เนื้อหา
โดยทั่วไปความเครียดถือเป็นปรากฏการณ์เชิงลบ รู้สึกถึงมันเป็นครั้งคราวในความเข้มเล็กน้อย แต่มันมีผลกระตุ้นและกระตุ้น ความเครียดเกิดขึ้นเมื่อสถานการณ์วิกฤตซึ่งเป็นตัวกระตุ้นที่ส่งผลกระทบต่อเรา รุนแรงเกินกว่าจะรับมือได้หากไม่กระตุ้นกลไกนี้
อะไรทำให้เกิดความเครียด?
แน่นอนว่าการป้องกันความเครียดที่ดีที่สุดคือการหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ตึงเครียด อย่างไรก็ตาม เราไม่สามารถจ่ายได้เสมอไป โชคไม่ดีที่เรามักต้องเผชิญกับสถานการณ์เช่นนี้และต้องเอาชีวิตรอดจากความเครียด ปฏิกิริยาความเครียดสามารถเกิดขึ้นได้จากปัจจัยภายนอกและภายใน ทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ความเครียด: ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจและชีววิทยาของการก่อตัวของความเครียด
- นักชีววิทยานิยามความเครียดว่าเป็นปฏิกิริยาทางสรีรวิทยาและจิตใจที่รบกวนสภาวะสมดุลตามธรรมชาติของร่างกาย
- ความเครียดกระตุ้นต่อมหมวกไตซึ่งหลั่งนอร์อิพิเนฟรินและอะดรีนาลีน: รูม่านตาของเราขยาย เมื่อเรารู้สึกเครียด อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจเร็วขึ้น หัวใจของเราเริ่มเต้นเร็วขึ้นมาก!
- ระบบประสาททั้งหมดมีส่วนร่วมในการผลิตการตอบสนองต่อความเครียด - อะมิกดาลาก็ทำงานเช่นกัน เรารู้สึกกลัวผ่านสมองส่วนนี้ และด้วยการยับยั้งการทำงานของฮิมโปแคมปัสในช่วงที่มีความเครียดรุนแรง เราลืมเรื่องสำคัญ เรื่องสำคัญที่ต้องเรียนรู้ … เช่น ระหว่างการสอบ!
จัดการความเครียดของคุณใน 7 ขั้นตอนง่ายๆ!
- ฝึกการหายใจเข้าและหายใจออก เริ่มควบคุมการหายใจของคุณอย่างช้า ๆ และจดจ่อกับปฏิกิริยาอื่น ๆ ของร่างกายของคุณด้วย: ลองคิดดูว่าคุณสงบสติอารมณ์ได้ช้าแค่ไหน พยายามควบคุมร่างกายของคุณ
- ปิดตาของคุณและใช้เวลาสักครู่เช่นนี้ การหลับตาทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของคลื่นสมอง เมื่อหลับตา คลื่นอัลฟ่าจะทำหน้าที่ควบคุมสภาวะของการผ่อนคลาย การผ่อนคลาย และการพักผ่อน ด้วยวิธีนี้คุณจะคลายความเครียดได้อย่างรวดเร็ว
- ลองนึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากที่คุณปลดปล่อยความเครียดออกมา ลองนึกภาพตัวเองหลังจากการสอบ สัมภาษณ์งาน หรือเหตุการณ์เครียดอื่นๆ
- อาบน้ำอุ่นที่มีกลิ่นหอม ใช้น้ำมันหอมระเหยพิเศษเพื่อสร้างองค์ประกอบที่ผ่อนคลายของคุณเอง ทำตามความรู้สึกของคุณ!
- ใช้สมุนไพรที่เป็นที่รู้จักซึ่งมีฤทธิ์สงบ: ชงสะระแหน่หรือเลมอนบาล์มด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถซื้อได้ในร้านขายยาในรูปแบบของถุงชาสำเร็จรูป
- กินเพื่อสุขภาพ ใช้ผัก ผลไม้ตามฤดูกาล ทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณตอบสนองต่อความเครียดได้ดีขึ้นมาก!
- ออกกำลังกายช่วยคลายเครียดได้ด้วย! ด้วยวิธีนี้ คุณจะสงบความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ คุณจะกำจัดอาการเครียดทางสรีรวิทยาตามธรรมชาติเมื่อคุณพักผ่อนหลังจากออกแรงกาย คุณยังสามารถเริ่มฝึกทำสมาธิหรือโยคะ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่จะทำให้จิตใจของคุณไม่ว่าง ความจำและสมาธิก็จะได้รับประโยชน์เช่นกัน!