้ดีเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ ()

• เมล็ดลินิน

แหล่งโปรตีนนี้อุดมไปด้วยกรดไขมันและเส้นใยที่ละลายน้ำได้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมความอยากอาหาร สามารถเพิ่ม Flaxseed ในอาหารของคุณได้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและนานขึ้นในขณะที่รับประทานอาหารน้อยลงในมื้อเดียว

• อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ แม้แต่อัลมอนด์เพียงหยิบมือเล็ก ๆ ก็เพียงพอที่จะรู้สึกอิ่มได้ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเช่นนั้น เหมาะสำหรับเป็นอาหารว่าง… อย่างไรก็ตาม ถั่วโดยทั่วไปและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์ มีคุณสมบัติดังต่อไปนี้ – พวกมันไม่ได้ระงับความอยากอาหารในทันที ดังนั้นคุณไม่ควรกินอัลมอนด์มากเกินไป: ถ้าคุณกินมากเกินไปคุณจะรู้สึกหนักในท้องของคุณเพราะถั่วย่อยยากและมีแคลอรีสูงมาก ()

• อโวคาโด

อะโวคาโดมีกรดโอเลอิก เมื่อเข้าสู่ร่างกายสมองจะรับสัญญาณความอิ่ม อะโวคาโดยังมีไขมันพืชที่ดีต่อสุขภาพ มีคุณค่าทางโภชนาการค่อนข้างมากและย่อยได้เร็ว แต่ให้ความรู้สึกอิ่มนาน

• ชีพจร

พืชตระกูลถั่ว (ถั่ว ถั่ว ถั่วเลนทิล ถั่วชิกพี …) มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้จำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ร่างกายของเราย่อยได้ช้ากว่าและให้ความรู้สึกอิ่มนาน นอกจากนี้ พืชตระกูลถั่วสามารถลดความอยากอาหารของเราได้ ในระดับสารเคมี: ส่วนผสมพิเศษส่งเสริมการปล่อยฮอร์โมนมันชะลอการล้างกระเพาะอาหารอีกครั้งช่วยให้เราอิ่ม

• คาเฟอีน

เชื่อกันว่าคาเฟอีนช่วยยับยั้งความอยากอาหาร แต่นี่เป็นความจริงเพียงบางส่วนเท่านั้น: คาเฟอีนทำให้เกิดปฏิกิริยาที่แตกต่างกันในผู้ชายและผู้หญิง จากการวิจัยพบว่า การบริโภคคาเฟอีนก่อนอาหาร 30 นาทีจะทำให้ผู้ชายกินอาหารน้อยลง 22% นอกจากนี้ เมื่อบริโภคคาเฟอีน 300 มก. (กาแฟ 3 ถ้วย) ในผู้ชาย ระบบประสาทซิมพาเทติกจะทำงาน ซึ่งทำให้มีการใช้พลังงานเพิ่มขึ้น เมื่อคาเฟอีนเข้าสู่ร่างกายของผู้หญิงกลไกของการอนุรักษ์พลังงานจะถูกเปิดใช้งานดังนั้นการมีคาเฟอีนจึงไม่ส่งผลต่อปริมาณที่กิน แต่อย่างใด