สร้างโปรแกรมโภชนาการของคุณ กินอาหารที่เหมาะสม จากนั้นคุณสามารถควบคุมความอยากอาหารและน้ำหนักของคุณได้ แทนที่จะเลือกอาหารแคลอรีสูงและอาหารที่มีน้ำสูง ให้เลือกผักและผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำ รวมธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ไว้ในอาหารของคุณ: ข้าวโอ๊ต ซีเรียล พาสต้า และขนมปัง ไฟเบอร์ หรือโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มขึ้นเพราะร่างกายใช้เวลาในการย่อยนานขึ้น และถ้าไม่มีความรู้สึกหิวแล้วจะกินทำไม?
อย่าข้ามมื้ออาหาร
ผลของความหิวคือการกินมากเกินไป นักโภชนาการ Sarah Raiba แนะนำให้อาหารทุกมื้อประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ซาร่าห์แนะนำว่าไม่ควรรับประทานอาหาร แต่ควรรับประทานเป็นส่วนเล็กๆ 4-6 ครั้งต่อวัน โดยแบ่งอาหารปรุงสุกแต่ละจานออกเป็น 2 ส่วน และรับประทานเป็น 2 รอบ โดยห่างกัน 2 ชั่วโมง นอกจากนี้ เธอแนะนำให้กินช้าๆ โดยไม่ต้องรีบไปไหน และพยายามอย่าอดอาหารเกิน 3 ชั่วโมง นอนหลับเพียงพอ ระดับการนอนหลับและฮอร์โมนส่งผลต่อความอยากอาหาร ระดับฮอร์โมนเกรลินซึ่งส่งสัญญาณถึงความหิว และเลปตินซึ่งบ่งบอกถึงความรู้สึกอิ่มจะขึ้นอยู่กับคุณภาพและปริมาณการนอนหลับ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ระดับเกรลินพุ่งสูงขึ้นและระดับเลปตินลดลง คุณอดอยากและอยากอาหารที่มีไขมัน เพื่อไม่ให้ตกเป็นเหยื่อ นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้นอน 7-9 ชั่วโมงทุกคืน ดื่มน้ำให้มากขึ้น น้ำช่วยควบคุมความอยากอาหารและน้ำหนักได้ดี เพราะมันจะทำให้คุณอิ่มและไม่มีแคลอรี ดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนอาหารเพื่อลดความอยากอาหาร บางครั้งเมื่อร่างกายขาดน้ำ สัญญาณเท็จจะถูกส่งไปยังสมอง เมื่อคุณคิดว่าคุณหิว แทนที่จะรีบกินข้าว ให้ดื่มน้ำและรอ 10 นาที บางทีอาจเป็นสัญญาณเตือนภัยที่ผิดพลาด ชาเขียวยังระงับความอยากอาหาร ประกอบด้วยคาเทชินซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้รู้สึกหิวน้อยลง ที่มา: healthyliving.azcentral.com