เนื้อหา
มันเกิดขึ้นที่อารมณ์ครอบงำเราอย่างแท้จริงเราสูญเสียการควบคุมพวกเขา (และด้วยเหตุนี้เอง) และรีบเร่งอย่างเต็มที่เพื่อแนวปะการังทางอารมณ์ เราแบ่งปันเทคนิคที่จะช่วยให้คุณกลับมาเป็นผู้นำ
ความโกรธ ความสยดสยอง ความวิตกกังวล ความเจ็บปวดทางจิตใจ ความขมขื่นของการสูญเสีย ความปรารถนาที่จะสูญเสีย ความโศกเศร้า ความรู้สึกเหล่านี้และความรู้สึกอื่นๆ อีกมากมายสามารถแสดงออกมาด้วยพลังพิเศษที่ทำให้คุณเป็นอัมพาต บางทีคุณอาจตื่นขึ้นมาพร้อมกับความรู้สึกเหล่านี้ หรือมันทำให้คุณตื่นอยู่ ขัดขวางไม่ให้คุณตัดสินใจเรื่องสำคัญ หรือคุณต้องเอะอะอยู่ตลอดเวลาเพื่อหนีจากมัน ในทุกกรณี ประสบการณ์ที่แข็งแกร่งจะปราบชีวิต
ความรู้สึกไม่เพียงแต่เป็นเพื่อนของเราเท่านั้น แต่ยังเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของเราด้วย
หลายคนเติบโตขึ้นมาในครอบครัวที่มักจะดูถูกหรือเพิกเฉยต่อความสำคัญของอารมณ์ ละเลยความต้องการทางอารมณ์ของเด็ก หากความรู้สึกไม่เปิดเผย เราไม่มีโอกาสเรียนรู้วิธีจัดการกับมันและตอบสนองอย่างเหมาะสม
ด้วยเหตุนี้ ในวัยผู้ใหญ่ หลายคนมักมีปัญหาทางอารมณ์ ไม่ว่าความรู้สึกทั้งหมดจะมัวหมอง หรือในทางกลับกัน พายุทางอารมณ์จะปะทุขึ้นเป็นระยะๆ ซึ่งยากจะรับมือ
ทำไมเราต้องการอารมณ์?
พวกเขาได้รับเราด้วยเหตุผลด้วยความช่วยเหลือร่างกายส่งสัญญาณบางอย่างถึงเรา หากเราใช้อย่างถูกต้อง จะให้ข้อมูลสำคัญ ชี้แนะ จูงใจ และเติมพลังแก่เรา
การทำหน้าที่สำคัญเหล่านี้ทำให้อารมณ์ส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อเรา
แต่พลังนี้สามารถกลายเป็นศัตรูของเราได้ ตัวอย่างเช่น บางครั้งเราควบคุมความโกรธซึ่งควรจะช่วยปกป้องเราจากภายใน และเริ่มทำร้ายเรา ความขมขื่นของการสูญเสียซึ่งควรช่วยให้เราทิ้งอดีตไว้ในอดีตและเดินหน้าต่อไป อาจถูกขับดันลึกๆ และเริ่มกัดกินเราจากภายใน ความวิตกกังวลซึ่งจะช่วยเตรียมความพร้อมสำหรับความยากลำบากทำให้เราหลีกเลี่ยงพวกเขา
หากดูเหมือนว่าความรู้สึกจะทำให้คุณไม่มีกำลัง ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมาย แสดงว่าคุณกำลังปฏิบัติต่อพวกเขาอย่างไม่ถูกต้องหรือตอบสนองต่อพวกเขาอย่างไม่เพียงพอ ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์สองสามข้อที่จะช่วยทั้งผู้ที่เคยประสบปัญหาทางอารมณ์อย่างรุนแรงและผู้ที่มีปัญหาอย่างต่อเนื่อง
กลยุทธ์รับมืออารมณ์รุนแรง
1. บรรยายประสบการณ์บนกระดาษ
นอกจากนักจิตอายุรเวทเพียงไม่กี่คนที่รู้ว่าวิธีเดียวที่จะจัดการกับอารมณ์คือการยอมให้ตัวเองรู้สึกได้ ขั้นแรก ให้เขียนประสบการณ์ของคุณลงในกระดาษ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดทรมาน ถึงเวลาต้องใช้ปากกาและกระดาษ (คุณสามารถพิมพ์บนคอมพิวเตอร์ได้ แต่ผลการรักษาไม่เหมือนกัน) และเริ่มเขียนทุกอย่างที่นึกขึ้นได้ ปล่อยให้ตัวเองสาดน้ำหรือระบายอารมณ์บนกระดาษได้นานเท่าที่จำเป็น หลังจากนั้น ให้ลบโน้ตและพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของคุณ
เมื่อคุณเล่าประสบการณ์ของคุณให้คนอื่นฟัง บางสิ่งที่เหลือเชื่อก็เกิดขึ้น การเชื่อมต่อทางอารมณ์กับคนที่คุณรักเยียวยา การจะพูดว่า “วันนี้ฉันเศร้ามาก” และพูดถึงความรู้สึกของคุณ คุณต้อง “เข้าใจ” ความรู้สึกลึกๆ ก่อน สิ่งนี้ช่วยได้
3. ฝึกสมาธิ
ความรู้สึกที่รุนแรงดูเหมือนจะควบคุมสมอง และเราเลิกควบคุมตนเอง ในช่วงเวลาดังกล่าว ความคิดอาจไหลไปตามกระแสน้ำ หรือกลายเป็นแง่ลบและโกลาหล การทำสมาธิเป็นวิธีควบคุมสมองกลับคืนมา หากในช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะคุณหยุดวิ่งหนีจากความรู้สึก และนั่งเงียบๆ และจดจ่อกับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ คุณก็จะพบกับความสงบสุขอีกครั้ง
4. ฝึกฝนความรู้สึกของคุณ
ซึ่งเป็นทักษะหลักในการจัดการอารมณ์ รวมถึงสิ่งที่กล่าวมาทั้งหมด ในการทำเช่นนี้ คุณเพียงแค่ต้องอยู่กับความรู้สึก เข้าใจว่าคุณกำลังประสบอะไรอยู่จริงๆ และทำไม และอารมณ์ต้องการบอกคุณอย่างไร อธิบายความรู้สึกของคุณ พูดถึงมัน และนั่งสมาธิ คุณทำในสิ่งที่ขอบเขตทางอารมณ์ของคุณต้องการ คุณไม่เพียงแค่ฟังประสบการณ์ของคุณอีกต่อไป แต่ควบคุมมันด้วย และนี่คือวิธีที่ดีที่สุดในการกีดกันพลังชีวิตของคุณไปจากพวกเขา
ความรู้สึกที่แข็งแกร่งไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ ตรงกันข้าม มันแสดงความสามารถในการรู้สึกของคุณ เป็นสิ่งสำคัญเท่านั้นที่จะมุ่งเน้นการไหลของอารมณ์ในปัจจุบันและนำมันไปสู่ข้อได้เปรียบของคุณ
เกี่ยวกับผู้แต่ง: โจนิส เวบบ์เป็นนักจิตวิทยาคลินิก นักจิตอายุรเวท และผู้แต่ง The Persistent Emptiness: How to Cope with Children's Emotional Indifference