วิธีจัดการกับความรู้สึกเหงา — 5 เคล็ดลับ

หากความรู้สึกหมดหนทาง สิ้นหวัง และสิ้นหวังยังคงมีอยู่นานกว่าสองสัปดาห์ อาจเป็นการคุ้มค่าที่จะพูดคุยกับนักจิตวิทยาการให้คำปรึกษาหรือนักจิตอายุรเวท ถ้ากรณีของคุณไม่ยากนัก นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีกำจัดความรู้สึกอ้างว้างของความเหงาอย่างรวดเร็ว

1.ทำไม่คิด

ความเหงาดูเหมือนจะโอบล้อมเรา เป็นผลให้เราใช้เวลามากเกินไปในการรู้สึกเสียใจกับตัวเองและไม่ทำอะไรเลย และส่วนใหญ่มักจะแน่ใจว่าสิ่งนี้จะไม่เปลี่ยนแปลง ความคิดดังกล่าวจะต้องละทิ้งทันที หาอะไรทำทันที

ทำงานในสวน. ทำความสะอาดโรงรถ ล้างรถ. พูดคุยกับเพื่อนบ้าน โทรหาเพื่อนของคุณและไปร้านกาแฟหรือดูหนังกับพวกเขา ไปเดินเล่น. การเปลี่ยนฉากจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเศร้าโศก เป็นไปไม่ได้ที่จะทนทุกข์หากคุณยุ่งกับบางสิ่ง

2 เป็นชนิดให้กับตัวเอง

เมื่อเราหดหู่ การอวดอ้างตนเองจะไม่ช่วย แต่น่าเสียดายที่เราทุกคนทำสิ่งนี้โดยไม่ต้องการ ตัวอย่างเช่น เราทำงานผิดพลาดซึ่งมีค่าใช้จ่ายสูง หรือทะเลาะกับคู่หูหรือเพื่อน แต่ตอนนี้เราไม่ได้คุยกับเขาแล้ว

หรือบางทีเรามีค่าใช้จ่ายมากเกินไป และไม่มีที่ไหนรับเงิน แทนที่จะคุยกับใครซักคนทุกอย่างที่ทำให้เรากังวล เราก็สะสมมันไว้ในตัวเรา ส่งผลให้เรารู้สึกโดดเดี่ยวอย่างไม่น่าเชื่อ

เวลาเรารู้สึกแย่ เราต้องดูแลตัวเองให้ดี อันที่จริง เรามักจะลืมเรื่องนี้ไปเพราะมีปัญหาเร่งด่วนมากกว่า ส่งผลให้เรานอนหลับไม่เพียงพอ กินไม่อิ่ม ไม่เล่นกีฬา ไม่ออกกำลังกาย ถึงเวลา «รีบูต» และคืนความสมดุลที่หายไป รู้สึกดีขึ้นทางร่างกาย ไปสวนสาธารณะ อาบน้ำ อ่านหนังสือในร้านกาแฟที่คุณชื่นชอบ

3. เปิดอยู่

แม้ว่าในฝูงชนอาจโดดเดี่ยว แต่การสื่อสารก็ช่วยเบี่ยงเบนความสนใจได้อย่างน้อยก็ชั่วขณะหนึ่ง ยาที่ดีที่สุดคือการออกจากบ้านและหาบริษัทสักคน เป็นการดีถ้าเป็นกลุ่มเพื่อน แต่การเรียนแบบกลุ่ม กลุ่มงานอดิเรก การเดินทางและการเดินป่าเป็นกลุ่มก็เป็นวิธีที่ดีเช่นกัน เป็นการยากที่จะคิดว่าคุณรู้สึกเศร้าแค่ไหนระหว่างการสนทนาที่น่าสนใจ

4. ค้นพบสิ่งใหม่

วิธีที่รับประกันว่าจะจัดการกับความรู้สึกเศร้าคือการค้นพบและเรียนรู้สิ่งใหม่ เมื่อคุณเปิด "ยีนอยากรู้อยากเห็น" และทำในสิ่งที่คุณสนใจและสนใจจริงๆ จะไม่มีที่ว่างสำหรับเพลงบลูส์ ลองขับรถไปทำงานบนถนนสายใหม่

ตัวอย่างเช่น เมืองเล็กๆ สวนสาธารณะ ป่าไม้ เขตอนุรักษ์ธรรมชาติ พิพิธภัณฑ์ สถานที่ที่น่าจดจำ ระหว่างทาง พยายามเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ พบปะผู้คนใหม่ๆ เพื่อให้มีสิ่งที่น่าจดจำ

5 ช่วยเหลือผู้อื่น

วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดรู้สึกเสียใจกับตัวเองคือการช่วยเหลือคนอื่น นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรรีบวิ่งไปที่ถนนเพื่อช่วยคนไร้บ้านทันที มีวิธีอื่น จัดระเบียบตู้เสื้อผ้าของคุณ รวบรวมสิ่งที่คุณไม่ได้สวมใส่แล้ว และบริจาคให้กับองค์กรการกุศล

แจกอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ จาน เฟอร์นิเจอร์ เครื่องนอน ของเล่น และสิ่งของที่ไม่จำเป็นอื่นๆ ให้กับผู้ที่ต้องการ มันจะมีประโยชน์สำหรับพวกเขา แต่มีประโยชน์มากกว่าสำหรับคุณ หากในหมู่เพื่อนบ้านมีทั้งผู้รับบำนาญ ผู้ป่วยติดเตียง หรือแค่คนเหงาที่ต้องการความช่วยเหลือ ไปเยี่ยมพวกเขา พูดคุย เลี้ยงพวกเขาด้วยของอร่อยๆ เล่นเกมกระดาน

แม้จะเหงา ลองนึกภาพว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร? เมื่อรวมกันแล้วจะเอาชนะความเหงาได้ง่ายขึ้น จำไว้ว่าคุณสามารถกำจัดอารมณ์เชิงลบได้โดยใช้ความพยายามอย่างมีสติเท่านั้น

เกี่ยวกับผู้แต่ง: Suzanne Cain เป็นนักจิตวิทยา นักข่าว และนักเขียนบทภาพยนตร์ในลอสแองเจลิส